Ożywić ciało pomoże krok aerobiku

Powszechnie wiadomo, że mieszkańcy miast są coraz bardziejcierpią na hipodynamię, powodując różne problemy zdrowotne i negatywnie wpływając na wygląd i nastrój. Doskonałym sposobem na ożywienie ciała i sprawienie, by się poruszał, jest sport i aktywny wypoczynek. Wśród wielu atrakcji oferowanych przez centra fitness, step-aerobik staje się coraz bardziej popularny.

To jedna z wielu odmian aerobiku,który jest zbiorem ćwiczeń wykonywanych na specjalnej platformie. Step aerobik pomaga usunąć nadmiar tłuszczu na pośladkach i udach, ponieważ to właśnie te części ciała są głównym obciążeniem podczas sesji. W tym przypadku mięśnie nóg są wzmocnione, a cała sylwetka zmienia się na lepsze.

Dzięki dobremu aerobikowi do ćwiczeń cardiopozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Również ten rodzaj sprawności rozwija koordynację ruchów, normalizuje ciśnienie i, jak każdy sport, pomaga zapomnieć o stresie. Zwiększa to wydajność i poprawia stan fizyczny, co znacząco wpływa na nastrój.

Step aerobik jest popularny wśród przedstawicieli wszystkichwiek i kategorie wagowe. Ze względu na brak obciążenia udarowego stawów i mięśni, ta aktywność jest dostępna dla osób starszych i osób z nadwagą. Począwszy od minimalnego obciążenia, możesz stopniowo komplikować ćwiczenia, osiągając w czasie wszystkie najlepsze wyniki.

Aby zaangażować się w ten sport,Potrzebne będą wygodne buty (trampki z podparciem stopy) i odzież sportowa (krótkie spodnie, koszula i stanik, który podpiera piersi). Ponadto potrzebujemy specjalnej platformy do aerobiku na stepie, na której będą wykonywane wszystkie ćwiczenia. Aby trenować w domu, to narzędzie będzie musiało zostać zakupione. Możesz to zrobić w jednym ze specjalistycznych sklepów sportowych. A do zajęć na siłowni lub w centrum fitness potrzebne są tylko buty i ubrania.

Jak każdy inny trening, lekcja powinna byćzacznij od normalnego treningu. W końcu możesz robić wolne odcinki i ćwiczenia oddechowe. Początkujący nie muszą być zbyt gorliwi, aby niepotrzebnie nie obciążać stawów nóg. Na początek wystarczy 30 minut szkolenia.

Ćwiczenia aerobik krok są bardzo proste i składają sięod różnych wersji kroków, skoków i ataków na platformę krokową w połączeniu z niektórymi ruchami tanecznymi, a czasem obciążeniem siły (hantle). Wysokość platformy można regulować, zaczynając od minimalnej i stopniowo podnosząc ją, aby zwiększyć obciążenie.

Istnieją tak zwane podstawowe kroki.step aerobik to kompleks ćwiczeń, od których wszystko się zaczyna i na podstawie którego komponowane są różne kompozycje taneczne. Są to proste ruchy, które są łatwe do zapamiętania.

Musisz zacząć od kroków na miejscu. Następnie kosztem czasu - prawa stopa na platformie, kosztem dwóch - lewej. To jest podstawowy krok, który musisz zrobić 4-8 razy, a następnie powtórz to samo z lewym.

Teraz stawiamy na krok prawą stopą i podnosimy lewą do niej. Opuszczamy na podłodze pierwszą lewą nogę, za nią po prawej. Powtórz z lewą stopą.

Wygięty w prawo, umieszczony na platformie, a lewy, lekko unosząc się nad podłogą, odstaw na podłogę. Następnie kładziemy na nim prawą. Powtarzamy to ćwiczenie z lewym.

Krokiem wchodzimy prawą nogą, a my przywiązujemy lewą kolanko do kolan w górę i natychmiast opuścimy ją na podłogę. Następnie kładziemy na nim prawą. Powtórz z lewą stopą.

Na podstawie tych prostych ruchów są złożonetrudniejsze ćwiczenia, które pozwalają na uporządkowanie ciała bez wysiłku fizycznego bez specjalnych wysiłków. Istnieje około dwustu możliwości wspinania się po schodach i zejścia z niego. Jednocześnie zaangażowane są najbardziej różne mięśnie, a cały organizm ożywa.