Ćwiczenia rozciągające dla początkujących: wskazówki i zasady
Po prostu nie można wejść do sportu iignoruj rozciąganie. W takim przypadku nigdy nie staniesz się doskonale wyszkoloną osobą. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, musisz wykonać ćwiczenia rozciągające dla początkujących.
Trening musi się rozpocząćrozgrzewa mięśnie. Najpierw zrób dwadzieścia przysiadów lub wskocz na linę. Jeśli to możliwe, możesz ćwiczyć na symulatorze. Bieżnia lub rower treningowy - nie ma znaczenia, najważniejsze jest rozgrzanie mięśni. Teraz możesz rozpocząć ćwiczenia rozciągające dla początkujących.
Zasady rozciągania
Należy zauważyć, że szkolenie powinno się odbyćbezbolesny. Dlatego, aby uniknąć niepożądanych urazów, powinieneś wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Po pierwsze, jak już wspomniano, należy dać trochę czasu na rozgrzanie mięśni. Aby osiągnąć pożądany efekt, konieczne jest płynne rozciąganie mięśni, bardzo powoli, bez spieszenia. Do każdego ćwiczenia należy przyznać co najmniej jedną minutę. Utrzymuj prostą postawę, unikaj pozycji, które mogą powodować obrażenia pleców.
Nie zapominaj o właściwym oddychaniu, oddychajcicho i płynnie. Trzeba oddychać przez nos i przez usta. I najważniejsze: ćwiczenia rozciągające dla początkujących powinny być wykonywane codziennie, począwszy od indywidualnych treningów nie będzie uzyskać pożądany efekt.
Teraz możesz przejść bezpośrednio doćwiczenia. Połóż stopy na szerokość ramion i pochyl się do przodu, starając się dotrzeć do skarpet i nie odrywając stóp od podłogi. Ponadto, będąc w tej samej pozycji (nogi na szerokość ramion), weź jedną z powrotem i zginaj w kolanie. Dociskaj stopę do pośladków obiema rękami. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane symetrycznie na obu nogach i rękach.
Jak prawidłowo wykonać nogę rozciągającą
Aby zapobiec nierówności mięśni i problemówz łożyskiem trzeba umieć określić i kontrolować obciążenie mięśni. Rozwijając elastyczność, kieruj się wrażeniami, a nie tym, ile uda ci się rozciągnąć. Pamiętaj, że ćwiczenia rozciągające dla początkujących wymagają czasu i uwagi. Tak więc, aby rozciągnąć nogi, usiądź na podłodze i przesuń nogi na boki do maksymalnej możliwej szerokości. Spróbuj sięgnąć po skarpetki i przyciągnij je do siebie. W takim przypadku tył musi być prosty. Następnie zegnij ręce w łokciu i wyciągnij je jak najdalej. Przyjmij pozycję stojącą, nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana są skierowane na zewnątrz. Teraz spróbuj usiąść w tej pozycji tak nisko, jak to możliwe.
Przeprowadzenie odpowiedniego zestawu szkoleń dlasprawisz, że Twoje mięśnie będą elastyczne i sprężyste. Nie próbuj wykonywać całego szeregu ćwiczeń na temat elastyczności jednego dnia. Lepiej jest opracować dla ciebie najbardziej odpowiednie szkolenie i robić to co dwa dni z umiarkowaną liczbą powtórzeń. Takie podejście do treningu nie wymaga dużo czasu i wysiłku. Ale, jak już wspomniano, trening powinien być regularny, w przeciwnym razie nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów.
