Taniec brzucha: dla początkujących, kurs szkoleniowy

Taniec brzucha wygląda pięknie i wielopłaszczyznowo. Ostatnio jest to także rodzaj kobiecego sportu, który jednak nie jest pozbawiony romansu. Wspaniale łączy w sobie styl, piękno i uczucia.

Podczas tego tańca mięśnie dobrze się wzmacniajążołądek, pośladki i uda. Jest to najbardziej problematyczne "miejsce" dla kobiet, które są narażone na złogi tłuszczowe. Niestety, jesteśmy tak zorganizowani, że nasze ciało z łatwością może gromadzić dodatkowe kilogramy.

Taniec brzucha dla początkujących może się uczyćkażda dziewczyna, dziewczyna lub kobieta. Są to bardzo piękne i podpalające ruchy rąk i różnych części ciała. Możesz nauczyć się tego tańca samemu w domu.

Taniec brzucha: lekcje dla początkujących

1. Rozgrzej się. Na tym etapie bardzo ważne jest przygotowanie i rozgrzanie naszego ciała, aby pięknie i bezpiecznie wykonać taniec na żołądek. Dla początkujących, najważniejsze jest, aby nie uzyskać zwichnięcia ani przesunięcia kręgów. Rozgrzewka jest kontynuowana przez 10 minut.
2. Kołysanie. Są to ruchy do przodu i do tyłu, które są wykonywane przez miednicę. W tym przypadku nogi są umieszczone na szerokość ramion, a mięśnie brzucha są napięte.
3. Huśtawki są zwyczajne. Stawiamy stopy na szerokość ramion. Konieczne jest, aby wędrować w górę prawe udo i wyciągnąć go na bok, jak zrobić w lewo, a jednocześnie mięśnie brzucha zrelaksowany. Wykonujemy 10 razy.
4. Zwrot biodra. Nogi - szerokość ramion od siebie. Kładziemy prawe palce na palcu, jednocześnie podnosząc uda. W tym samym czasie utrzymujemy ciężar ciała na lewej nodze. Obrót prawą częścią uda odbywa się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zmieniamy prawą nogę w lewo. Obróć biodro w przeciwnym kierunku.
5. Wahadło. Wykonując to ćwiczenie, potrząsamy biodrami w prawo iw lewo, imitując wahadło. Twoje nogi powinny być na szerokość ramion, ruchy są wykonywane tylko przez biodra.
6. Obrót miednicy. Ruchy powinny wyglądać tak, jakbyśmy kręcili się hulauchup. Konieczne jest zrobienie do 10 obrotów. Ruch ciała musi być statyczny.
7. Obniżenie ciała. Trzeba zejść i dotknąć pięt. Mięśnie pośladków są bardzo napięte. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Przy pomocy mięśni miednicy i ud podnieś ciało do poprzedniego stanu. Ćwiczenie powtarza się 10 razy.
8. Na kolana. Klękamy, krzyżujemy ręce nad naszymi głowami. Stopy powinny być razem. Rozciągamy się wysoko na piętach. Odsysamy mocno mięśnie pośladków iw tej pozycji utrzymujemy do 1 minuty. Wykonujemy ćwiczenie do 10 razy.
9. Kamery. Ściśnij dłonie w pięści i wyciągnij je przed siebie. Wykonujemy okrężne ruchy za pomocą szczotek, angażując je tylko.

Lekcja "Taniec dla brzucha dla początkujących" trwaokoło godziny. Wszystkie elementy wykonywane są w spokojnym tempie. Nauczyciel przedmiotu szczegółowo i spokojnie wyjaśnia sposób wykonywania ćwiczenia i pokazuje ruchy. Na początku wszystkie elementy wykonywane są na pełnej stopie, przygotowując początkujących do ćwiczenia półtonów, które zostaną wykorzystane w drugim etapie treningu.

Lekcje "Taniec brzucha dla początkujących" składają się z elementów tańca, które uczy się przez segment. Następnie oddzielne części są łączone w jeden ruch.

W rezultacie można zauważyć, że taniec brzucha dlaPoczątkujący to rozciąganie i trening mięśni, aktywność fizyczna, rozwija poczucie rytmu, łagodzi stres psychiczny, daje pewność siebie.