Jak zrobić elastyczne pośladki, aby były atrakcyjne

Niech piękne i elastyczne pośladki nie śniątylko kobiety, ale także mężczyźni. Ale nie każdy może osiągnąć pożądany rezultat. Wiele osób korzysta z różnych diet, korzysta z masażu, odwiedza solarium. Ale te procedury nie wystarczą, aby wzmocnić najbardziej atrakcyjną część ciała. Do pompowania mięśni pośladkowych w krótkim czasie nie jest łatwo. To zależy od anatomicznej budowy ciała.

Mięsień pośladkowy składa się z trzech warstw. Głównym mięśniem pośladków jest biodro. Mały mięsień pomaga wyciągnąć nogę na bok, pomaga także i mięśnie pośladkowe maksymalne. Dlatego obciążenie podczas treningu powinno być równomiernie rozłożone na wszystkie grupy tych mięśni, a także na nogi i dolną część pleców. Aby upewnić się, że elastyczne pośladki zawsze były normalne, powinieneś wykonywać ćwiczenia przysiadów (aby zwiększyć obciążenie możesz używać hantli), zginać nogi, przesuwać się do przodu. Ćwiczenia te są pożądane do wykonywania codziennie, można podczas ćwiczeń rano.

Odpowiedni trening dla zaostrzonych pośladkówbieganie po nierównym terenie ze wzniesieniami i zjazdami, ale nie na duże odległości. Jeśli nie ma możliwości takiego szkolenia, możesz biegać lub chodzić po schodach. Takie ruchy również wzmacniają mięśnie nóg. Korzystny wpływ na elastyczne pośladki i różne przysiady, jazdę na rowerze lub na rowerze treningowym, skakanka, jazda na rolkach lub rolkach. Takie ruchy przydatne dla organizmu mogą być wykonywane zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn.

Jak pompować mięśnie pośladków

Istnieje cały kompleks ćwiczeń, które mogą działać na mięśnie pośladkowe i sprawiają, że są elastyczne. Rozważ proste ruchy, które można wykonać w domu:

"Chodzenie" podczas siedzenia. Pozycja - siedzi na podłodze, rozciągając nogi. Zamiatanie pośladków wymaga powolnych ruchów do przodu - do tyłu.
"Przydatne huśtawki." Stojąc na czworakach, golenie jest prostopadłe do podłogi, unosząc każde udo na przemian w górę.
Pingwin. To ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle, a pomiędzy kolanami ściskać piłkę. Klipy należy wykonywać przez 30-40 sekund.
"Leniwa suka." Połóż się na podłodze, zgięte nogi spocząć na ścianie. Stopy powinny być chodzone w górę iw dół ściany, a pośladki są podniesione w dwóch etapach.

Nie mniej atrakcyjny wygląd męski elastycznypośladki. Niestety nie wszyscy znają ćwiczenia na pośladki dla mężczyzn. Najprostsze ćwiczenie, na pierwszy rzut oka, ale nie najłatwiej - przysiady ze sztangą o optymalnej wadze lub hantlami. Aby to zrobić, nogi rozłożone są na szerokość barków, na ramionach umieszcza się sztangę (hantle) i wykonuje się głębokie, wolne przysiady, aż bicepsy uda wejdą w kontakt z łydką, pośladkami na piętach. W tym ruchu jest jeden ważny warunek: proste i spięte plecy. Nie wolno się zginać podczas kucania i stania. Takie ruchy należy wykonywać od dziesięciu do trzynastu razy. Z biegiem czasu obciążenie wzrasta.

Dwa proste ćwiczenia dla mężczyzn:

Kucanie na jednej nodze. W początkowej fazie możesz skorzystać z pomocy, aby uzyskać dalsze komplikacje - weź hantel w ręce i usuń podpórkę.
Windy z hantlami na ławce lub wysokiej platformy. Ważne jest, aby zrobić to dobrze: podnosząc, trzeba odciąć mięśnie pośladków, a nie odepchnąć palcem.