Jak dokręcić pośladki?

Piękne pośladki - to nie tylko podarunek losulub natury. Dzięki nim trzeba się nie tylko urodzić. Elastyczność i szczelność pośladków jest wynikiem treningu fizycznego, właściwego odżywiania i aktywnego stylu życia. Na papieżu jest duża liczba komórek tłuszczowych. To one pozwalają szybko odzyskać część klatki, jeśli nie jesz dobrze i nie ćwiczysz w ogóle. Stąd też cellulit.

Istnieje kilka kroków, aby dokręcić pośladki:

Całkowicie zrewiduj swoją dietę. Pozbądź się nadmiaru diety. Dla urody pośladków doskonałą opcją będzie użycie ryb, gotowanego mięsa, piersi z kurczaka i niskotłuszczowego twarogu i jogurtu. Te produkty zawierają białko, które ma doskonały wpływ na mięśnie, ale nie odstraszają go dodatkowe kilogramy.
Trzeba zapomnieć o złych nawykach.
Trzeba uważać na siebie i używaćusługi kosmetologów. Pomaga mu masaż, okład na gorąco i miód. Niezależnie od tego można codziennie masować twardym pędzlem. Nie boli i nie unosi kremu.
Ale jak zacisnąć sobie pośladki bez ćwiczeń? Jest to najbardziej podstawowe i ważne.

Ćwiczenia na zaostrzenie pośladków

Możesz osiągnąć piękną formę pośladkówpo prostu. Wystarczy zapytać o to, jak zrobić elastyczne pośladki, wybrać cykl ćwiczeń i zacząć się angażować. W tym samym czasie pojawi się lekki chód, a postawa będzie zasadniczo wyprostowana.

Przysiady

Podczas tego ćwiczenia musiszupewnij się, że pośladki są napięte. Zanim zaczniesz robić przysiady, musisz odpowiednio wstać, aby nogi były proste i lekko rozstawione, a skarpetki obrócone na boki. Kucanie tej pozycji powinno być tak niskie, jak to możliwe. Jednak nie możesz oderwać stóp od podłogi.

Jednocześnie z przysiady powinny pracować iręce. W tym celu są one podniesione do poziomu własnych ramion. Po siadaniu należy przytrzymać przez 2-4 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. W sumie takie przysiady powinny wynosić 20.

Lunges za dotknięciem

Wśród wielu ćwiczeń, które pomagającoś takiego jak dokręcanie pośladków jest dość skuteczne. To jedna z nich. Aby wykonać takie ćwiczenie, powinieneś wstać prosto, aby skarpetki również wyglądały prosto, a same nogi są od siebie oddzielone. Następnie musisz usiąść do formacji pod kątem prostym. Następnie delikatnie stąpaj lewą stopą do tyłu i dotknij podłogi prawą ręką. W takim przypadku druga ręka powinna zostać podniesiona przed twarzą.

Wracając do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powtarza się, ale z drugiej strony. 15 podejść do każdej nogi musi być zrobionych za każdym razem.

Lunges ze skokami

Od zwykłej pozycji "stojącej" trzeba wykonać krok pierwszyiść naprzód, robiąc głęboki lonży. W tym przypadku warunkiem jest, aby kolano było ustawione pod kątem prostym. Kolejne kolano - patrząc na podłogę.

Potem następuje skok, podczas którego nogi zmieniają swoje pozycje, a druga noga patrzy na podłogę. Konieczne jest wykonanie takiego ćwiczenia przez kilka minut, za każdym razem zmieniając pozycję nóg.

Hard squat

Kolejny bardzo skuteczny do zaciśnięcia pośladkówćwiczenie jest skomplikowanym przysiadem. W tym celu nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a ramiona powinny leżeć wzdłuż ciała. Trzeba lekko usiąść, opierając się tylko na piętach, a następnie wyprostować jedną nogę i unieść z powrotem. Równocześnie z tą akcją, ręce muszą być rozciągnięte w różnych kierunkach. Dopiero wtedy wracają do pozycji wyjściowej i powtarzają ćwiczenie, ale z drugą nogą.

Ten zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie. To nie zajmie dużo czasu. Wystarczająco dużo, by przeznaczyć tylko 10 minut rano. I wtedy nie będzie żadnego pytania o to, jak zacisnąć pośladki.