Gdzie i jak pompować mięśnie piersiowe

Wiele zależy od twoich preferencji, nawyków, pozycji finansowej. Możesz rockować mięśnie klatki piersiowej domu, to jest bezpośrednio w twoim mieszkaniu, możeszna dziedzińcu, a jeśli masz ochotę i odpowiednie środki, zawsze możesz znaleźć dobry klub fitness. Wybór należy do Ciebie, który jest dobry. Cóż, nawet jeśli masz okazję - już teraz dowiedz się, jak pompować mięśnie piersiowe i natychmiast rozpocznij wdrażanie samego procesu.

To, czego potrzebujesz, to przede wszystkimodpowiednie podejście do zajęć. Bez regularności ćwiczeń cud zmieniania postaci w atletyczną postać prawdopodobnie zakończy się niepowodzeniem. Tutaj mamy do czynienia z przypadkiem, w którym przerwy w szkoleniu są niedozwolone. Charakterystyczne jest to, że drogie karty klubu fitness nie oszczędzają na opuszczonych zajęciach. Osoba po zakończeniu dnia pracy po prostu nie może zmusić się do dotarcia do centrum szkoleniowego. Dlatego tak ważne jest pytanie, jak pompować mięśnie piersiowe w domu.

Warto zauważyć, że w takich gospodarstwach domowychSzkolenia w stosownym czasie rozpoczęły tak znany kulturysta, jak Arnold Schwarzenegger. Zaczniemy opanowywać kompleks ćwiczeń klatki piersiowej, przy użyciu zwykłych pompek z podłogi. Właściwie nie można po prostu oderwać od podłogi, ale także od stołu, na przykład. Możesz odwrócić, postawić stopy na stole lub parapecie, umyć ręce w pięści i oderwać od dwóch stosów cegieł lub książek. Zależy od lokalizacji sportowca. Książki prawdopodobnie znajdą się w każdym domu, a ich ilość można dostosować do domowego symulatora.

Robiąc pompki, jesteśmy w jakiś sposóbrobimy wyciskaniu. Ćwiczenie jest takie samo wielostawowe. Pomimo faktu, że w pracy jest wiele mięśni, dwa z nich nadal odgrywają główną rolę. Są to mięśnie trójgłowe i klatki piersiowej. Niektórzy fizjolodzy sportu uważają, że wszystkie mięśnie sportowca są zaangażowane w pompki. Niektóre z nich zajmują się utrzymywaniem ciała w pozycji wyprostowanej, podczas gdy inne, w tym powyższe, otrzymują ładunek dynamiczny.

Można powiedzieć, że efekt metaboliczny,produkowane przez pompki są ogromne i podobne do przysiadów, wpływają na całe ludzkie ciało. Mięśnie klatki piersiowej różnią się od wszystkich innych mięśni i nie przypominają żadnego z nich. Różnią się także układem włókien odbiegających od obojczyka, jak w przypadku wachlarza, w przeciwieństwie do kierunku włókien pozostałych mięśni.

W związku z tym są push-upnajważniejsze ćwiczenie domowego kulturysty. Jeśli, oczywiście, naprawdę jesteś zainteresowany, jak pompować mięśnie piersiowe prawidłowo i harmonijnie. Na przykład, ćwiczenia z hantlami i drążkiem dają mniejszy efekt do nadmuchania klatki piersiowej. Push-upy pomogą sportowcowi pompować dowolny z obszarów mięśni piersiowych. Przejdźmy do samych ćwiczeń.

• Pozycja wyjściowa, która ma zostać przyjęta, nosi nazwę "Reszta odpoczynku".
• Dłonie powinny być proste, nieco szersze niż ramiona. Stopy razem.
• Ćwiczenie polega na zgięciu łokci i opuszczeniu skrzyni na podłogę. Następnie przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Zaleca się lekko ugiąć łokcie.

Jak pompować mięśnie piersiowe z podparcia? Jako wsparcie może służyć wszystko, w tym wyżej wymieniony stół, parapet lub łóżko, sofa, fotel. Możliwe jest, że masz specjalny stół do tego celu. Takie pompki zwiększają obciążenie mięśnia naramiennego, a także górnego obszaru mięśni piersiowych. Ćwiczenia są przeprowadzane tak samo jak poprzednie, ale palce należy umieścić na podporze.

Jak pompować mięśnie piersiowe przy pomocy hantli? Aby to zrobić, potrzebujemy ławki lub jej pozory.

• Trzeba położyć się na ławce, kładąc stopy na szerokość ramion.
• Podnieś hantle, połącz je na poziomie klatki piersiowej.
• Rozmasuj hantle w różnych kierunkach, obniżając je tak nisko, jak to możliwe, jednocześnie napinając mięśnie klatki piersiowej.
• Wróć ręce z hantlami do pozycji wyjściowej.

Teraz już wiesz, gdzie i jak pompować mięśnie piersiowei możesz zacząć natychmiast po przeczytaniu tego artykułu. Czas na trening, wybierz dla siebie, ale pamiętaj o regularności zajęć. Zalecane jest wykonanie co najmniej dwóch i maksymalnie pięciu podejść. Liczba powtórzeń od dziesięciu do piętnastu dla jednego podejścia.