Jak pompować mięśnie piersiowe z hantlami o największym działaniu

Pytanie brzmi: jak pompować mięśnie piersiowe przy pomocy hantli,często jest zadawane przez wiele osób na specjalistycznych forach. Podamy główne wskazówki, które pomogą w najskuteczniejszej pomocy zawodnikom pompującym mięśnie klatki piersiowej.

Jedna z najskuteczniejszych metod pompowaniaMięśnie piersiowe to użycie hantli. Wykonanie wyciskania z hantlami na wygodnej ławce osiąga wysokie wyniki, ponieważ zapewnia swobodę ruchów, co pozwala skoncentrować się na technice wykonywania ćwiczeń i przyciągnąć małe mięśnie stabilizujące, które są niezbędne do poprawy przyrostu masy. Ponadto, za pomocą hantli można regulować mięśnie, gdy lewa lub prawa osoba jest pompowana.

Zestaw ćwiczeń, w których można się podkręcićmięśnie piersiowe z hantlami powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu. Pierwsze ćwiczenie reprezentuje nachylona wyciskanie hantli, natomiast ławka powinna być ustawiona na nachyleniu 30-40 stopni. Ciężar hantli wybierany jest z obliczeń, że należy je podnieść co najmniej 12 razy. Istnieją 3 podejścia. W pierwszym podejściu konieczne będzie zrobienie 6 razy, w drugim 8 razy, a w trzecim 10 razy. Następnie konieczne jest wykonanie jeszcze jednego podejścia, które wymaga ubezpieczenia partnera. Wymaga ściskania 13 razy. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, następnym razem musisz wybrać hantle, które będzie 250 gramów cięższe niż poprzednie.

Drugie ćwiczenie, mówiące, jak pompowaćMięśnie piersiowe z hantlami, są układem hantli i są wykonywane na pochyłej ławce. Kolejność wykonania jest podobna do poprzedniej. Najpierw stosuje się trzy podejścia do rozgrzania mięśni, a następnie podejście do ostatecznej siły z ubezpieczeniem partnera.

Prasa do hantli leży na bezpośredniej ławcepodstawowe ćwiczenia, które pomagają budować masę mięśniową dużych piersi i ulgi podzielić prawej i lewej strony. Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle tą metodą (ćwiczenia technika wydajność):

- ciało musi być utrzymywane prosto, a plecy powinny być proste;

- podnosić hantle nad klatką piersiową;

- ręce muszą rozciągać się jak najwięcej;

- nadgarstki powinny pozostać proste;

- obniżyć hantle prawie do poziomu klatki piersiowej;

- ponownie podnieść hantle z maksymalnym rozciąganiem ramion.

Podczas wykonywania tego i innych ćwiczeńNależy pamiętać o oddychaniu, ponieważ jego opóźnienia i oddechy pomagają ustabilizować mięśnie tułowia i klatki piersiowej. Warto pamiętać, że podczas wdechu mięśnie stabilizujące są osłabione, dlatego konieczne jest wykonanie inhalacji po najtrudniejszym okresie ćwiczeń.

Dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak pompować wewnętrzne mięśnie piersiowe, zalecamy ćwiczenie na rozłożeniu hantli na piłce. Technika tego ćwiczenia:

- należy zająć pozycję startową na piłce (położyć na niej i ugiąć nogi w kolanach);

- stopy powinny być mocno przyciśnięte do powierzchni, a hantle powinny znajdować się powyżej klatki piersiowej w prostych ramionach;

- weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Aby rozpuścić hantle na imprezach, obserwując prawidłowe trajektorie łuku. W niższej pozycji, powinieneś zrobić krótką pauzę i wrócić hantle do ich pierwotnej pozycji wzdłuż tej samej trajektorii;

- wykonaj wydech.

Aby utrudnić to ćwiczenie, możesz zmniejszyć dystans między stopami, osiągając nierównowagę równowagi i pogarszając technikę.

Są też ćwiczenia dla tych, którzy chcą.umieć pompować dolne mięśnie piersiowe. Aby to zrobić, możesz robić pompki na piłce. Ręce są umieszczane na piłce, a stopy są umieszczone i opierają się o podłogę, podczas gdy ciało musi pozostać proste. Powinieneś wziąć głęboki oddech, wstrzymać oddech, zgiąć łokcie, jednocześnie opuszczając ciało, tak aby twoja klatka piersiowa dotykała piłki. Następnie łokcie powinny być wyprostowane i wydychane. Aby zwiększyć złożoność ćwiczenia, można zmniejszyć odległość między stopami.