Czy każdy wie, jak prawidłowo obrócić obręcz?

Pytanie "Jak prawidłowo wykręcić obręcz" powstaje nawielu początkujących w świecie fitnessu. Wydawałoby się, że może być prostsze. Ale, mimo wszystko, jeśli takie szkolenie jest niezbędne do stworzenia maksymalnego obciążenia na pasie, bez tworzenia niepotrzebnego stresu na plecach. Często u sportowców, którzy wolą uczyć się w domu, w pasie i na bokach po pierwszej sesji pojawiają się siniaki. Z tego powodu problematyczne jest kontynuowanie dalszych studiów i ustalanie przerw.

Co eksperci mówią o tym, jak prawidłowo obrócić obręcz wokół talii?

ü Podczas treningu nogi powinny być razem, orazręce ściśle za głową lub bokami, z powrotem proste. Jeśli szeroko rozłożysz nogi, pośladki połączą się z pracą, mięśnie biodra i talii nie będą działać skutecznie.

ü Wymagane jest rytmiczne poruszanie talią, a jednocześnie jest cicho. Nie powinno dojść do wstrząsów, aby zapobiec obrażeniom pleców.

ü Ruchy obrotowe muszą być zgodne z ruchem wskazówek zegara, a nie obracać się w przód iw tył.

ü O ile to możliwe, zmniejszyć amplitudę obrotu, tj. zakres ruchów w talii powinien być minimalny.

ü Pośladki i klatki piersiowej nie używają, obracaj tylko w talii.

ü Prowadzić lekcje wyłącznie na pusty żołądek!

Jak prawidłowo obrócić obręcz i korzyści z takich ćwiczeń

Hoop lub w inny sposób hula-hoop daje szansęwalka z nadwagą jest łatwa i prosta. Jest nieodzownym pomocnikiem w ćwiczeniu mięśni ramion, pleców, nóg i dłoni. Kiedy go używasz, istnieje wiele opcji ćwiczeń rozciągających. Spędzając zaledwie dziesięć minut dziennie na obrocie obręczy wokół talii, można poczuć zauważalny efekt w jej wzmocnieniu i redukcji.

Większość kobiet pamięta, jak wykręcali dzieciobręcz prawie na kilka dni. Nie musisz rozstawać się ze swoim dzieciństwem, rozstać się ze swoim snem, bo ty, jak poprzednio, marzysz o harmonijnym pięknym ciele i pięknej skórze, więc ucieleśnij wszystkie swoje pomysły w rzeczywistości.

Ćwiczenia z obręczą o pomoc odchudzania rozwijać koordynację, rytm, wytrzymałość i elastyczność, ale także spalić niechcianego tłuszczu w problematycznych obszarów ciała. Poprawia pracę jelit.

Jak prawidłowo obrócić obręcz lub technikę obrotu

Stań prosto, nogi powinny być proste lub lekkozgięty w kolanach. Masa ciała rozkłada się równomiernie na stopę, palce lekko skierowane na zewnątrz. Podnieś obręcz. Mięśnie talii i brzucha muszą być napięte i starać się trzymać w tej pozycji podczas całego treningu. Nie bój się, jeśli na początku mięśnie nie są gotowe, by cię słuchać. Następnie opuść obręcz, wykonując obrót. Ruch talii, nóg i szyi sprawia, że ​​obręcz porusza się wokół bioder i talii. Jeśli nie możesz, spróbuj poruszać się bardziej płynnie i nie spiesz się. Nie jest konieczne szybkie obracanie obręczy, wystarczy mieć cierpliwość i ćwiczyć regularnie, zwiększając czas, a nie prędkość rotacji.

Nie zapominaj, że kiedy zaczniesz ćwiczyć i pamiętać, jak obrócić obręcz na biodrach, pozwolisz swojemu ciału dojść do idealnej figury.

Informacje

Pomimo aktywnego pragnienia kobiet, aby zawsze być w formie, silna połowa może również użyć obręczy podczas walki z brzuchem "piwnym".

Staraj się nie przesadzaćznajdź talię, gdy masz do czynienia z obciążonym hula-hoopem, nie możesz go przekręcić na więcej niż dwadzieścia minut, ale jeśli chcesz, możesz powtarzać takie ćwiczenia kilka razy, na przykład rano i wieczorem.

W połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą wynik Twoich ćwiczeń pojawi się znacznie szybciej.

Ale piękna talia to nie tylko piękno, alei zdrowie. W końcu tłuszcz w brzuchu powoduje największą szkodę dla ciała. Chociaż pozbycie się go jest znacznie łatwiejsze niż z dodatkowych cali w biodrach. Najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich zasad i regularne wykonywanie ćwiczeń.