Złożone ćwiczenia poprawnej postawy: opis, rodzaje i cechy

Nie jest tajemnicą, że z właściwej postawyzależy nie tylko od zewnętrznej atrakcyjności człowieka, ale także od charakteru funkcjonowania jego narządów wewnętrznych. Jednak jednym z najczęstszych problemów dotyczących stanu zdrowia współczesnego społeczeństwa jest naruszenie postawy. Jakie są przyczyny tak rozczarowującej okoliczności i jak ją wykorzenić?

Co to jest postawa?

Najprostsza definicja przedstawionapojęcie to nawykowa postawa osoby zrelaksowanej, zależna od takich czynników jak kształt kręgosłupa, adekwatność rozwoju fizycznego (w tym umięśnienie ciała) i tak dalej. Niewątpliwie poprawna postawa ma znaczną wartość estetyczną, jednak jej najważniejszą zaletą jest znaczący wpływ na fizjologię człowieka, a mianowicie na zwiększenie jej sprawności, a także poprawę funkcjonowania narządów oddechowych i krążenia.

Ważne jest, aby pamiętać, że rozpatrywany aspektbadane od stóp do głów. Tak więc przy prawidłowej postawie obserwuje się absolutnie symetryczny układ wszystkich części ciała względem kręgosłupa. Jeśli chodzi o obserwacje wzrokowe, najbardziej pouczającą cechą kręgosłupa jest absolutnie ze wszystkich stron. Dlatego każda osoba niezależnie ma możliwość określenia poprawności własnej postawy, po dokładnym zbadaniu siebie z przodu, z tyłu i profilu.

Zapobieganie postawie

Wsparcie zdrowej postawy i, jeśli to konieczne, jej dostosowanie jest realizowane poprzez wdrożenie kompleksowych środków, w tym:

• racjonowanie snu i odpoczynku;
• wykorzenienie złych nawyków;
• pływanie;
• Ćwiczenia dla prawidłowej postawy.

Należy zauważyć, że najczęściej obecnośćPrzedstawioną wadę obserwuje się u dzieci i młodzieży, dlatego korekta postawy skierowana jest przede wszystkim do odpowiedniej części populacji. Dlatego szczególnie ważne jest śpiące osoby. Idealną opcją w tym przypadku jest twarde łóżko. Ponadto specjaliści medyczni zalecają spanie na plecach lub na brzuchu.

Optymalna organizacja dnia jest jedną z nichgłówne elementy zapobiegania naruszeniom postawy. Zgodnie z tym przepisem ważne jest, aby każda osoba przeznaczyła pewien czas na odżywianie, sen i czuwanie, aby ćwiczyć ćwiczenia w celu kształtowania prawidłowej postawy i prowadzić mobilny styl życia.

Opuszczenie jest obowiązkowezłych nawyków, gdzie przede wszystkim należy przypisać niewłaściwą pozycję ciała za biurkiem, a nawet na kanapie. Obciążenie kręgosłupa jest również ważne, dlatego pływanie jest mile widziane.

Główne przyczyny usterki

Na początku należy zauważyć, że powodyKrzywizny kręgosłupa są klasyfikowane jako wrodzone i nabyte. Tak więc pierwsza grupa obejmuje naruszenie odpowiedniego rozwoju wewnątrzmacicznego, co pociąga za sobą niedorozwój kręgów lub tworzenie się dodatkowych.

Liczba nabytych przyczyn jest znacznie szersza:

• różne choroby (krzywica, zapalenie korzeni, gruźlica i inne);
• wszelkiego rodzaju urazy (na przykład złamanie kręgosłupa);
• niewłaściwa pozycja ciała ze względu na fizjologię człowieka (płaskie stopy, nierówna długość nóg, krótkowzroczność itd.)

