Jak pompować prasę za pomocą kilku prostych ćwiczeń

Wielu marzy o pięknej prasie, ale nie wiemjak to zrobić. I nie bez powodu. W końcu, aby uzyskać ulgę, proste uplifts kadłuba nie są wystarczające. A więc, jak pompować piękną prasę? Będziesz potrzebował specjalnego zestawu ćwiczeń zaprojektowanych do ćwiczenia wszystkich grup mięśni brzucha.

Więc ... Zacznijmy od podstaw. Wszystkie mięśnie brzucha można podzielić na trzy główne oddzielne grupy: ukośne, górne i dolne. Aby osiągnąć imponujący wynik, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które do maksimum i najbardziej kompletne, angażują każdą grupę osobno.

W celu pompowania prasy, niekoniecznieidź na siłownię. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu. Najważniejsze jest prawidłowe dobranie ćwiczeń i prawidłowe obliczenie koniecznego obciążenia siłami mięśni.

Mały zestaw ćwiczeń do pompowania prasy.

1. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomaga nie tylko podkręcić prasę, ale także zrobić piękne wytłoczone kostki, kręci się. Obejmuje nie tylko górne, ale także ukośne mięśnie brzucha. Skręcanie można wykonać w kilku pozycjach: leżąc na podłodze lub siedząc na ławce. Skręcenie na stole powoduje obciążenie górnej części prasy. Można go przepompować za pomocą tego ćwiczenia z należytą starannością za miesiąc lub dwa. Ukośne skręcanie, pomaga wyraźnie podkreślić talię i dobrze wzmacnia prasę. Ponadto doskonale wspierają strefę lędźwiową i zapobiegają urazom kręgosłupa.

Wydajność techniki.

Połóż się na podłodze, połóż ręce za głową i pochyl sięnogi w kolanach, tak aby tworzyły kąt prosty, a stopy mocno opierały się o podłogę. Cóż, wciągnij żołądek i, wyciskając prasę, podnieś tułów, przekręcając go na kolana. Przytrzymaj ciało w najwyższym punkcie podnośnika na kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Aby przyśpieszyć wynik, ćwiczenie można wykonać z wagą (odpowiednie jako hantle i naleśnik z baru).

Aby podnieść ciśnienie w dolnej części brzucha, można użyć skręcenia wstecznego.

Wydajność techniki.

Wygodnie usiądź na podłodze i połóż ręce razemciało. Zegnij kolana i podnieś dolną część ciała, aż zostanie całkowicie oderwana od podłogi. Podczas wydechu, mając maksymalną możliwość wytężenia prasy i pociągnięcia kolan do klatki piersiowej, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

2. W celu pompowania prasy można korzystać ze stoków. Świetnie napinają ukośne mięśnie brzucha. Aby zwiększyć efekt ćwiczeń, możesz korzystać z hantli.

3. Pomóż w pompowaniu prasy i przysiadów. Nie tylko sprawiają, że wszystkie mięśnie brzucha działają dobrze, ale także pomagają usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha. I to jest również ważne. W końcu można pompować prasę iw obecności nadmiaru tłuszczu. Cały paradoks polega na tym, że nawet dobrze wyćwiczone mięśnie w obecności nadmiaru tkanki tłuszczowej będą słabo widoczne, a wszelkie wysiłki będą wydawać się daremne, ponieważ pożądane kostki będą niewidoczne. Dlatego ignorowanie przysiadu nie jest tego warte.

4. Dobre wykorzystanie ćwiczeń mięśni brzucha "Nożyczki".

Wydajność techniki.

Podczas leżenia musisz odciążyć mięśnieodwłok i podnosić wyprostowane nogi 10-15 cm nad podłogą. Następnie nogi są na przemian skrzyżowane. Po ukończeniu 15-20 przejazdów, powoli wróć do pozycji wyjściowej i po kilku minutach odpocznij w innym podejściu. Staraj się wykonywać ćwiczenia tak, aby główny stres spadł na prasę, a nie na nogi.

I jeszcze jeden niuans, o którym wielu nawet nie mapodejrzany. Ćwiczenia do kształtowania najlepiej wykonywać w ciągu dnia, cała tajemnica polega na tym, że musisz dać im czas na rozwój, a wtedy twoja piękna praska ukojenia, której tak długo pragniesz, nie pozwoli ci czekać.