Dieta Kremla, menu na 20 cu. Tabela produktów i punktów

Diety dziś wymyśliły ogromną ilość,Jednak każdy z tych systemów ma swoje wady. Że dieta jest zbyt restrykcyjna spożycie białka, dzięki czemu oferuje skromne diety, który obsługuje jego wielu nie może sobie pozwolić. Dlatego kobiety zawsze marzył, aby znaleźć sobie dietę, która nie wyczerpywać organizmu, a zatem nie stać się zagrożeniem dla zdrowia, które menu jest na tyle zróżnicowana, aby nie spalić z zazdrością na kolegów lub członków rodziny w czasie kolacji, a także wszystkim innym - że ona również pomógł schudnąć. Zgadzam się, wymagania nie są zbyt wysokie, są takie systemy, a dziś porozmawiamy o jednym z nich. To jest dieta kremlowska. Menu o 20 USD. - to nie jest koszt lunchu, ale specjalna technika do obliczania zawartości kalorii w żywności.

Autorka metodologii

Kto wynalazł ten system, do tej poryzdefiniować problemowo, a także dlaczego otrzymała taką nazwę. Dieta Kremla (menu na 20 cu) jest bardzo podobna do złożonego systemu redukcji masy ciała Atkinsa, ale ma swoje osobliwości. Przede wszystkim jest to lżejsza wersja, najbardziej odpowiednia dla rosyjskich realiów. Dzisiaj chcemy powiedzieć wam szczegółowo, co ten system reprezentuje. Pomimo faktu, że istnieje przez długi czas i nazwa jest powszechnie słyszalna, wielu uważa, że ​​jest to drogi system odchudzania gwiazd show-biznesu. To nie tak, każdy z was może sobie pozwolić na dietę kremlowską. Menu o 20 USD. to zbiór zupełnie zwykłych produktów, które każdego dnia widzimy na stole. Nacisk kładziony jest tutaj na redukcję węglowodanów i zwiększenie ilości produktów białkowych. Nie jest to zaskakujące, ponieważ białko jest najważniejszym materiałem budulcowym dla wszystkich tkanek Twojego organizmu, a węglowodany (zwłaszcza bułki i cukier) są najgorszymi wrogami o proporcjonalnej sylwetce.

Różnica w stosunku do innych diet białkowych

Do tej pory są dość dużo. Jest to popularna dieta jajeczna, technika Ducane i wiele innych. Wszystkie są zaprojektowane tak, aby zminimalizować spożycie węglowodanów i wolne miejsce do przyjmowania produktów białkowych, których rozszczepienie powoduje, że organizm wydaje więcej energii, niż otrzymuje w zamian. Tak więc im wyższe ciało zaczyna odczuwać deficyt kalorii i zużywać zgromadzony tłuszcz. Czym różni się dieta kremlowska? Menu o 20 USD. - to przede wszystkim praktycznie zupełny brak ograniczeń. Możesz sam wybrać produkty, musisz tylko sprawdzić tabele, aby zawartość węglowodanów w jedzeniu nie przekraczała początkowo notorycznie 20 punktów, a 40 - w przyszłości. Może to być frytki i ser, mięso i czekolada, jedyny niuans, jeśli zjesz dziś 100 g lodów lub 50 g ciasta biszkoptowego, to jest to Twoja dieta i będzie ograniczona. Ale przy diecie składającej się z białek i warzyw, nie poczujesz głodu i stopniowo schudniesz. Sen i tylko.

Przedstawiamy wynik

Jest to ostateczny cel, który inspiruje nas do czynów,dlatego bardzo ważne jest, aby każdy wiedział, na co może liczyć. Dieta Kremla do odchudzania to metoda gwarantująca dobre wyniki. Potwierdzają to setki badań i osobiste doświadczenia wielu kobiet. Ale korzyści z tych lekarzy redukcji masy ciała w wątpliwość. Nadmiar białka i tłuszczu w diecie i szybka utrata wagi - wszystko to jest dla organizmu stres i nie można go nazwać taką dietą przydatną i racjonalną. Ponadto po ukończeniu kursu istnieje duża szansa, aby szybko przywrócić wszystko, co straciłeś, ponieważ nie było całkowitej reorganizacji systemu elektroenergetycznego.

Jednak wielu nie interesuje się tym, co będzie dalej. Najważniejszą rzeczą jest natychmiastowe uzyskanie wyniku, pozbycie się znienawidzonego 2, 5, 20 kilogramów. A im więcej masz nadwagi, tym szybciej uzyskasz pierwszy wynik. Kremlowa dieta na odchudzanie to gwarantowany sukces w walce o harmonię w krótkim czasie.

