Rumuński projekt z hantlami i sztangą

Rumuński ciąg jest wywołanym ćwiczeniemszanujcie ciężarowców z Rumunii. Były takie czasy, kiedy sportowcy tego kraju zadziwiali swoją siłą i zajmowali pierwsze miejsca we wszystkich zawodach. Od zwykłego martwego ciągu ćwiczenie to różni się tym, że poprzeczka powinna być obniżona na środek goleni, a nie na podłogę.

Ta funkcja nie pozwala na przepracowanieniższy grzbiet i zwiększenie liczby podejść podczas ćwiczenia. Zmniejsza także prawdopodobieństwo urazu. Nogi powinny być lekko zgięte. Takie, z jednej strony drobne zmiany, które różnią się rumuńskim przeciągiem, pozwalają na huśtawki tylko po biodrach i pośladkach.

Jak poprawnie działa rumuński martwy ciąg

Usuń pocisk z zębatki i oprzyj go obiodra. Ramiona i plecy powinny być proste. Następnie zacznij powoli pochylać się do przodu, nie zginając pleców. pręty smutek trzeba oprzeć podudzia, a kiedy osiągnie srodku, konieczne jest, aby zatrzymać i uruchomić wsteczny ruch. Zwróć uwagę, że głowa podczas tego ćwiczenia powinna być na tej samej linii z kręgosłupem, nie jest konieczne, aby nękać go na bok.

Aby uniknąć obrażeń i uzyskać pożądanywynik, musisz przestrzegać opisanych zasad. Nie należy natychmiast próbować wykonywać go przy maksymalnej wadze. Ciężki rumuński ciąg ćwiczeń, technika musi zostać wypracowana. Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, to wkrótce to ćwiczenie stanie się bazą do treningu nóg.

Wskazówki dotyczące implementacji i błędów początkujących

Rumuński szkic z hantlami nie jest prostym ćwiczeniem. Głównym błędem przybyszów jest to, że pasek jest wysyłany na podłogę, podczas gdy konieczne jest dociskanie go do goleni przez cały ruch.

Tak więc, dla prawidłowego wykonania ćwiczenia"Rumuński szkic" trzeba pokonać bar z bezpośrednią przyczepnością nieco powyżej średniej. Przy dużym ciężarze mogą być potrzebne opaski na nadgarstek i mała elewacja, aby zwiększyć amplitudę ruchu. Nogi powinny być zgięte w kolanach, grzbiet jest prosty, nogi prostopadłe do podłogi.

Aby podnieść pocisk, użyj bioder. Należy pamiętać, że podnośnik nie powinien być szybki, ale jednocześnie stabilny i kontrolowany. Jak tylko wyprostujesz się do pozycji pionowej, opuść pocisk, lekko zginając nogi. Na początku ruchu wyprostuj plecy i weź głęboki oddech. Opuść poprzeczkę, wstrzymaj oddech. W najwyższym punkcie ruchu wydech. Podczas ćwiczenia spójrz na siebie w lustrze, aby obejrzeć plecy - powinno być prosto. Natychmiast opuść pocisk, wyobraź sobie, że naciskasz po czyjeś pośladki.

Rumuński szkic można przeprowadzić jak przy sztangie,i z hantlami. To skomplikowane ćwiczenie powinno być traktowane bardzo odpowiedzialnie. Nie nadaje się dla osób z niskimi kontuzjami kręgosłupa. Ponadto bardzo ważne jest kontrolowanie ruchu tułowia, a nie zginanie go na zewnątrz. Jest to surowo zabronione. Warto pamiętać, że gwałtowny wzrost pocisku lub zbyt duży ciężar może spowodować obrażenia.