We współczesnym świecie istnieje trend wzrostupopulacja z problemami postawy nabytymi w wyniku czynności zawodowych. Łatwo zgadnąć, że mówimy o pracy w biurze, sugerując długi czas przy stole. Dlatego pracownicy firm, dzieci w wieku szkolnym, studenci i pracownicy w innych obszarach muszą monitorować swoją pozycję ciała podczas pracy, a także poprawiać sytuację pod każdym względem: pływać, trzymać się codziennego reżimu, wykonywać ćwiczenia, aby rozwinąć prawidłową postawę itp.

Konsekwencje złej postawy

Często ludzie popełniają wielki błąddbanie o stan kręgosłupa, a przecież prowadzenie zdrowego trybu życia i regularne ćwiczenia dla prawidłowej postawy nie są tak trudne jak przywrócenie tego, co już zostało utracone. Jakie konsekwencje pociąga za sobą to głupie zaniedbanie?

Po pierwsze, powinien zawierać wyraźny ból w dolnej części pleców z powodu częstego napięcia mięśni kręgosłupa.

Po drugie, jest to znacząca choroba układu oddechowego.procesy, spowodowane przez wydrążoną klatkę piersiową i górną część ciała, co bezpośrednio wpływa na ilość tlenu pochłanianego przez człowieka. Ponadto, utrata wzrostu w nodze z krzywizną kręgosłupa, której przyczyną jest efekt garbusa.

Często narzekają osoby o niewłaściwej postawieból w plecach i szyi, a także bóle głowy. Jest to spowodowane ciągłym przechylaniem głowy do przodu, co prowadzi do nadmiernego napięcia mięśni kręgosłupa i szyi. Naturalnie, w tej sytuacji ogólne samopoczucie, a także nastrój osoby, zmienia się na gorsze. Mówi o pilnej potrzebie zmiany czegoś, a mianowicie: zapisać się na basen, zoptymalizować codzienną rutynę, regularnie wykonywać ćwiczenia dla prawidłowej postawy i, oczywiście, trzymać plecy prosto w miejscu pracy.

Badanie postawy

Dzięki nowoczesnym badaniom medycznymkażda osoba ma możliwość niezależnej oceny własnej postawy. Najłatwiej jest stanąć w pobliżu ściany, aby stopy były w stanie zamkniętym, gotowe do dotknięcia płaszczyzny, a ręce znajdują się w szwach.

Oto najciekawsze: jeśli twoja dłoń nie mieści się między ścianą a polędwicą, twoja postawa jest w porządku. Dłoń przechodząca między prezentowanymi elementami eksperymentu mówi o pilnej potrzebie wykonywania ćwiczeń dla prawidłowej postawy, a także do korygowania kręgosłupa innymi metodami, ponieważ mięśnie brzucha są niezwykle słabe, co prowadzi do opóźniania kręgosłupa w żołądku do przodu (w medycynie zjawisko to nazywane jest lordozą).

Społeczeństwo musi dążyć do doskonałości, a mianowiciedlatego w trakcie testu idealną pozycją dla wszystkich, bez wyjątku, jest pozycja głowy i tułowia na pionowych, rozłożonych ramionach na ustalonym poziomie, symetryczny relief szyi, standardowo odbite fizjologiczne skrzywienie kręgosłupa, wciągnięty brzuch, podniesiona klatka piersiowa i wyprostowana w stawach kolanowych i biodrowych nogi.

Ćwiczenia dla prawidłowej postawy: "wąż", "kotek", "deska"

Jeżeli wykazano wykonanie powyższego testuniezadowalający wynik, środki należy podjąć natychmiast. Chodzi o aktywność fizyczną. Ogólnie rzecz biorąc, następujący zestaw ćwiczeń do tworzenia prawidłowej postawy jest odpowiedni nawet wtedy, gdy testy wykazały pozytywny wynik, ponieważ nie ma ograniczeń co do doskonałości:

