Piękny i brzuszek na brzuchu. Jak go stworzyć?

Posiadanie pięknej i napiętej prasy brzusznej to marzeniekażda osoba, i nie ma znaczenia, czy to mężczyzna, czy kobieta. Pragnienie, aby wyglądać dobrze i pięknie, jest w każdej osobie. Jak zdobyć ciało w jak najkrótszym czasie? W tym nie ma nic skomplikowanego, najważniejsze jest, aby systematycznie wykonywać ćwiczenia dla prasy, robić treningi cardio, które pomogą spalić dodatkowe kalorie i utrzymać cały organizm stonowany, a także obserwować małą dietę.

Najważniejsze dla prasy z naciskiem na brzuch,oczywiście ćwiczenia, które muszą być wykonywane co najmniej 4 razy w tygodniu. Aby osiągnąć wyniki szybciej, musisz ćwiczyć codziennie przez około 40-50 minut. Czas na wybór treningu należy do Ciebie.

Najprostsze i najbardziej skuteczne ćwiczenie dlaśrodkowa i górna część prasy - skręcanie. Ułożenie na plecach, nogi nieco szersze niż kości miednicy, zgięte, ramiona za głową. Rozpocznij płynne podnoszenie ciała, w miarę możliwości podnosząc ostrza z podłogi. Musisz wykonać ćwiczenie co najmniej 30 razy, jeśli możesz, możesz zrobić więcej, doskonale. Co więcej, ćwiczenie to jest skomplikowane. Podnosząc ciało, naprzemiennie narysuj obie nogi do klatki piersiowej, tak aby wciągnąć mięśnie dolnej prasy. Wykonaj również co najmniej 30 razy. Pożądane jest wykonanie co najmniej 2 podejść.

Następne ćwiczenie nazywa się "nożycami". Pozycja leżąca na podłodze, dolna część pleców mocno wciśnięty do podłogi i unikać zginania utrzymać obciążenie kręgosłupa. Ręce za głową w zamku, nogi podnieść o 90 stopni, a nogi nie powinny być zgięte. Podnieś górną część ciała i opuść nogi jeden po drugim, równolegle do podłogi, ale nie dotykaj jej. Ćwiczenie jest dość skomplikowane, musi być wykonane co najmniej 20 razy dla 2-3 podejść.

Na tej pompującej prasie się nie kończy. Następne ćwiczenie dotyczy mięśni skośnych prasy. Będzie to dotyczyć niższej prasy brzusznej. Połóż się na plecach, nogi nieco szersze niż kości miednicy, zgięte w kolanach, ręce za głową. Rozpocznij odrywanie łopatki od podłogi, pociągnij nogę do klatki piersiowej i drugim łokciem, spróbuj sięgnąć do zgiętej nogi. Ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 30 razy dla 2-3 zestawów, w zależności od twojego samopoczucia.

Prasa brzuszna dla mężczyzn jest równie ważna jak dlakobiety. Ćwiczenia te są odpowiednie dla każdego, najważniejszą rzeczą przy wykonywaniu ich jest obserwacja techniki wykonania, a następnie będziesz w stanie przechwalać się nadętym i reliefowym tułowiem. Również dla prasy przydatne są ćwiczenia cardio, które pomogą spalić niepotrzebny tłuszcz w okolicy talii i brzucha. Najskuteczniejsze cardio działa, jeśli nie masz możliwości biegania, odwiedź basen, jeździć na rowerze lub rolki, skakać na linie. Wszystkie te ćwiczenia pomogą utrzymać ciało w ciele i usunąć dodatkowe kilogramy.

Przed zajęciami musisz zrobić mały trening,Aby rozgrzać więzadła i nie ulec uszkodzeniu. Rozgrzewka może obejmować zbocza z boku, boczne stopnie i inne lekkie ćwiczenia, które nie wymagają obciążenia.

Oprócz ćwiczeń na prasie brzusznej,przestrzegaj przynajmniej bardzo rygorystycznej diety. Na początek nie możesz jeść 2 godziny przed treningiem i po nim. Maksymalnie możesz wypić szklankę 1% kefiru. Również w diecie należy całkowicie wykluczyć produkty mączne, słodycze, zbyt tłuste pokarmy, żywność zawierająca węglowodany powinna być zminimalizowana i skonsumowana najlepiej w pierwszej połowie dnia. Bez ograniczeń można jeść zielone warzywa (ogórki, zielenie, cukinia, kapusta, brokuły i inne warzywa). Z alkoholu lepiej powstrzymać się od spożywania go w umiarkowanych dawkach, na przykład 1-2 szklanki czerwonego lub białego wina nie przyniesie Ci żadnej szkody, nawet przeciwnie, pomoże zapobiegać chorobom serca i rakowi.