Argumenty za

Prawdopodobnie nie ma sensu trzymać się tegosystem utraty wagi, jeśli chcesz pozbyć się dwóch, trzech kilogramów. W tym przypadku będziesz bardziej wspierany przez obciążenia sportowe z ograniczeniem słodyczy i mąki w diecie. Ale jeśli twój cel jest bardziej globalny i potrzebujesz poważnej korekty liczby, dieta kremlowska jest dla Ciebie idealna przez 10 dni. Ta dieta jest dobra, ponieważ możesz jeść znaczną liczbę produktów, które są na stole dają 0 punktów. Nie oznacza to, że można je jeść bez miary, stosować się do rozsądnych ram. Nie musisz nawet pamiętać uczucia głodu, a także dręczyć się monotonnymi potrawami. Wśród dozwolonych potraw są sałatki z majonezem i kawiorem, tłuste sery. Jeśli jesteś zaproszony na świętowanie, możesz nawet wypić alkohol, zapomnij o słodkich koktajlach i winach, a także o likierze i piwie.

Twoja rodzina i przyjaciele będą bardzo zaskoczeniobfitość i różnorodność potraw na stole, a także fantastyczne rezultaty. Z dużą nadwagą osoba zaczyna topnieć tuż przed oczami. Kremowa dieta na 10 dni z małymi indywidualnymi dostosowaniami jest idealna dla całej rodziny. Duża ilość białka przyniesie korzyści mężczyznom zaangażowanym w pracę fizyczną, sportowcom, a także kobietom, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Równie ważna jest wygoda tego systemu. Nie musisz boleśnie liczyć kalorii i gotować fantastycznych posiłków. Wszystko jest niezwykle proste, możesz jeść dowolne jedzenie, cała ich różnorodność jest rozwiązana przez kremlowską dietę. Tabela wyników pozwoli Ci łatwo znaleźć wybrane jedzenie i określić, ile możesz sobie pozwolić. W związku z tym wybierając produkty o "wadze" 0 lub 1 punktu, pozostawiasz sobie szeroki wybór opcji na posiłki przez resztę dnia (musisz zachować 20 punktów dziennie). Ale wybierając źródła węglowodanów, zobaczysz, jak mała jest twoja porcja. Nie będziesz miał czasu, aby to poczuć, ale codzienna dieta jest już wyczerpana.

Podstawowe postulaty

Istotą kremlowskiej diety jest kardynałzmiany w systemie elektroenergetycznym. Kiedy już przyjęte, że kobiety (zwłaszcza pragnących schudnąć) odmówić mięsa i tłuszczu z sera i masła i chude na ryżu i gryki. W wyniku tego organizm buntuje się, ponownie i ponownie, w tym sygnały głodu, w celu zrekompensowania utraty białka. My, czując się nieswojo, zaczynamy go topić grzankami i słodką herbatą. Dlatego waga idzie, organizm wyczerpany z niedoborem białka, mięśnie są wyczerpane, nie ma siły na nic. Ale porcja mięsa może dawać poczucie satysfakcji przez długie godziny, duży zapas energii i siły.

Argumenty przeciwko

Jak każdy inny ma swoje wady iDieta kremlowska. Węglowodany dla organizmu są bardzo ważne, są źródłem błonnika i energii, więc nie należy w ogóle rezygnować ze zbóż i warzyw. A jeśli zastosujesz się do zaleceń tego systemu, to te produkty mają bardzo mało miejsca w systemie elektroenergetycznym. Jeśli warzywa można nadal pozostawić w niewielkich ilościach, należy zapomnieć o pieczywie, cukrze i zbożach. Nie pocieszaj się, wkładając tylko łyżkę herbaty, to zniweczy wszystkie twoje wysiłki. Na początku wszystkie owoce, cenne źródła witamin i przeciwutleniaczy, a także użyteczne włókna są wykluczone.

Brak węglowodanów może stać się poważnyTest dla osób z chorobami przewlekłymi. Jest to przede wszystkim problem z nerkami i żołądkiem, jelitami i wątrobą. Dlatego zanim pójdziesz na dietę, dobrze jest skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania

Zapomnij o dietach, jeśli przygotowujesz się do tegomatka. Kobieta w ciąży potrzebuje pełnej i zróżnicowanej diety, a wszelkie diety są przeciwwskazane. Ta zasada jest zachowana i przy karmieniu piersią, poczekaj, aż skończy się, zanim pójdziesz na dietę. To nie jest odpowiedni dla dzieci i nastolatków, otyłość w tym wieku powinny być traktowane wyłącznie pod nadzorem doświadczonego lekarza i dietetyka. Każda interwencja chirurgiczna, leczenie ciężkimi lekami, zaburzenia depresyjne są bezpośrednimi przeciwwskazaniami. Bardzo trudno jest tolerować dietę dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia głównie pokarmów roślinnych, choć są one znacznie mniej narażone na nadwagę.

