Lekkie ćwiczenia brzucha i boków.

Nie ma znaczenia, czy jesteś chudy czy chudywyprofilowana, w pasie musisz być piękna i atrakcyjna. Aby zadbać o talię i pośladki, należy wykonać serię ćwiczeń, które powinny mieć na celu dopasowanie talii i utratę nadwagi. Tak więc, jeśli nie chcesz, aby stale chowała się pod dużymi fałdami ubrań, musisz przestrzegać diety i wykonywać specjalne ćwiczenia tak często, jak to możliwe i przez długi czas.

Głównie odpowiedzialny za rozmiar i kształt taliidział ludzkiego mięśnia pośladkowego maksymus. Ten mięsień jest uważany za jeden z najsilniejszych w całym ludzkim ciele. Ponadto pośladki wykonują jedną z najważniejszych funkcji w ciele człowieka - wyprostowują uda podczas chodzenia lub wznoszenia się z obiektu. Więc jeśli masz problemy z szybkim wstawaniem z krzesła lub wyjściem na prawą podłogę, oznacza to, że mięśnie pośladkowe są bardzo słabe i wymagają dużo uwagi. Jeśli twoje pośladki staną się zbyt słabe, miednica ruszy do przodu i pojawi się ryzyko chorób w kręgosłupie krzyżowym.

Głównym problemem wszystkich odchudzających się ludzi jest tonajczęściej ludzie po prostu nie mają czasu lub nie chcą chodzić na siłownię na trening rano lub wieczorem. Mianowicie regularne ćwiczenia brzucha i talii pomogą szybko pozbyć się nadwagi i odzyskać atrakcyjną sylwetkę. Ale dla tych, którzy fizycznie nie mają czasu, aby pójść na siłownię na trening, gdzie trener pokaże skuteczne ćwiczenia brzucha, ten artykuł przedstawia małą listę ćwiczeń. Oto zebrane ćwiczenia na brzuch i boki, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Ponadto ćwiczenia na brzuch i boki można wykonywać w domu.

Właśnie dlatego, aby przejść dorobienie ćwiczeń, które trzeba dobrze rozgrzać, a także wykonanie kilku wskazówek podczas treningu. Zanim zaczniesz ćwiczenia, postaraj się poprawnie wykonać kilka wskazówek dla optymalnego treningu:

1) Podczas wykonywania ćwiczeń na prasie i budrzespróbuj odcedzić więcej. Przed rozpoczęciem ćwiczenia spróbuj odcedź mięśnie brzucha, miednicy i pośladków. W takim przypadku utrzymujesz stawy zawsze zdrowe, a mięśnie będą trenować jeszcze intensywniej.

2) Zawsze staraj się utrzymywać miednicę równolegle.twoja podłoga. Jeśli zaczniesz podnosić jedną stronę wyżej niż druga, trening mięśni będzie nierówny, a ogólny wynik ćwiczeń zniknie. Dlatego upewnij się, że pośladki zawsze pozostają na tej samej linii.

3) Nigdy nie podnoś ani nie opuszczaj miednicy ostro. Cała sprawność fizyczna - ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, a także starać się płynnie przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego.

4) Staraj się właściwie oddychać. Kiedy zaciskasz mięśnie, musisz wydychać powietrze, a kiedy się zrelaksujesz, wdychaj je. Tylko w ten sposób możesz uzyskać wystarczającą ilość tlenu, aby pomóc swoim mięśniom rosnąć.

Ćwiczenie 1.

Musisz stanąć prosto i postawić stopy szeroko.ramiona. Następnie połóż ręce na talii i przesuwaj ramiona naprzemiennie w lewo i w prawo. Co najważniejsze, staraj się nie zapomnieć o swoich ramionach, podciągnij równe ciało. Po jednej turze pamiętaj o przywróceniu oryginalnej pozycji ciała, ale biodra powinny pozostać w bezruchu. Po każdej stronie ćwiczenia brzuch i boki powtarza się 10-15 razy.

Ćwiczenie 2.

To ćwiczenie dla brzucha i boków pozwolipodnieś ton tej grupy mięśniowej, a także dokręć pośladki i uda. Aby zacząć, musisz umieścić nogi tak szeroko, jak to możliwe, a następnie zgiąć kolana z prostym grzbietem, wyobrażając sobie, że teraz musisz usiąść na krześle. Po opuszczeniu obudowy należy zawiesić ją na kilka sekund w tej pozycji, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. I spróbuj przykucnąć tak nisko, jak to możliwe, i zostaw ramiona bezpośrednio nad głową. W sumie dla tego ćwiczenia należy wykonać 10-15 wizyt dla brzucha i boków.