Powrót szkolenia
Trening pleców mężczyzny powinien być skierowanyna tworzenie męskiej postaci w kształcie litery "V". Tors w kształcie litery V zawsze był symbolem zdrowego, wytrenowanego męskiego ciała. Aby wybrać najodpowiedniejszy sposób podnoszenia ćwiczeń na mięśniach pleców, musisz dobrze znać funkcje każdej z jej części - o jakie ruchy reaguje. Ćwiczenia na mięśniach grzbietu można z grubsza podzielić na ćwiczenia dla dolnej, środkowej i górnej części. Każda z tych części składa się z kilku oddzielnych mięśni.
Górny grzbiet składa się z mięśnia,co podnosi mięśnie łopatki, romboidalne i czworoboczne. Dzięki nim tylne wiosła podnoszą się, a ramiona poruszają się tam iz powrotem. Aby uzyskać klasyczną postać męską w kształcie litery V, konieczne jest pompowanie tej części od najwcześniejszego wieku i odpowiednio do tych mięśni pleców. Ćwiczenie powtarza się każdego dnia.
Trening pleców w jego środkowej części nie jest tak prosty,ponieważ zawiera bardzo dużą liczbę mięśni. Wśród nich jest mięsień okrągły - duże i małe, awned, najszersze mięśnie, część najdłuższego mięśnia, dolne postrzępione i tylne mięśnie. Środkowa część pleców odpowiada za ruchy podniesionych ramion - w dół, w tył, a także ta część jest w stanie unieść i podeprzeć ludzkie ciało w przypadku, gdy pozycja ramienia jest stała. Szczególną uwagę ze wszystkich mięśni środkowej części należy poświęcić najszerszym mięśniom, pompując je w pierwszej kolejności - w rzeczywistości jest to największa i najsilniejsza ze wszystkich wymienionych powyżej. Wybierz ćwiczenia dla mięśni pleców w taki sposób, aby przede wszystkim wiązały się z mięśniami latissimusa. Kształt, wytrzymałość i wydajność większości pleców, a dokładniej jego górnej i środkowej części, zależy od tego, jak dobrze rozwinie się najszerszy mięsień.
Dolny kręgosłup to mięsień biodrowy-żebrowy, a także dolna część tak zwanych najdłuższych mięśni.
A więc teraz bardziej szczegółowo o tym, co jest wymaganete lub inne mięśnie ćwiczeń pleców. Aby odpowietrzyć latissimus - jeden z najbardziej funkcjonalnych mięśni pleców urzędach konieczne jest, aby wykonać serię ćwiczeń, pompowanie mięśni pleców. Ćwiczenia mają na celu przeszkolenie najszerszego i nie wymagają użycia specjalnego sprzętu, takiego jak trener, hantle, bloków i barów Smitha - to niektóre rodzaje pull-up: wąski odwrotnym uchwytem, szerokie i wąskie przyczepności. Trzeba jednak powiedzieć, że jedno podciągnięcie nie wystarczy - trening pleców nie obejdzie się bez sztangi i hantli. Skrócony opis realizacji dokręcania wąską reverse engineering: pędzel powinien być włączony do jego ręce, plecy proste, gładkie ciało. Na początku podciągania zginaj nogi. Samo poruszanie ciałem nie pomaga - ponieważ podnoszenie powinno odbywać się wyłącznie dzięki sile rąk. Wstań, aby podbródek mógł dotknąć poprzeczki, a następnie, po obniżeniu, całkowicie wyprostuj ramiona. Mimo to powtórz jeszcze raz. Istotą oddziaływania na szerokich mięśni pleców wykonywania opisanych powyżej: najwyższy punkt swojego wzrostu ciała, są one zebrane. Ćwiczeń z niektórych narzędzi jest zapewnienie pręty wzdłużne - pionowy w kształcie litery T pręt, pionowe w przygarbiony dolny uchwyt (trochę mniejszą sztangą uchwyt, utrzymując między szczotkami odległości nieco szerszy niż szerokość barków, kolanach nogi, pochylił się do przodu i podnieść sztangę do pasa , cofa się ramionami i wepchnięcie go w pierś, a następnie opuść go i powtórz wszystko od nowa), pionowy nachylony do przodu (ten sam, tylko uchwyt od góry).
W tworzeniu pięknego tułowia w kształcie litery Vi duży okrągły mięsień. Aby go rozwinąć, wykonuj takie ćwiczenia na mięśniach pleców, jak typy pionowego pręta - w kształcie litery T, do klatki piersiowej, do piersi jedną ręką, górną do klatki piersiowej, poziomą do siedzącej w klatce piersiowej. Aby przeprowadzić pionową przyczepność pręta T, trzymając go dokładnie za wąski uchwyt z dłońmi skierowanymi do siebie, przytrzymaj drążek. Następnie, zginając nogi, pochylając się do przodu, podnieś go do klatki piersiowej, cofając ramiona i wycofując skrzynię do przodu. Opuść poprzeczkę, więc wyprostuj ręce, aby poczuć lekkie rozciągnięcie w plecach.
Mięśnie podostre są trenowane przez pionową jazdę na hantle jedną ręką, na symulatorze - poziomą przyczepność do piersi - zarówno wąską, jak i szeroką przyczepność.
Pożądane jest, aby trening pleców odbywał się na początku okresu dojrzewania, aczkolwiek w lżejszym trybie.