Zużycie płynu

Kolejny punkt, który należy odnotować -trzeba pić dużo wody. Zasada ta jest obserwowana prawie zawsze, gdy konieczne jest pozbywanie się nadwagi, ponieważ woda pomaga nie tylko wypełnić żołądek i uwolnić od głodu, ale także wypłukać toksyny i rozkładać produkty z organizmu. Jest to szczególnie ważne w przypadku spożywania dużej ilości żywności białkowej, która w rzeczywistości charakteryzuje się dietą kremlowską. Tabela wyników nie odzwierciedla wartości odżywczej zużytych produktów, jest przeznaczona tylko do liczenia węglowodanów, więc nie widać całego obrazu. Dieta białkowa daje duże obciążenie nerkom, ponieważ występuje znaczna utrata płynu. Jest to rekompensata i zaleca się picie 1,5-2 litrów płynów dziennie.

Podstawowe etapy

Przyjrzyjmy się bliżej, jak to działaDieta kremlowska. Zawsze możesz sprawdzić punkty produktów w tabelach podanych w artykule, nie będziemy się nad tym rozwodzić. Przez cały czas dieta podzielona jest na trzy etapy. Pierwszy jest wprowadzający, twoje ciało przygotowuje się do aktywnego pozbycia się zapasów tłuszczu. Jest to najbardziej rygorystyczne podejście do konsumpcji węglowodanów, które trzeba praktycznie wyeliminować. Ten etap trwa około dwóch tygodni, ze względu na wielki cel, który można utrzymać. Możesz jeść mięso i ryby, jajka i owoce morza, sery, oleje zwierzęce i roślinne. Ale słodycze, owoce i warzywa skrobiowe (kukurydza, ziemniaki, marchew) są całkowicie wykluczone.

W tym czasie twój metabolizm zostanie rozproszony, iciało zamieni się w maszynę do spalania tłuszczu. Za tydzień zrozumiesz, jak dobrze działa kremlowska dieta. Wyniki będą zależeć od Ciebie (jak ściśle przestrzegasz zaleceń), a także od początkowej wagi. Ponadto, aby skutecznie schudnąć, musisz zwiększyć aktywność fizyczną, na przykład, aby zacząć chodzić od pracy pieszo.

Kontynuujemy kurs redukcji wagi

Drugi etap zaczyna się od trzeciego tygodnia i trwado momentu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Każdego tygodnia dodajesz 5 punktów do stawki dziennej, a więc do osiągnięcia 40 punktów. Każdego dnia musisz monitorować swoją wagę. Jeśli zauważysz, że przytyłeś, wróć do pierwszego etapu. Wreszcie trzeci etap pomaga w uzyskaniu wyniku. Trwa tak długo, jak chcesz. Stopniowo dodajesz 10 dodatkowych punktów do dziennej racji (raz w tygodniu), aż osiągniesz liczbę 60 punktów. Eksperymentalnie wybieraj produkty, które sprzyjają przybieraniu na wadze, ospałości, słabemu trawieniu i eliminują je. Jeśli przybierzesz na wadze - wróć do drugiego etapu.

Przykładowe menu dnia

Podamy tylko kilka opcjimożna je wymyślić o wiele więcej. Czym jest dieta kremlowska? Menu dnia można przygotować z wyprzedzeniem, wieczorem, aby nie tracić czasu. Na śniadanie idealne są 100 g smażonej cukinii lub 2 gotowane kiełbaski, 50 g sera, jaja z dwóch jaj lub 100 g pomidorów. Możesz pić niesłodzoną herbatę lub kawę.

Na lunch przygotuj 100 g puree ziemniaczanegolub 200 g, 150 g pieczonego kurczaka lub gotowanej wieprzowiny. Przekąska będzie wystarczająco lekka, może wynosić 100 g pomarańczy lub 50 g pistacji. W porze obiadowej doskonałym wyborem będzie liść sałaty lub kiszona kapusta (100 g), duszona ryba w pomidorach lub mięso zapiekane w bułce tartej (200 g). Jak widać, bardzo trudno jest pozostać głodnym.

Przepisy na każdy dzień

Dania z dietą kremlowską można gotować najbardziejróżne. Jeśli lubisz naleśniki i omlety, ta opcja jest właśnie dla Ciebie. To zajmie 2-3 jaja i kilka łyżek mleka. Ubij do jednorodnej masy i wylać na rozgrzaną patelnię, naoliwić. Szybko smażyć w dwóch kierunkach i doprowadzić do gotowości w kuchence mikrofalowej lub w piekarniku.

Możesz także przygotować pierwsze dania w swoimprzyjemność. Doskonałą opcją będzie zupa z selera. Aby to zrobić, weź 5 litrów 600 g selera, 1 marchewki i 1 cebuli i kilka pomidorów. Warzywa gotować do miękkości i mielenia w blenderze. A jeśli nie nosisz selera, przygotuj zupę kapustną ze szczawami i grzybami.

Jako przekąskę przygotuj śliczną sałatkę. Będziesz potrzebował 100 serów i śmietany, zieleni, gotowanej piersi (200 g), 100 g pomidorów, bułgarskiej papryki i 100 g selera korzennego. Warzywa i warzywa cięte.

Wszystko się skończy.