Medytacja dla początkujących

Fascynacja medytacją staje się coraz bardziejpopularny wśród mieszkańców dużych miast. Być może wynika to z faktu, że współczesne życie wiąże się z dużymi obciążeniami i codziennymi stresami. Ponadto w prasie pojawia się coraz więcej informacji o korzystnym wpływie praktyk medytacyjnych na ludzki układ nerwowy i ciało jako całość. Ostatnio opublikowano raport na temat badań przeprowadzonych przez specjalistów z University of Kentucky. Wyniki badania wskazują, że regularne praktyki medytacyjne przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi. Ponadto naukowcy od dawna wiedzą, że medytacja może pozbyć się stałego napięcia nerwowego i lęku, obniżyć poziom hormonu stresu i cholesterolu we krwi, wzmocnić odporność. Psycholodzy zauważają również, że z pomocą medytacji można rozwijać zdolności twórcze.

W tłumaczeniu z łaciny - medytacja, to nic takiegokontemplacja umysłowa, medytacja. Tak więc osoba próbuje wpływać na swój wewnętrzny świat. Istnieje wiele kierunków i technik medytacji. Ktoś za pomocą medytacji stara się duchowo kultywować, ktoś jest uzdrowiony z dolegliwości. Istnieją techniki, które przyczyniają się do osiągnięcia określonych celów lub uzyskania odpowiedzi na ekscytujące pytania. Pogłębić sztukę medytacji nie jest tak trudne, i każdy może to zrobić. Oczywiście medytacja dla początkujących ma swoje własne cechy. Spróbujmy dowiedzieć się, jak szybko nauczyć się techniki medytacji.

Gdzie zacząć?

Z reguły większość ludzi chce się przyłączyćpraktykom medytacyjnym w celu złagodzenia napięcia nerwowego. W takim przypadku medytacja dla początkujących może dać dość szybkie rezultaty. Spokój i pozytywne nastawienie, które osoba otrzymuje w wyniku medytacji, zwykle pozostają z nim przez cały dzień. Z reguły po krótkim czasie praktykujący zaczyna łatwiej odnosić się do życia i bardziej konstruktywnie rozwiązywać problemy. I to tylko pierwsze zmiany, do których prowadzi medytacja. Jak rozpocząć szkolenie? Przede wszystkim musisz zdecydować o miejscu i czasie. Pożądane jest medytowanie w tym samym czasie, najlepiej rano, a idealnym czasem jest okres od 4 do 6 rano. I, oczywiście, w tym czasie nikt nie powinien ci przeszkadzać.

Medytacja dla początkujących wymaga wygodnegopozycja ciała podczas ćwiczeń. Nie od razu wybierz pozycję lotosu, po prostu usiądź na krześle lub w fotelu, połóż dłonie na kolanach, dłonie do góry. Jedynym warunkiem jest to, że spin musi być prosty. W zasadzie można medytować i kłamać, ale w tej pozycji łatwo jest zapaść w sen. Zanim przejdziesz bezpośrednio do lekcji, odpręż się 5-10 minut. Każda technika znana ci pasuje, na przykład, odciąża i nagle rozluźnia mięśnie wszystkich grup mięśni. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Techniki dla początkujących

Pamiętaj, medytacja dla początkujących nie powinna byćskomplikowane. Lepiej jest wybrać prostą technikę i poświęcać jej 5 minut dziennie. Odpowiednia jest medytacja oddechu lub koncentracji na obiekcie. Zadaniem początkującego nie jest rozpraszanie się przez obce myśli i własne uczucia. Na początku to trening koncentracji powinien być poświęcony każdej z twoich medytacji. Jak nauczyć się utrzymywać uwagę? Oczyść umysł z obcej myśli, skup się na oddechu, obserwuj każdy oddech i wydech, możesz skupić się na ruchach brzucha z oddychaniem. Jak tylko zauważysz, że myśli pojawiają się ponownie w twojej głowie, powoli i płynnie powracają do monitorowania oddechu. Możesz zamknąć oczy, ale to nie jest konieczne.

Podobna technika i medytacja na ten temat. Najczęściej początkujący używają świecy. Na wewnętrznym ekranie kontempluj płomień świecy, gdy tylko zauważysz, że jesteś rozproszony, wróć do oglądania świecy ponownie. Nie próbuj szybko zwiększać czasu codziennej praktyki. Może to potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy, aby dowiedzieć się, jak zachować uwagę. I dopiero wtedy trzeba przejść do dłuższych praktyk i skomplikowanych technik.