1. Zostanie wykonane ćwiczenie zwane "wężem"Dywan (jak wszystkie inne elementy kompleksu) i sugeruje położenie brzucha ciała w dół. Łokcie powinny być zamocowane na podłodze, a dłonie powinny być zaciśnięte w pięści. Następnie należy podciągnąć się do przodu na przedramionach, nie podnosząc ciała z podłogi, po czym łokcie poruszają się w tym samym kierunku i operacja się powtarza. Zgodnie z powyższą metodologią konieczne jest wykonanie 2-4 metrów.
2. Podczas wykonywania ćwiczenia "kociak" powinienuklęknij, następnie opuść pośladki na piętach, wyciągnij ręce tak bardzo jak to możliwe i pochyl się do przodu. Wskazane jest powtarzanie takich ruchów w ciągu 3 minut.
3. "Deska" jest wykonywana z pozycji na brzuchu. Ręce i nogi powinny być wyciągnięte z podłogi, pozwalając ciału wyprostować się w jednej linii. Musisz naprawić ten odbiór przez 15 sekund, a następnie powtórz to 10 razy.

Ćwiczenia na kształt prawidłowej postawy: "łódź", "rozciąganie", "rolki"

"Łódź" toczy się od jednegoprzepisy do innego. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale jego "chip" jest dodatkowym działaniem w wyniku na przemian przenoszenia górnej i dolnej części ciała do samolotu. Powyższe kroki należy kontynuować przez trzy minuty, po czym przystąpić do następnego ćwiczenia kompleksu zwanego "rozciąganiem".

Najpierw musisz położyć się na podłodze z plecami w dółwyprostuj nogi, rozłóż ręce na boki, zegnij lewą nogę i, bez prostowania, przesuń ją w prawo. W ten sposób dolny kręgosłup i kręgosłup ulegają skręcaniu. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas operacji ramiona powinny być dociskane do podłogi. Przedstawiona pozycja jest opóźniona o 10 sekund, a następnie powtórzona, ale w innym kierunku.

Następne ćwiczenie, zwane rolkami,wykonywane z pozycji siedzącej. Konieczne jest przekroczenie kostek, ścisnięcie kolan jak najbliżej ciała i obniżenie głowy, tak aby podbródek dotykał klatki piersiowej. Po przymocowaniu należy delikatnie potoczyć najpierw na łopatkach, a następnie z powrotem (i tak 6 razy).

Pilates do postawy

Fizyczna doskonałość jest doskonałym wynikiem.ciężka praca. Tak więc tylko najbardziej celowi są w stanie osiągnąć realne rezultaty w pogoni za pięknem i zdrowiem. Ważne jest, aby zauważyć, że to podejście jest aktywnie promowane przez nowoczesne technologie i programy, które są istotne w danej dziedzinie.

Właśnie dlatego ćwiczenia, które produkująpoprawna postawa, różnią się dzisiaj szczególną różnorodnością. Ponadto istnieje wiele innowacyjnych sposobów na naprawę problemów z plecami, między innymi Pilates.

Ten program umożliwia ci powrót lubpoprawiają elastyczność ciała, a także sprawiają, że mięśnie, więzadła i stawy są młode i całkowicie zdrowe. Istotną zaletą pilatesu jest możliwość ćwiczenia w domu. Ćwiczenia prezentowanego kompleksu wykluczają napięcie mocy, które zakłada pełne rozluźnienie mięśni i zmniejszenie ich napięcia.

Okazuje się, że dobre zdrowie i zachowanie piękna na przestrzeni lat jest nie tylko możliwe, ale także bardzo łatwe.

Joga dla postawy

Poprzez literaturę medyczną i zasobyInternet może w nieskończoność badać, które ćwiczenia dają prawidłową postawę, jednak standardowe zespoły nie zawsze są w stanie wzbudzić szczere zainteresowanie osoby. Dlatego na ratunek przychodziły praktyki wschodnie.

