Jak pompować pośladki w domu. Efektywne ćwiczenia

Pytanie, jak podkręcić pośladki w domuwarunki, prawdopodobnie martwi większość kobiet. Ale dla ludzi, ten temat jest również istotne, ponieważ wiele z dziewcząt zwrócić uwagę na męskich kapłanów jak robią dla tej samej części kobiecego ciała.

Ale mimo to zauważono kobietypredyspozycje do depozycji nadwagi w pośladkach. Ponadto, wraz z wiekiem, osłabienie napięcia mięśniowego i spowolnienie procesów metabolicznych w tkankach. Skóra staje się nieatrakcyjna, wiotka i ropniająca. Ale nie czekaj, aż to się stanie, jak pompować pośladki w domu, warto o tym dzisiaj myśleć.

Prawidłowo, prawidłowo i szybko pompowaćpośladki, najpierw musisz zrozumieć, która funkcja jest przypisana do tego mięśnia. Jeśli nie wchodzisz w szczegóły, to w pozycji pionowej odsuwa nogę. I mięsień pośladkowy rozciąga się, gdy noga jest rozciągnięta do przodu. Wielkość i kształt pośladków zależy od genetyki. Zasadniczo wpływa na to ostatnie, nie możemy. Ale zmniejszenie ich rozmiaru jest całkiem możliwe.

Efektywne ćwiczenia

Dziewczynki przed pompowaniem pośladkówwarunki domowe i sprawiają, że ich kształt jest atrakcyjny, należy pamiętać o dwóch ćwiczeniach. Ale mężczyźni będą musieli chodzić na siłownię, ponieważ ćwiczenia te muszą wykonywać przy dużej wadze - od 50 do 100 kg.

Tak więc ćwiczenia na pośladki w domu - pochyla się do przoduz obciążeniem. Mięsień pośladkowy jest dość mocny, a aby zmienić jego rozmiar, kształt lub uelastycznić, potrzebujesz wagi przekraczającej swój własny. W pierwszych dniach dziewczęta mogą sobie radzić bez obciążania, ale z reguły zbocza są przeprowadzane razem z barem.

Drugie ćwiczenie będzie kucaniem. Warto zauważyć, że mogą być różne. Aby wykonać nasze ćwiczenie, musisz kucnąć, kładąc stopy na szerokość ramion. Tył powinien być prosty. Waga powinna być przechowywana na bokach lub pomiędzy nogami. Przysiad należy wykonywać spokojnie, bez gwałtownych ruchów.

Jak pocić się pośladkami. Lekcje mistrza

1. Stań w pozycji "lonży". Przymocuj jedną nogę za platformą i usiądź, zginając kolana, aż utworzy się kąt prosty. Zwróć uwagę, że kolano nogi z przodu znajduje się na wysokości pięty. To ona ma główny ciężar. Tył powinien być płaski. Ćwiczenia należy wykonywać 10-12 razy, a następnie zmienić nogę i nadal wykonywać 10-12 powtórzeń.
2. Połóż się na brzuchu (na kanapie, schodku, ławce), trzymającstopy na wadze, zginając się w tym samym czasie kolana. Stopy są ze sobą połączone. Następnie rozłóż kolana na boki i powoli podnieś nogi, napinając mięśnie pośladków. Nie rób gwałtownych ruchów, nie obniżaj nóg. Ćwicz 10-15 razy.
3. Postaw stopy na szerokości ramion i usiądź na niewidzialnym krześle. Ćwiczenie takie należy wykonać do momentu pojawienia się charakterystycznego uczucia pieczenia w mięśniach pośladkowych.

Teraz masz pomysł, jak to zrobićpodkachat pośladki w domu. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, łącząc je z zabiegami kosmetycznymi, wkrótce zobaczysz pożądany rezultat.