/ / Jak prawidłowo i skutecznie wykonywać przysiady ze sztangą na ramionach

Jak prawidłowo i skutecznie wykonywać przysiady ze sztangą na ramionach

Jedno z głównych ćwiczeń dla osób zaangażowanych wkulturystyka są uważane za przysiady ze sztangą na ramionach. Mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn, jak i przez kobiety. W zależności od celu technika wykonywania przysiadów może się różnić. Przysiady ze sztangą na ramionach sprawiają, że mięśnie ud i pośladków działają. Przyczajony na różne sposoby można pompować różne części ciała.

Przysiady z ramiączkami

Zwróć uwagę na poprawnośćwykonywanie ćwiczenia. Technika przysiadów ze sztangą powinna być bezbłędna, w przeciwnym razie obrażenia są nieuniknione. Osoby, które mają problemy ze stawami, powinny skonsultować się ze specjalistą.

Aby uniknąć obrażeń stawów, należy podaćwięcej czasu na rozgrzewkę. Powinien składać się z kilku podejść z dość dużą liczbą powtórzeń, przy czym waga powinna być mała (możesz przykucnąć z pustą szyją). Ta rozgrzewka "rozpoczyna" krew w nogach i przygotowuje stawy do poważniejszych naprężeń.

Praktyczne wskazówki

1. Wykonuj przysiady ze sztangą na ramionach, upewnij się, że używasz bandaże na kolana i pas do podnoszenia ciężarów.

2. Zawsze ustalaj ciężary na pasku za pomocą zamków, ponieważ trudno jest prawidłowo wykonać przysiady z naleśnikami poruszającymi się w różnych kierunkach.

3. Głowa przy przysiadzie ze sztangą na ramionach zostaje podniesiona, a widok skierowany jest w górę. Obróć głowicę nie jest pożądana - pręt zacznie opadać na bok.

4. Jeśli podczas ćwiczenia wystąpi ostry ból, natychmiast przestań kucać. Nie próbuj kontynuować - może pęknięcie mięśnia lub ścięgna.

5. W nowoczesnych halach zwykle znajduje się specjalna rama do przysiadów. Jeśli nie ma takich ram, pamiętaj, aby współpracować z partnerem, wykonując przysiady ze sztangą. Technika ubezpieczeniowa: jeśli osoba wykonująca przysiady nie może samodzielnie podnieść się, należy ją podnieść, trzymając ją za żebra. Trzymaj sportowca, dopóki nie postawi drążka na stojakach.

Technika sąsiadująca z biegunem
Technika przysiadu

1. Nogi mają szerokość ramion (możesz zmieniać pozycję nóg w zależności od celu).

Przysiady ze sztangą, technika.
2. Pręt powinien leżeć na trapezie, podczas gdy ostrza są zamknięte.

3. Wykonaj przysiady przed osiągnięciem bioder równolegle do podłogi. Jeśli zadaniem jest pompowanie mięśni pośladkowych (na przykład u kobiet), nogi powinny być szersze, a przysiady powinny być wykonywane tak nisko, jak to możliwe.

4. Odpychanie przy podnoszeniu powinno być wykonywane obcasami, a nie skarpetami. Czasami ścięgna nóg nie są odpowiednio przygotowane

Regały barowe
taki ładunek, a obcasy zejdą z podłogi. Nie zaleca się wykonywania przysiadów ze sztangą na ramionach na palcach. Możesz postawić podstawki (na przykład naleśniki) pod piętami. Upewnij się, że ciało nie spada do przodu, utrzymuj plecy prosto.

5. Początkujący powinni wykonywać przysiady o wadze co najmniej dwóch lub trzech miesięcy (co najmniej dwa razy w tygodniu). Następnie mięśnie są wystarczająco silne i możesz zacząć zwiększać ciężar.

6. Nie używaj podstrunnicy. Wystarczy założyć koszulkę lub bluzę (w razie potrzeby ułożyć dwie na raz). Że podczas ćwiczeń nie było tak gorąco, możesz wstępnie wyciąć rękawy.

Czytaj więcej: