Ćwiczenia na boki: szybko i skutecznie
Mówi się, że nawet najprostsze ćwiczenia dlaBoki, jeśli wykonywane regularnie, mogą sprawić, że talia będzie cieńsza. Czy nie o tym marzy każda kobieta? W każdym wieku postać była i pozostaje prawie głównym kryterium piękna i atrakcyjności. Posiadanie zaciśniętych i smukłych postaci nie jest tak modne, jak to jest przydatne dla zdrowia. Artykuł jest poświęcony tym, którzy nie wiedzą, jak pozbyć się stron. Ćwiczenia, które zostaną opisane poniżej, są w stanie stworzyć kobietę o dowolnej sylwetce i wieku. Najważniejsze w nich jest pragnienie i regularność egzekucji. Tylko w tym przypadku skuteczne ćwiczenia na utratę wagi boków przyniosą pożądane rezultaty i usuną znienawidzone centymetry.
- Możesz zacząć od prostych pochyłości po stojącej stronie. Najpierw kładzie ręce na talii, a następnie wyciąga je prosto wzdłuż uszu, a najbardziej zaawansowani sportowcy mogą wykonywać to ćwiczenie na boki z hantlami. Zrób równą ilość nachyleń z każdej strony, aż poczujesz ból w mięśniach.
- Jeśli masz obręcz w domu, to będzie Twoja.najlepszy przyjaciel w walce z dodatkowymi centymetrami po bokach. Przekręć je intensywnie, nie krócej niż 15 minut w każdym kierunku. Najszybszy sposób, aby pomóc talii cienki hula-hoop. Aby wybrać jego wagę, postępuj od fizycznego przygotowania. Jeśli na ciele pojawiają się siniaki, wówczas obręcz powinna być owinięta swetrem.
- Połóż się na podłodze, obróć na bok, podpierajgłowę jedną ręką i pociągnij drugą wzdłuż tułowia. W tej pozycji spróbuj podnieść górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, mocno naciskając prasę. Powtórz 20 razy i wykonaj to samo ćwiczenie dla boków na drugą stronę. Dla tych, którzy mają silną prasę, możesz skomplikować zadanie - spróbuj unieść obie stopy. Jest to o wiele trudniejsze, ale także dwa razy bardziej skuteczne.
- Tam, leżąc na podłodze, spoczywamy na łokciu dnaręce i podnieś miednicę. Powtarzaj takie ruchy co najmniej 30 razy z każdej strony. Dla najbardziej zaawansowanych - polegaj na wyprostowanym ramieniu i spróbuj opuścić biodro tak nisko, jak to tylko możliwe. Po wykonaniu ćwiczenia przytrzymaj przez 10 sekund i delikatnie zsuń w dół.
- Być może najprostsze ćwiczenia dla boków, alenie mniej skuteczny niż cała reszta - to młyn. Czy pamiętasz, kiedy byliśmy w szkole, robiliśmy to podczas rozgrzewki? Aby to zrobić, stawiaj stopy nieco szersze niż ramiona, pochyl się, opuść ręce i zacznij je nakładać naprzemiennie na przeciwną nogę. Amplituda powinna być szeroka, a czas trwania - co najmniej dwie minuty.
- Dobrze pozbyć się boków i ćwiczeń, które mają na celu poprzeczne mięśnie brzucha. Należą do nich pompowanie prasy w pozycji leżącej ze skrętem w bok podczas podnoszenia ciała.
