Platforma stopniowa własnymi rękami. Jak zrobić platformę do aerobiku

Ćwiczenia na specjalnej platformie krokowej sąnajbardziej skuteczny w korekcie figury. Zajęcia na tym sprzęcie można przeprowadzać zarówno w domu, jak i na siłowni. Deska zajmuje mało miejsca, nie wymaga specjalnej opieki, a ty możesz to zrobić sam. Wytworzona platforma z własnymi rękami całkowicie zastępuje zakupioną.

Stepboard jest wyjątkowy i bardzo prostysymulator, który pozwala na zorganizowanie pełnego treningu fitness bez wychodzenia z domu, jeśli wędrówka po hali jest z jakiegoś powodu niedostępna.

W wyspecjalizowanych sklepach sportowych możeszDo zakupu płyt różnych typów i modyfikacji, ale ich koszt nie może być nazwany tanim. Dlatego wielu, którzy chcą zaangażować się na stepie w domu, zastanawiają się, co zastąpić platformą. Artykuł mówi o tym, a także o tym, jakiego rodzaju sprzętu i jakie cechy powinny mieć.

Na czym polega platforma?

Aby stworzyć kompletną i, co najważniejsze, bezpieczną konstrukcję dla osoby, trzeba wiedzieć, co to jest i jakie cechy posiada.

Ten symulator jest przeznaczony do kompleksowegorozwój mięśni pośladków, nóg i układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia na tym sprzęcie są imitacją chodzenia po schodach z włączeniem elementów tańca. Płyta może być również używana jako ławka sportowa.

Sprzęt sportowy i wyposażenie,przeznaczone do aktywnych działań, początkowo powinny być silne i trwałe. To samo dotyczy platformy. Ten symulator przypomina krok lub zwykłe pudełko o kształcie prostokątnym. Platformy przemysłowe wykonane są z wysokiej jakości tworzywa sztucznego z gumowaną powierzchnią, sprzedawane w dowolnym sklepie z artykułami sportowymi.

Ważne jest przestrzeganie szeregu wymagań dotyczących bezpiecznych zajęć z ręcznie robionymi deskami.

Wymagania dla klas i platformy dla stepu

Step aerobik jest podobny do tańców sportowych, z tą tylko różnicą, że w stepie ruchy wykonywane są wokół platformy, z jej wejściem i zejściem, co nakłada pewne wymagania na klasy.

• Trzeba pracować w lekkich trampkach z wentylacją (siatką) i antypoślizgową podeszwą.
• Przestrzeń do wykonywania ćwiczeń powinna być wystarczająca, aby nie musieć dotykać obiektów w pobliżu tańca podczas tańca.
• Platforma musi być zainstalowana na płaskiej powierzchni, aby zapobiec poluzowaniu i przesunięciu podczas ruchu.

Prawidłowo obliczona konstrukcja stopnia umożliwi uniknięcie rozciągania i urazów oraz pozwoli z przyjemnością prowadzić trening.

Stworzyłeś platformę własnymi rękami musi spełniać następujące wymagania.

• Dobra charakterystyka wytrzymałościowa. Jest to ważne, zwłaszcza jeśli dana osoba ma nadwagę. Tablica nie może się zepsuć ani uszkodzić w żaden inny sposób podczas zajęć.
• Antypoślizgowa powierzchnia. Wymóg ten odnosi się zarówno do górnej powierzchni, która jest bezpośrednio zaangażowany w wykonywaniu ćwiczeń (tj stopa nie powinna być w stanie zsunąć płytę) i dolną część (tj platforma nie powinna ślizgać przez samą powłokę, która jest zainstalowana).
• Doskonała stabilność. Ta jakość nie pozwoli na przewrócenie się planszy na wypadek, gdyby zawodnik wszedł na krawędź symulatora.

Wymogi te są spełnione przez właściwy dobór materiału, z którego platforma zostanie wykonana niezależnie, a także wybór jej projektu i wagi.

Jaka jest różnica?

Platforma krokowa wyprodukowana własnymi rękami wciąż ma wiele różnic w porównaniu z produktami przemysłowymi, które musisz znać. Nie ma następujących cech.

