Co to jest ćwiczenie izometryczne dla prasy
Ćwiczenia na mięśnie prasy są zawsze obecnestrefa uwagi tych, którzy nieustannie pracują nad swoim ciałem. We wszystkich systemach treningowych mięśnie brzucha i prasa są traktowane z dokładną sumiennością. Dostają dużo uwagi. Każda osoba musi monitorować swoje mięśnie i utrzymywać je w stanie "pracy". Przecież biorą udział w praktycznie wszystkich ruchach pnia. Na przykład, pomóc podnieść nogi, zgiąć się do przodu i na boki, wspierać pionową pozycję osoby. Mięśnie brzucha chronią narządy wewnętrzne przed wszystkimi przypadkowymi zagrożeniami ze świata zewnętrznego.
Znaczenie prasy mięśniowej
Jako dziecko, sprawdzanie nawzajem prasy, myokazywał szacunek tym, którzy mieli mięśnie poddane udarowi. A teraz jest bardzo ważne dla każdego sportowca, entuzjasty fitnessu, że jego prasa była kostką. Aby ludzie mogli usiąść na diecie, idź na siłownie, idź na bieżnię. Jednak dla prasy istnieje więcej akceptowalnych obciążeń i ćwiczeń. Wszystkie rodzaje podnośników tułowia i nóg, zwroty akcji są świetne do pracy nad sobą. Ponadto nie zajmą zbyt wiele czasu. Wymagają tylko spójności w wykonaniu. Najlepszym sposobem na uzyskanie kostki jest rozważenie ćwiczeń izometrycznych dla prasy. Codzienna gimnastyka izometryczna pomoże utrzymać ciało w zaciśniętym stanie, nawet jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Ćwiczenia mięśni brzucha na tle braku amplitudy pomogą rozwinąć Twoją siłę i osiągnąć doskonałość prasy. Warto więc porozmawiać o tym, czym jest gimnastyka izometryczna, której ćwiczenia zostaną opisane poniżej.
Technika wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha
- Konieczne jest postawienie lub usiąść, ręce spoczywają w talii. Następnie skręć. Zwróć maksymalną uwagę na mięśnie prasy.
- Konieczne jest przyjęcie pozycji na plecach. Nogi muszą być zgięte, a stopy powinny spoczywać na powierzchni. Ręce powinny być pociągnięte do przodu. To ćwiczenie izometryczne polega na konieczności rozciągania ramion do przodu, napinania odpowiednich mięśni.
- Zaakceptuj wyżej opisaną pozycję początkową. Zmień tylko pozycję kończyn dolnych: wyprostuj nogi i połóż je na podłodze. Ćwiczenie izometryczne wykonuje się w taki sam sposób, jak w poprzednim akapicie.
- Leżąc na podłodze, ugnij kolana i połóż je na podłodze, połóż ręce za głową, rozłóż łokcie na boki. Zrób skręcanie.
- Zrób to samo, jak w akapicie czwartym. W takim przypadku nogi muszą być wyprostowane. Zrób skręcanie.
- Po założeniu pozycji leżącej, nogi zgięte na kolanach, orazTrzymaj ręce za głową. To ćwiczenie izometryczne polega na wykonywaniu zwrotnych zwrotów akcji. Różnica w stosunku do linii prostych polega na tym, że ze względu na napięcie prasy, a nie tułów, ale miednica, unosi się.
- Wykonaj odwrotne skręcenie. Tylko pozycja początkowa będzie się różnić od poprzedniej, ponieważ nogi powinny być wyprostowane.
- Usiądź przy stole, połóż dłonie na krawędzi blatu. Powinien być wciśnięty na stół, napinając mięśnie brzucha.
- Opuść się na kolana przed kanapą, czoło spoczywaj na krawędzi. Odcedź mięśnie prasy i przyciśnij głowę do sofy.
- Usiądź na podłodze, połóż ręce na plecach. Podnieś nogi do najwyższego możliwego poziomu i przytrzymaj je lekko zginając się w kolanach.
Kilka słów na zakończenie
Wykonując ćwiczenia izometryczne dla mięśnibrzuch, uważaj, nie przeciążaj kręgosłupa. Zwłaszcza jeśli jest to problem. Jeśli regularnie wykonujesz powyższe ćwiczenia, nie będziesz miał problemów z mięśniami prasy. Powodzenia w samodoskonaleniu!</ strong </ p>
