Podstawowe ćwiczenia z ekspanderem dla mężczyzn

Posiadanie wypompowanego ciała jest dumąkażdy mężczyzna. Ale niestety nie wszyscy przedstawiciele silniejszego seksu mają okazję i czas na wizytę na siłowni każdego dnia. A trening domowy, oparty wyłącznie na pompkach i podciągach, nie przynosi pożądanego efektu. W takich przypadkach wyjściem mogą być ćwiczenia z ekspanderem dla mężczyzn, które pozwalają na pompowanie mięśni w jak najkrótszym czasie. A regularne wykonywanie tego kompleksu pozwoli stale wspierać ciało w tonie.

Możesz kupić ekspander w dowolnym sporcieprzechowywać, w tym samym czasie kosztuje bardzo mało. Ten sprzęt sportowy to konstrukcja sprężyn lub gumowych uprzęży, które są zamocowane z dwóch przeciwnych stron na uchwytach. Poniższe ćwiczenia z ekspanderem dla mężczyzn umożliwiają pracę w domu w dogodnym dla ciebie czasie. Możesz także połączyć proces treningowy z oglądaniem ulubionego filmu lub transferu.

Rozważmy teraz sam kompleks szkolenia:

1. Stań się prosto, nogi rozpościerają się na szerokość ramion, a dłonie z ekspanderem, aby pociągnąć do przodu, dłonie w dół. Teraz dla 10 kont powoli podnoś ręce po bokach tak daleko, jak pozwalają na to sprężyny. W tej pozycji pozostajemy 10 sekund, po czym powoli redukujemy ręce do środka. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

2.

Jeden z ramion ekspandera kładzie się na kostcezłączony, drugi rękami, a dłonie powinny patrzeć w górę. Wyciągamy ręce do klatki piersiowej i trzymamy je w tej pozycji. Takie ćwiczenia z ekspanderem dla mężczyzn doskonale ugniatają mięśnie grzbietowe, tworząc naprężenia prawie na całym ciele. Uruchom go trzy razy na każdej nodze.

3. Zajmujemy pozycję stojącą, szerokość ramion od siebie. Ręce z ekspanderem są uniesione tak, że dłonie skierowane są do przodu. Podnosimy ręce w różnych kierunkach, robimy to powoli, aw końcowej pozycji pozostajemy 10 sekund. Teraz równie powoli bierzemy nasze ręce ponad naszymi głowami.

4. Z reguły ćwiczenia z ekspanderem dla mężczyzn pozwalają przede wszystkim pompować bicepsy, więc rozważ następującą opcję. Stań prosto, połóż jedną rączkę ekspandera na lewej stopie, a drugą weź lewą ręką. Powoli podnoś szczoteczkę, aż dotknie łopatki, a następnie powoli obniż ją do pierwotnej pozycji. Powtórz tę czynność trzy razy z każdej strony.

Takie kompleksy mogą być całe, izależą one od cech organizmu. Wszystko, co jest potrzebne do ich realizacji, to ekspander klatki piersiowej. Ćwiczenia dla mężczyzn z jego pomocą są o wiele bardziej skuteczne, a rezultat osiąga się znacznie szybciej. Jeśli nie możesz samodzielnie odebrać kompleksu szkoleniowego, skontaktuj się ze swoim trenerem. W zależności od kategorii wiekowej i wagi, wybierze odpowiedni program.

Ten mini trener jest świetnyalternatywa dla każdej siłowni. Możesz podkręcić nogami, wzmocnić plecy, wzmocnić mięśnie i ramiona za pomocą ekspandera sprężynowego. Ćwiczenia opierają się na zasadzie powolnego rozciągania wyżej wymienionego sprzętu, pokonując barierę siłową. Dzięki temu ciało jest wzmocnione, mięśnie się rozkręcają.