1. Amortyzacja palców przy powierzchni. Dotyczy to wykonywania skoków i kroków energetycznych. Zakupione płyty są wykonane ze specjalnych sprężynowych tworzyw sztucznych, które nie są dostępne w wolnej sprzedaży. Dlatego skakanie na planszy domowej jest niebezpieczne, ponieważ możesz skręcać stawy. Powinieneś próbować wykonywać ćwiczenia, które nie są związane z skokami i skokami.
2. Regulacja wysokości. Ta funkcja ma na celu zwiększenie lub zmniejszenie obciążenia podczas zajęć. Jest to szczególnie ważne na początku, gdy początkujący powinien mieć niższą platformę. Komplikowanie budowy domu w tym celu nie ma sensu. Zwłaszcza - nie można układać części symulacji na sobie nawzajem. Łatwiej jest stworzyć wyższą deskę z czasem.

Opcje platformy

Wymagania dotyczące wielkości tego symulatora są następujące:

• Szerokość górnej powierzchni roboczej musi wynosićAby stopa sportowca mogła na nim swobodnie się mieścić. W tym samym czasie nie powinno być zbyt szerokie, aby łatwo przejść. Optymalna szerokość, w zależności od wielkości nogi i wzrostu, będzie parametrem od czterdziestu centymetrów do pół metra.
• Wysokość platformy krokowej zależy od stopniatrenujący sportowiec. Dla początkujących, rozmiar ten powinien wynosić od dziesięciu do piętnastu centymetrów, z czasem jest to trzydzieści. Udowodniono, że zwiększenie wysokości kroku o pięć centymetrów zwiększa obciążenie mięśni do 12%.
• Długość tablicy to półtora metra. Parametr zależy od wygodnej pozycji "stopa jest nieco szersza niż szerokość ramion". Przy takim stwierdzeniu przypadku stopy nie powinno się zwisać z krawędzi i stać dokładnie. Możesz więc wybrać optymalną długość.

Materiały do ​​produkcji

Aby spełnić wszystkie wymagania dlaprzekazane symulatorowi platformy krokowej własnymi rękami mogą być wykonane z drewnianych desek o odpowiedniej wielkości. Będziesz także potrzebował małych goździków i kleju PVA.

Byłoby również miło mieć gumowaną ściereczkę lub serwetę, aby zakryć powierzchnię roboczą i gumową podszewkę dla improwizowanego dna lub nóg.

Jeżeli całkowita jest pobierane do wytwarzania płyt odpowiedniej wysokości, konieczne jest tylko, aby proces i wystaje ze wszystkich stron powłoką na górnej listwy gumy a płytą - przez dno.

Aby dokładnie zmierzyć wymiary, potrzebujesz linijki i zmierzyć poziom. Platforma powinna być wykonana bez zniekształceń i niestabilności.

Jak zrobić platformę samemu

Aby niezależnie wykonać platformę krokową, należy wykonać następujące kroki.

1. Konieczne jest przygotowanie powierzchni roboczej płyty o długości metrowej i szerokości czterdziestu centymetrów. Jeśli chcesz uczynić symulator bardziej, to rozmiary są wybierane indywidualnie.
2. Za pomocą belki, cztery boki i deska robocza są układane razem, aby uzyskać pudełko o wysokości około dwudziestu centymetrów.
3. Aby zmierzyć idealnie poziomą powierzchnię, jeśli to konieczne, aby ją przetworzyć, tak aby płyta stopniowa stała stabilnie i nie chwiejnie.
4. Odtłucz zewnętrzne części symulatora.
5. Sprzęt sportowy i ekwipunek dla aktywnychSporty muszą być stabilne i bezpieczne, tak aby materiał antypoślizgowy był przyklejony na górnej powierzchni, jest przybity do krawędzi za pomocą kołków lub pistoletu montażowego.
6. Ten sam materiał jest podobnie przymocowany od dołu wzdłuż krawędzi lub wzdłuż całej długości, jeśli jest to pożądane.

Platforma jest gotowa. W zasobach internetowych można znaleźć wiele interesujących ćwiczeń do treningu na tym symulatorze. Niezależnie i właściwie wyprodukowane, przyniesie wiele korzyści i przyjemności dla organizmu.