Waga Jerków: technologia. Ćwiczenia z wagą

Do jednego z najpopularniejszych sportów siłowychw Europie jest podnoszenie kettlebell, którego podstawą są takie działania, jak szarpnięcie i wstrząs masy. Wykonuj je maksymalnie wiele razy w określonym czasie. Sport Girevoy odnosi się do rodzajów podnoszenia ciężarów, stał się powszechny w Europie i przestrzeni postsowieckiej. Jest to ćwiczenie dla prawdziwych sił, zdolnych do podnoszenia ciężaru nad głową.

Podnoszenie Kettlebell można nazwać młodym gatunkiem, więcKiedy stało się znane dopiero na początku XX wieku. Z roku na rok zdobywa coraz więcej fanów na całym świecie, głównie dzięki Mistrzostwom Europy i Świata. Tak więc, wkrótce zobaczysz, że będziesz na Igrzyskach Olimpijskich.

Jak ciężary uderzyły w ten sport?

Jeśli prześledzisz historię ciężarowców, to możeszAby zobaczyć, że rzutki na wagę zostały zademonstrowane po raz pierwszy przez silnych mężczyzn w cyrku. Większość manuskryptów tylko potwierdza, że ​​siłacze byli obowiązkowo obecni (wraz z akrobatami, żonglerami i klaunami) w wędrownych zespołach cyrkowych. Zadaniem takich sportowców była także ochrona terytorium i uczestników trupy.

Według historycznych dokumentów, sportowcy zcyrk, dodatkowo zaangażowany w ochronę porządku, zwany siloviki. Później nazwa ta została zabrana przez oddział wykonawczy. Najwyraźniej pragnienie widzów po wizycie w cyrku, aby stać się fizycznie rozwiniętym, oznaczało początek podnoszenia kettlebell w Europie.

Jeśli pamiętacie historię niezwykłego sportowca Ivana Maksimovic Poddubny, nie trudno będzie zrozumieć, jak podnoszenie ciężarów show rozrywkowego hit sportu big-czasowe.

Pierwsze kroki do podnoszenia ciężarów

Czytanie historii wybitnych sportowców od samego początkukariery, możesz podziwiać wspaniałe podobieństwo swojego dzieciństwa z dzieciństwem i dorastaniem każdego przeciętnego faceta. Jeśli zanurzysz się w myślach z przeszłości, możesz przywołać obecność jednej trzeciej w domu u co trzeciego przyjaciela lub krewnego. Takie sprzęty sportowe można było spotkać przy łóżku, na balkonie, w warsztacie, a nawet w kuchni. W tym drugim przypadku nie jest do końca jasne, dlaczego waga była na talerzu, w wiadrze kapusty itp. I za każdym razem, gdy przyszedł odwiedzić, sąsiad chłopiec zdjął z niej pył, a jego słabe dłonie próbowały podnieść ciężar w górę.

Wiele lat później mógł mieć silny młody człowiekkilka razy jedną ręką popchnij żółtą masę z napisem "16 kg", a później zieloną - wepchnij ciężar 24 kg. I czasami, z zazdrością, obserwując kogoś dużego i silnego, ściskającego jedną ręką czerwoną wagę do 32 kilogramów, marzył o powtarzaniu takiego holownika. Tylko jedna rzecz odróżnia zwykłą osobę od profesjonalnej sztangisty - sztangista nigdy się nie poddawał, starając się poprawić własne zapisy dotyczące wagi i liczby powtórzeń.

Popularność z powodu braku kosztów

Predyspozycje osoby do dowolnego sportuzdeterminowany nie tylko przez pragnienie. Wymaga to fizycznej wydajności i możliwości finansowych. Geny Europejczyków, w tym mieszkańców byłego Związku Radzieckiego, pozwalały nawet dzieciom na podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów zyskało dużą popularność w przestrzeni poradzieckiej właśnie z powodu braku wydatków finansowych.

