Podczas projektowania programu treningowego należy wziąć pod uwagęWiele czynników postać ludzka, styl życia, dieta, poziom wyszkolenia, a także cel, dla którego zdecydowano się podjąć ćwiczenia. Niezależnie od celu wykonywania stawia zresetować nadwagi, zwiększyć ulgę mięśni, zwiększenie siły i lepszą koordynację, każdy program szkolenia powinien zawierać szereg podstawowych ćwiczeń, wmurowania doskonałą formę fizyczną człowieka, takich jak push-up, pull-up, rzuca i przysiady. Korzyści i ewentualne szkody będzie ostatnim rozważaliśmy w tym artykule.
Przysiady pozwalają trenować w tym samym czasiekilka grup mięśni nóg i pleców, poprawiają koordynację i, jeśli wykonywane prawidłowo, pomagają utrzymać ton w ciele, nawet jeśli robisz przysiady bez obciążenia. Dla mężczyzn, stanowią one dobrą podstawę do ćwiczeń wytrzymałościowych z różnych muszli, podczas przysiadów pomoże utrzymać swoją postać szczupła i atrakcyjna dla kobiet. Przysiady są uniwersalne - mogą występować jako początkujący sportowiec i doświadczony kulturysta. Mogą być praktykowane bez powłoki, wykonując tylko przez ciężar własnego ciała, lub z inną wagą - pasy, ciężarki, hantle lub sztangą, dzięki czemu można wybrać obciążenie, które jest odpowiednie dla każdego. Jeśli spojrzysz na to stanowisko w squatach, korzyści z nich są niewątpliwe i oczywiste. Należy jednak wspomnieć o możliwej szkodzie, jaką może spowodować to ćwiczenie.
W połowie ubiegłego wieku zostały ogłoszonewyniki badań, według których przysiady były szkodliwe. Uważano, że niszczą stawy kolanowe, rozciągając ścięgna, co prowadzi do bólu w kolanach. To odczucie doprowadziło do tego, że wielu trenerów tego ćwiczenia zostało całkowicie wykluczonych z programów szkoleniowych. Jednak nowsze badania wykazały, że przysiady wpływa na stan stawu kolanowego jest nie więcej niż codzienne obciążenia przenoszonego przez każdego człowieka zdrowego. Jedyną rzeczą, aby pamiętać - przysiady są przeciwwskazane dla osób poszkodowanych wcześniej kolano, lub jeśli wykonanie ćwiczenia są związane z poczuciem bólu. Dla wszystkich, którzy wykonują przysiady, korzyści znacznie przewyższą wszelkie możliwe szkody. Nie mówimy o tych, którzy wykonują przysiady - te ćwiczenia powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy masz już przeszkolony mięśnie pleców i brzucha, a jedynie pod nadzorem doświadczonego instruktora na siłowni, być może, że przy zastosowaniu dodatkowego wyposażenia, takiego jak, na przykład, bandaże dla przysiadów. W domu takie ćwiczenia nie powinny być wykonywane w żadnym wypadku.
Krótko mówiąc, "prawe" przysiadynależy wykonać po dobrym treningu, utrzymując plecy proste, nogi - na szerokość ramion i pięty - wciśnięty na podłogę. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, wtedy przysiady są tak niskie, że biodra stają się równoległe do podłogi, a nie głębiej. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest nie to, jak szybko i ile robisz przysiadów, ale jak prawidłowo je wykonujesz. Jeśli będziesz przestrzegał tych zaleceń, wykonując przysiady, korzyści zostaną ci przekazane. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból w plecach lub kolanach, zrób sobie przerwę na kilka minut. Jeśli ból wystąpi następnego dnia, skonsultuj się z lekarzem. Najważniejsze - zadbaj o swoje zdrowie, a to ci się odwdzięczy!
