Ulga mięśni jest po prostu niemożliwa do uzyskania - zaWymaga to specjalnego podejścia do szkolenia. Ponadto musisz zrozumieć, że szkolenie w zakresie ulgi jest kompleksowym kompleksem, którego należy przestrzegać w całości, nie pomijając żadnych szczegółów. Tak dokładnie przestudiuj wszystkie wskazówki i wykonuj je pośrednio, aby uzyskać wyjątkową ulgę w mięśniach.
Ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe stanowią podstawę zestawu masy mięśniowej - bez tych ćwiczeń osiągniesz wzrost mięśni przez bardzo długi czas.
Jednak nie powinieneś spieszyć się, aby stworzyć programćwiczenia, ponieważ należy to traktować bardzo ostrożnie. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od małego, a nawet lepiej - skontaktuj się z siłownią instruktora. Powie wam szczegółowo, co ćwiczenia są niezbędne dla rozwoju pewnych grup mięśniowych, takich jak zwiększenie tempa i zwiększyć podejść. Ale jeśli już wcześniej robiłeś trening siłowy, a teraz twoim celem jest trening w terenie, możesz stworzyć swój własny program. Ważne jest, aby zawierał on takie ćwiczenia jak prasa sztangi, pompki, podciąganie, wyciąganie hantli, podnoszenie tułowia. Są to podstawowe ćwiczenia treningu kulturystyki na terenie, które pozwolą Ci rozwijać w jak największym stopniu wszystkie grupy mięśniowe, potrzebują mężczyźni.
Ćwiczenia cardio
Ale nie możesz ćwiczyć przez cały tydzień wyłącznie ćwiczeń siłowych i uważaj, że jest to pełne ćwiczenie w terenie.
Aby osiągnąć dobre wyniki, potrzebujeszalternatywne działania. Na przykład dla treningu siłowego wybierz nieparzyste dni tygodnia, czyli poniedziałek, środę i piątek oraz we wtorki, czwartki i soboty, wykonuj obciążenia sercowe. Wszystkie znane programy treningowe dla kulturystyki obejmują ćwiczenia siłowe i cardio, więc nie zaniedbuj ich. Trzy dni w tygodniu idź na godzinę joggingu - a wtedy wynik będzie znacznie lepszy, a obciążenie twojego ciała będzie równomiernie rozłożone, a Ty możesz jednocześnie zadbać o swoje zdrowie. Jeśli masz taką możliwość, raz w tygodniu możesz pobiegać, ale w basenie - pływanie jest bardzo przydatne zarówno pod względem treningu, jak i pod względem zdrowia.
Co to jest szkolenie na rzecz pomocy?
Program jest namalowany, jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu, ale czy w pełni rozumiesz, co jest istotą tego szkolenia?
Ostatecznie, zanim przejdziemy do treningu, wartotrochę studiować teorię. A teoria jest taka, że stworzenie reliefu składa się z dwóch etapów, które są ściśle ze sobą powiązane. Pierwszy etap to zestaw bezpośrednio masy mięśniowej. Wykonujesz ćwiczenia siłowe, które powodują wzrost mięśni, ale nadal nie są jasno nakreślone. Aby masa mięśniowa zmieniła się w ulgę, należy zastosować dietę zwaną suszeniem. Jego istotą jest to, że spożywasz niskokarbowe i wysokobiałkowe pokarmy, zmniejszasz zużycie wody i dużo się pocisz. W rezultacie Twoje mięśnie zaczynają nabierać kształtu - tak kulturystów, których widzimy w telewizji, osiągamy efekt odciążenia mięśni.
