Ćwiczenia na ręce z hantlami dla kobiet - jak je wykonać?

Ćwiczenia z hantlami ręcznymi - dla kobiet najskuteczniejszym sposobem budowania

muskulatura i tworzenie własnego ciała. Takie obciążenie na siłę sprzyja poprawie ogólnej kondycji fizycznej, a także sprzyja utracie wagi. Jedna godzina treningu z tym sportowym aparatem spala 400 kcal. Z hantlami możesz robić zarówno na siłowni, jak iw domu. Ciężarowe hantle dla kobiet powinny być małe - maksymalnie 2 kg. Każde ćwiczenie wykonywane jest z optymalną liczbą powtórzeń. Ponadto, pod warunkiem regularnego treningu, kobiety poprawiają metabolizm, dobre samopoczucie, wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie.

Ćwiczenia na ręce z hantlami dla kobiet są bardzo przydatne. Silne, wysportowane dziewczyny są o wiele mniej narażone na kontuzje, są pewne siebie i nie podlegają depresji.

Ćwiczenia na ręce z hantlami dla kobiet

Oferujemy przybliżony kompleks:

1. W pozycji stojącej lub siedzącej musisz na przemianzegnij staw łokciowy za pomocą hantli, podczas gdy ciało należy lekko pochylić do przodu. Ćwiczenie wykonuje się przez dwie do trzech minut z podniesionymi dłońmi. Powtarzaj to samo, tylko dłonie trzymają dłonie w dole.
2. W pozycji stojącej musisz podnieść ręcehantle i umieścić je na ramionach, a łokieć powinien być skierowany na bok. Powtarzaj to samo, tylko ręce się rozdzielają. Jedno podejście powinno trwać co najmniej minutę.
3. W pozycji siedzącej lub stojącej z wyciągniętymi rękami, zegnij łokcie i spróbuj opuścić je daleko za głowę.
4. To ćwiczenie wymaga krzesła lub ławki. Połóż jedną rękę na stabilnym podparciu, a drugą z hantlem zwisającym. Prostując ramiona, podczas wydechu musisz podnieść rękę do poziomu klatki piersiowej i opuścić ją poprzez wdychanie. Jedno podejście do każdej ręki składa się z dziesięciu powtórzeń.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet na ramiona i ramiona

Skuteczne są również ćwiczenia obejmujące obwód ramienny.

1. Stojąc w pozycji pionowej, musisz podnosić hantle i opuszczać je. Należy podnieść i obniżyć tylko ramiona.
2. Pochylając się do przodu, ręce z ładunkiem muszą być opuszczone. Podnoszenie rąk na boki odbywa się, natomiast plecy nie powinny być prostowane.
3. Stojąc pionowo z rozłożonymi nogami i trzymając ręce z hantlami, potrzebujesz zegnij oba łokcie i unieś je za plecami.
4. Będąc w pionowym stojaku z rozpostartymi ramionami, wykonuj zgięcie łokcia z prowadzącymi rękami do klatki piersiowej.

Ćwiczenia na ręce z hantlami dla kobiet na typ "French squat"

W tym ćwiczeniu musisz wstać prosto iRozłóż nogi na 50-60 cm. Weź hantle i trzymaj je na poziomie klatki piersiowej w skrzyżowanych ramionach. Biorąc oddech, musisz opaść na podłogę tak, aby uda były równoległe do podłogi. Po wydechu ciało się prostuje. W przypadku jednego podejścia musisz wykonać 10 przysiadów.

Hantle dla kobiet: porady i wskazówki

• regularne zajęcia powinny składać się z 3-4 treningów na tydzień;
• ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, z ciągłą kontrolą ich ruchów;
• istnieje przerwa między treningami;
• zwiększone obciążenie jest przeciwwskazane dla tych, którzy cierpią na wysokie ciśnienie krwi;
• podczas szkolenia lepiej jest stosować się do specjalnie zaprojektowanego programu.
</ ul </ p>