Jak podnosić ręce w domu

Z pełnym przekonaniem mogę to powiedziećwiększość mężczyzn lubi machać rękami, głównie bicepsami. A jeśli ten mięsień jest najmniejszy na ramieniu, to wielu jest bardzo chwalonych przez niego, jeśli jest dobrze napompowane. Ręce są jedyną częścią ciała, którą ludzie często widzą. Ważne jest, aby ręce wyglądały na mocne i skuteczne, ponieważ prasa, tył, klatka piersiowa przez większość czasu są ukryte za ubraniem. I może to być bardzo denerwujące, gdy masz wspaniałą prasę, ale nikt tego nie widzi. A ręce są słabe i nie zwracają uwagi na kobiety. Dlatego też musisz trenować swoje ręce.

Jeśli zaczniesz mówić o tym, jak pompować mięśnieręce, musisz najpierw ustalić, co dokładnie chcesz pobrać. Jak napisałem wcześniej, wielu mężczyzn pompuje tylko bicepsy, ale chodzi o to, żeby je kołysać tylko wtedy, gdy zajmuje to tylko 1/3 całego ramienia. Triceps zajmują główne miejsce, dzięki czemu dłonie zyskują imponujący wygląd. Więc jeśli jesteś zainteresowany w uzyskaniu ręce wyglądają piękny, silny, imponujący, konieczne jest nie tylko skakać, ale także biceps triceps.

Po przeczytaniu tych dwóch akapitów, myślałeś, że powinieneśiść na siłownię, aby osiągnąć pożądane rezultaty? Mam rację? Jeśli zgaduję, wtedy myślisz źle. Nie musisz iść na siłownię. Istnieją pewne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Najważniejsze jest to, że możesz być w domu i robić swoje rzeczy, ale jednocześnie możesz poświęcić czas na szkolenie swoich rąk. Teraz powiem ci, jak podnosić ręce w domu.

Aby rozpocząć trening domowy, będziesz potrzebowaćkilka przedmiotów, które będą potrzebne podczas zajęć. Przede wszystkim są to hantle. Są głównym przedmiotem szkoleń. Będziesz także potrzebował nadmuchiwanej piłki. Myślę, że każdy ma coś takiego w domu. Teraz zacznijmy ćwiczenia, dzięki którym dowiesz się, jak podnosić ręce w domu.

Zacznijmy od ćwiczeń bicepsa. Na bicepsie jest wiele różnych ćwiczeń. Opiszę najbardziej efektywne ćwiczenia dla ciebie. Tutaj będziesz potrzebował nadmuchiwanej piłki. Stań na kolanach, połóż piłkę tak, aby była przed tobą. Połóż jeden hantel w dłoni, a następnie włóż go na samą kulkę i włóż drugą piłkę do kuli, aby zachować równowagę. I stopniowo ugnij ramię w łokieć. W najwyższym punkcie zatrzymaj się, a następnie opuść rękę równomiernie. Robiąc to 10-15 razy, zmieniaj ręce. Wykonuj to ćwiczenie 3 razy dziennie, ale zróbmy sobie dzień odpoczynku. To ćwiczenie obejmuje mięśnie bicepsów, co pozwala Ci pompować ręce w domu.

Następny mięsień, który będziemy pompować, będzietriceps. Dobrym ćwiczeniem jest przedłużenie rąk hantlem z tyłu głowy. To ćwiczenie jest dobre, ponieważ obejmuje wszystkie mięśnie triceps, poprawiając ulgę i elastyczność. To ćwiczenie najlepiej wykonać najpierw jedną ręką, a potem drugą. Stań się pozycją, w której nogi są rozstawione na szerokość barków. Trzymaj się płasko i nie ruszaj się. Weź hantle w dłoń. Odwróć rękę, aby spojrzeć jej dłonią. Podnieś hantlę nad głowę i połóż ją za głowę. Dalej stopniowo obniżaj hantle, po prostu nie uderzaj go głową. Po obniżeniu hantli do karku, przywróć go w pozycji wyjściowej. Pamiętaj tylko, że powinno się poruszać tylko stawem łokciowym, wszystko inne powinno być prawdziwe. Wykonaj 10-15 razy na każdej z rąk 3 razy dziennie, w dniu, w którym spoczywa biceps. To jest skuteczne ćwiczenie, jak podkręcić ręce. W domu możesz to zrobić, gdy poczujesz, że mięśnie odpoczywają wystarczająco.

Wykonując te ćwiczenia, po około miesiącu tyzobacz wynik swoich treningów. To ćwiczenie zwyczajne, ale wypełnić je poprawnie, dostaniesz piękny i zawyżone ramiona rozwinięte mięśnie biceps i triceps. Teraz już wiesz, jak podnosić ręce w domu i już teraz możesz rozpocząć trening.