Przy regularnym wykonywaniu kilku asan jest całkiemnaprawdę tworzą wewnętrzny gorset, który może utrzymać prawidłową postawę. Bardzo interesująca jest opinia wschodnich uzdrawiaczy w tej kwestii. Twierdzą, że to nie jest niewłaściwa pozycja kręgosłupa, która prowadzi do złogów tłuszczu, ale wręcz przeciwnie, ten czynnik oznacza znaczne spowolnienie metabolizmu. Oczywiście wkrótce doprowadzi to do powstania podskórnej tkanki tłuszczowej.

Jedną z najczęstszych praktyk jogi jest postawa deski.

1. Aby go wdrożyć, musisz usiąść na wygiętychkolana, rozprostuj trochę nogi, połóż dłonie na podłodze, a następnie przenieś ciężar na dłonie. Ważne jest, aby pamiętać, że nadgarstki powinny pozostać tuż poniżej stawów barkowych.
2. Powinieneś patrzeć w kierunku podłogi, aby szyja służyła jako przedłużenie grzbietu.
3. Po wykonaniu powyższych czynności powinieneś stopniowo włączać do procesu mięśnie brzucha, nie zapominając jednak o wyeliminowaniu ugięcia w dolnej części pleców.
4. Następnym krokiem będzie oddzielenie kolan od podłogi i utrwalenie palców.

Trzymanie się za ręce nie jest łatwym zadaniem. Można to zrobić tylko przy określonej masie ciała. Ale godną alternatywą dla przedstawionej operacji jest pozycja przedramion na podłodze, kierunek palców od siebie i lokalizacja łokci tuż pod stawami barkowymi. W takim przypadku tył powinien być całkowicie płaski.

Trening siłowy poprawiający postawę

Zwykle ludzie używają zestawu ćwiczeńpoprawna postawa lub inna w dążeniu do osiągnięcia różnych celów: rozwiązywanie problemów z określonymi obszarami ciała, poprawa ogólnego stanu organizmu, korygowanie postawy. W tym drugim przypadku skutecznym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń siłowych.

Niewątpliwą zaletą takiej możliwości jest możliwośćpraktyka pracy w domu, jednak w centrach fitness często można spotkać osobę zaangażowaną w sport, aby wyeliminować skrzywienie kręgosłupa

Ćwiczenia na plecach (dla właściwej postawy) mają odmienny charakter. Najbardziej popularnym dzisiaj jest następujący kompleks:

• najpierw musisz wykonać ostrą szarpniętą masę ręką;
• Po tym następuje podnoszenie ciężarów w pozycji siedzącej i standardowe emisje.

Ważne jest, aby pamiętać, że w procesie treningu wskazane jest stopniowe zwiększanie ciężaru hantli, gdzie najważniejszą rzeczą jest nie przesadzać.

Korzyści z prawidłowej postawy

Prawidłowa postawa to piękny lekki spacer,z którym głowa jest podniesiona wysoko, a ramiona wyprostowane. Jak się okazało, po osiągnięciu tego, należy nadal wspierać mięśnie i stawy, ponieważ aby pozostać nieruchomo przez długi czas, ale przy dobrej postawie, jest to o wiele gorsze niż regularne odchodzenie od złego. Dlatego ćwiczenie prawidłowej postawy u dzieci i dorosłych jest jednym z najważniejszych niuansów dobrego zdrowia i doskonałego samopoczucia danej osoby.

Bez wątpienia ciało hojnie dziękuje tej osobie za wdrożenie tak prostych warunków. Ukazuje się:

• w podtrzymywaniu prawidłowej pozycji kości i stawów dla niezwykle wydajnej aktywności mięśniowej;
• w zmniejszaniu nadciśnienia na powierzchniach stawowych (aby uniknąć zapalenia stawów), jak również obciążeniu więzadeł stawów kręgosłupa;
• w zapobieganiu utrwalenia kręgosłupa w niezdrowej pozycji;
• eliminacja ogólnego zmęczenia, napięcia i sztywności.

Tak więc utrzymanie prawidłowej postawy rozwiązuje wiele problemów, otwiera drogę do doskonałego zdrowia i, oczywiście, sprawia, że ​​człowiek jest wielokrotnie piękniejszy.