Co powinieneś wiedzieć, wykonując ćwiczenia dla dolnej prasy brzusznej

Każdy sportowiec wie, że trzy do czterechwłókniste ścięgna krzyżują mięsień prosty brzucha wzdłuż. Podczas ćwiczenia dla dolnej prasy brzusznej, mięsień prosty zwiększa swoją objętość, a ścięgno pozostaje niezmienione. W ten sposób uzyskuje się efekt kostek. Stwórz piękną i wytłaczaną prasę nie jest łatwo. Dzięki regularnym szkoleniom pierwsze wyniki zaczynają się pojawiać za dwadzieścia dni. Obciążenie to motywuje do dalszej pracy.

Ale muskulatura podbrzusza wkrótce się nie pojawi. Wynika to z faktu, że w trakcie treningu mięśnie prostownika w otrzewnej działają nierównomiernie, najczęściej są to mięśnie górne. Ponadto w tym obszarze podskórny tłuszcz gromadzi się więcej niż w górnej części, a przez to nie widać dobrej ulgi.

Jeśli wykonasz celowe ćwiczenia dla dolnej prasy brzusznej z maksymalnym obciążeniem, możesz osiągnąć manifestację pożądanych sześcianów.

Niższe mięśnie brzucha są wystarczająco słabe imały, nie może pracować z pełną siłą podczas ruchów. Dynamiczne podnoszenie nóg nie działa. Mięsień kurczy się izometrycznie, ale podczas podnoszenia bioder praca wymaga innej muskulatury. Aby optymalnie włączyć dolną część prasy w procesie, miednicę należy zbliżyć do klatki piersiowej jak najbliżej. Nie zdarza się to przy zwykłym podnoszeniu nóg w pozycji wiszącej. Skurcze mięśni muszą być odczuwalne. Jeśli tak nie jest, ćwiczenia dla dolnej prasy brzusznej nie są wykonywane prawidłowo. W ćwiczeniach wykorzystujących czynniki obciążające mogą działać inne, silniejsze mięśnie.

Ćwiczenia dla dolnej prasy brzusznej

1. Odwrotne skręcanie. Ćwiczenie odbywa się na podłodze z podniesionym prostopadle do podłogi. Zginanie nóg w kolanach pod kątem 90 stopni, miednica zsuwa się z powierzchni podłogi, biodra rozciągają się do klatki piersiowej, a dłonie leżą wzdłuż ciała. Nie musisz sobie pomagać, ruchowi miednicy powinny towarzyszyć tylko mięśnie dolnej części brzucha.

2. Warianty śrub tylnych. To samo ćwiczenie wykonuje się na prostych nogach. Aby utrudnić ruch, zakłada się obciążniki kostek.

3. Podwójne skręcanie. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ust. 1, tylko ręce leżą za głową. Konieczne jest w tym samym czasie oderwać nogi od podłogi, zgiąć kolana i ramiona. W takim przypadku biodra i klatka piersiowa powinny rozciągać się w kierunku do siebie. Po wydechu należy powrócić do pozycji wyjściowej. Ta gimnastyka brzucha daje szybki efekt i jest potężnym obciążeniem prasy.

4. "Rower". Początkowa pozycja leży na dywanie, ręce za głową, nogi uniesione prostopadle do powierzchni i zgięte w kolanach. Unosząc ramiona od podłogi, musisz sięgnąć do przeciwnego kolana lewym łokciem (i na odwrót) i wyprostować drugą nogę, ale nie opuść jej na podłogę. Podczas jazdy zawsze należy zachować napięcie.

Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane w dwóch podejściach,powoli, z koncentracją i napięciem. Taka domowa kondycja, w połączeniu z odżywianiem i innymi obciążeniami mięśni, codziennie zmniejsza warstwę tłuszczu.