Ćwiczenia na plecy: gimnastyka wpływająca na postawę

Kultura fizyczna jest bardzo ważna dla współczesnościludzie - będąc w biurze, stale przy komputerach i stołach roboczych, cierpimy na bóle pleców i pochylamy się, aby się tego pozbyć jedynie porannymi ćwiczeniami i prostymi ćwiczeniami.

Ćwiczenia na plecy i ich wzmacnianie dlaprawidłowa postawa jest bardzo ważne - dosłownie „wyprostować” kręgosłup, dzięki czemu jest bardziej zwinne i elastyczne, a jednocześnie trwałe, chroni przed zmianami zapalnymi w krążki międzykręgowe. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że zestaw ćwiczeń dla pleców powinien być umiarkowany, wyraźnie vymerennym i oparte na zaleceniach profesjonalnych trenerów.

Najbardziej efektywny trening jest zawszejest wykonywany z obciążeniem i jest bardziej skomplikowany niż tylko poranny ładunek. Taki kompleks zapewnia przemianę intensywnych zboczy z ostrymi zagięciami ciała i kołyszącymi się rękami wykonanymi razem z ostrzami. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców można również wykonywać naprzemiennie z prostymi nachyleniami do przodu, na boki i do tyłu.

Ćwiczenie pierwsze, pozycja wyjściowa: na podłodze, ze skrzyżowanymi nogami, ręce muszą być skrzyżowane na klatce piersiowej i mocno wciśnięty. Działanie: maksymalna możliwa liczba głębokich stoków do przodu, przy których powinieneś spróbować dotknąć ramion do podłogi. Dzięki temu elastyczność kręgosłupa poprawia się, jest mniej "zmęczona" i pozostaje mobilna.

Ćwiczenie drugie, pozycja wyjściowa: na podłodze, na kolanach, rozstawione, ręce przed klatką piersiową (zgięte). Działanie: ostre ruchy łokci, prowadzące do nuty ostrzy - 5-10 razy, po czym dłonie mogą zostać odpięte, aby uścisnąć dłonie za plecami i unieść się do poziomu łopatek. W tej pozycji musisz pochylić się do przodu, starając się jak najmocniej oprzeć się o łopatki na podłodze.

Trzecie i czwarte ćwiczenie z tyłuwykonywane są niemal identycznie, różniąc się tylko kierunkiem stoków. Pozycja wyjściowa: na podłodze, siedzącej, z szeroko rozwartymi nogami prostymi. Działanie: podczas jednego ćwiczenia należy rozciągnąć ręce nad głową, pochylić się do przodu i spróbować dotknąć klatki piersiowej o podłogę, po czym można wykonywać pochylenia naprzemiennie do jednego i drugiego palca, lekko obracając ciało. Drugie ćwiczenie wykonuje się w podobny sposób, tylko rogi ciała muszą być mocniejsze, skierowane do tyłu. W tym samym czasie możesz oprzeć dłoń o podłogę od tyłu i nachylić ją w jej kierunku. Wykonując takie ćwiczenia na plecy, powinieneś bardzo uważać, aby nie skrzywdzić ostrych ruchów kręgosłupa.

Ćwiczenie piąte, pozycja wyjściowa: stojąc, nogi razem. Działanie: stań na palcach, unieś ręce nad głową i powoli pochyl się do przodu, zmuszając z kolei do silnego zgięcia odcinek szyjny, klatkowy i lędźwiowy. Maksymalne zgięcie, należy spróbować zaciśnąć i przycisnąć ciało do bioder. Powtarzaj, jeśli nadal masz siłę, to ćwiczenie powinno być 5-7 razy.

Ćwicz szóstą, tak jak niektóre poprzedniećwiczenia na plecy, skomplikowane przez ręce mahami. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi jak najdalej od siebie. Ramiona muszą być zgięte przed klatką piersiową, trzymając wysoko łokcie. Działanie: ciało obraca się gwałtownie (upewnij się, że ruch wykonywany jest najczęściej przez ramiona, a nie biodra) w prawo w tym samym czasie, z tym samym ostrym wyprostowaniem prawej ręki. Ta sama akcja jest wykonywana po tym po lewej stronie, po czym powtarza kolejno 10-15 razy.

Ćwiczenie siódme, podobne do powyższego, alenieco skomplikowane. Pozycja wyjściowa jest stojąca, nogi są rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte przed klatką piersiową, wysokie łokcie. Działanie: ważne jest, aby jakość tego działania - ciało, lekko odchylone do tyłu, co tworzy dodatkowy nacisk na kręgosłup. Następnie wszystkie ruchy opisane w ostatnim ćwiczeniu są wykonywane tylko o wiele ostrożniej i mniej ostro.