Push-upy na biceps i inne skuteczne sposoby ich rozwoju

Wiele osób zaczyna uprawiać sporti chcą wzmocnić mięśnie, przede wszystkim starają się rozwinąć biceps. To pragnienie jest zrozumiałe, ponieważ duży biceps wygląda bardzo atrakcyjnie, a korzyść z tego, że ten mięsień zostanie opracowany, dużo. W związku z tym chciałbym omówić nieco więcej ćwiczeń, które pomogą osiągnąć cel.

Zacznijmy od ćwiczeń, które praktycznie nie sąwymagać do wykonania konkretnego inwentarza. Chodzi o push-upy i podciągnięcia. Pompy typu push-up mogą być wykonywane niemal wszędzie, ponieważ wymagana jest tylko obecność płci. Największy wpływ, jaki to ćwiczenie ma na mięśnie naramienne, triceps i klatkę piersiową. Biceps jest zaangażowany w proces całkiem sporo, ale możesz zastosować pewną sztuczkę i skoncentrować na niej wpływ. Aby to zrobić, konieczne jest wykonanie specjalnych pompek na bicepsie, z których różnica polega na tym, że palce rąk w ograniczniku powinny być skierowane nie do przodu, ale do tyłu. Jeśli nie chcesz wykonywać tego ćwiczenia z podłogi, możesz polegać na hantlach lub specjalnych narzędziach. W przeciwnym razie wymagania dotyczące pompek pozostają takie same - twoje ciało powinno być tak proste, jak to możliwe, i nie zapomnij odpowiednio oddychać.

W większym stopniu niż w przypadku pompek, dotyczy to bicepsówpodciągnięcie. Oczywiście będziesz potrzebował poprzeczki, ale jeśli nie masz jej w mieszkaniu, to prawdopodobnie znajdziesz ją na podwórku, a na siłowni będzie nawet kilka. Bardziej przydatne dla bicepsa będą podciągnięcia, do których użyjesz odwrotnego uchwytu. W takim przypadku ładunek zostanie rozprowadzony od tyłu tylko do zginaczy rąk.

Ani pociąganie, ani nawet popychanie bicepsaNie dawaj tak pozytywnego efektu, jak zginanie rąk sztangą lub hantlami. Ćwiczenia te, przede wszystkim, koncentrują obciążenie na bicepsie.

Do gięcia za pomocą pręta jest bardzo wygodny w użyciuZakrzywiona szyjka EZ, która nie tyle obciąży twoje nadgarstki. Co do różnych odmianach, można wykonać nie tylko loki w pozycji stojącej, ale z naciskiem na ławce. Jeśli stoisz, wtedy pokusa, by "się" i użyć bezwładności, jest znacznie większa. Oczywiście, jeśli jest to ostatnia powtórka, kiedy mięśnie są już na pełnych obrotach, nie ma nic złego. W przeciwnym razie - lepiej jest zwiększyć skuteczność treningu, unieruchamiając ręce za pomocą zatrzymania na ławce. Może być przydatna, a ćwiczenia na ławce Scotta, ale należy uważać, aby nie zgiąć rękę do masy ostrzej świeżym stanie, bo można zranić. Zwróć uwagę na to, że stopy są lepiej umieszczone przed ławką - dzięki temu ćwiczenie będzie znacznie wygodniejsze.

I wreszcie, za najbardziej popularne i najbardziejskuteczne ćwiczenia - zginanie ramion z hantlami. Istnieje również wiele odmian tego ćwiczenia, ale główne różnice dotyczą tego, czy będziesz stać, czy siedzisz, a także jednocześnie lub na przemian zginać ramiona. Podobnie jak w przypadku sztangi, pozycja siedząca pozwala ćwiczyć bardziej "uczciwie" i lepiej wstać, aby wykonać ostatnie, najtrudniejsze powtórzenia. Jeśli chodzi o symultaniczność lub przemianę, wybór jest również bardzo oczywisty. Jedyną zaletą równoczesnego zginania jest skrócenie czasu realizacji podejścia. Ale czy warto przyśpieszyć znaczne obniżenie jakości wykonania i skuteczności szkolenia? Najprawdopodobniej nie. Dlatego lepiej jest zginać ramiona na przemian, co pozwoli Ci skoncentrować ładunek i osiągnąć znacznie lepsze wyniki.

Jeśli chcesz tylko wzmocnić mięśnie, możeszwykonywać pull-upy i push-upy na bicepsy. Jeśli jednak chcesz osiągnąć niesamowite rezultaty i dobrze rozwinąć swoje ręce, to bez zginania z ciężarem, nie zajdziesz daleko.