Szarpnięcia można wykonywać podczasklas grupowych, wystarczyło mieć tylko jeden ciężar na dużym dziedzińcu. Żadne inne wyposażenie w postaci ubrań, butów i pasków nie wchodziło w rachubę. Dzieci dowiedziały się o strojach tylko podczas zawodów o tytuł mistrza miasta lub regionu. Ponieważ w kraju nie było problemów z metalem, cena ciężarków była przystępna dla całej populacji. Duży wybór form i odmian dostępnych na rynku, w tym składane i regulowane wagi, wskazuje na ogromną popularność podnoszenia kettlebell w ZSRR.

Początki podnoszenia ciężarów w służbie w wojsku

Każdy, kto służył w armii ZSRRbez myślenia, powie co to jest SKA. Gdzieś w pobliżu CSKA. To dzięki armijnemu klubowi sportowemu miliony ludzi poznały sport podczas służby w armii, a następnie, po dziesięcioleciach, zaszczepili miłość do sportu swoim dzieciom i wnukom.

Boks, zapasy, ciężary jerk, wyciskanie, piłka nożna,hokej i dziesiątki innych sportów zostały uhonorowane w służbie w wojsku. Nie ma znaczenia, w jakich żołnierzach służyli żołnierze - obecność ciężarów można znaleźć nie tylko w garażu załóg czołgów, ale także na pokładzie wojskowego krążownika, nawet na pokładzie łodzi podwodnej był ten sprzęt sportowy. Klasyczny popychacz dwóch ciężarów jednocześnie nosił nazwę "podwodny żołnierzyk". Dzięki wsparciu państwowemu podnoszenie ciężarów na obszarze postsowieckim zajmuje jedno z czołowych miejsc w podnoszeniu ciężarów.

Każdy musi znać zasady.

W zawodach używaj odważników o wadze 32, 24 i 16 kilogramów. Grupy uczestników są podzielone na kategorie, w których zwycięzca jest ustalany dla każdej kategorii wagowej, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Cztery kategorie wiekowe:

1. Od 14 do 16 lat - młodsze dziewczęta i chłopcy.
2. Od 17 do 18 lat - starsze dziewczęta i chłopcy.
3. Od 19 do 22 lat - juniorów i juniorów.
4. Ponad 22 lata to dorosła kategoria kobiet i mężczyzn.

Jeśli kilku uczestników ma to samoW rezultacie zwycięstwo jest zaliczane do tego, który miał mniejszą wagę przy ważeniu. Jeśli sytuacja pozostanie kontrowersyjna, zwycięstwo odniesie ten, kto pierwszy raz wypowiedział losowanie. Podnoszenie ciężarów składa się z trzech dyscyplin:

1. Szarpnięcia napierają z każdą ręką na przemian. Dyscyplina dla kobiet.
2. Nacisk dwóch ciężarów w tym samym czasie z klatki piersiowej, a następnie obniżenie do pozycji wiszącej to profesjonalne imię "przepchnij długi cykl". Tylko dla mężczyzn.
3. Szarpnięcie kettlebell z każdą ręką na przemian i pchanie dwóch ciężarów z klatki piersiowej jest zawodową nazwą "biathlon dla mężczyzn".

Dzięki technice opanowania pchnięcia kettlebell

Wciśnij przycisk podnoszenia kettlebellWielokrotnie powiązany z obciążeniami prędkości obrotowej. Jest bardziej skomplikowany niż szarpnięcie ciężaru. Technika obejmuje następujące techniki sekwencyjne:

1. Zacznij od masy huśtawki.
2. Podnoszenie ciężarów na pół przysiadu.
3. Półsiadanie, a następnie przedłużanie nóg.
4. Podnoszenie ciężarów na klatce piersiowej.
5. Szarpnięcie ciężaru z jednoczesnym półsuchem.
6. Prostowanie rąk i nóg.
7. Obniżanie ciężarów na klatce piersiowej.
8. Zwalanie ciężarów z klatki piersiowej.
9. Odkładanie ciężarów z powrotem, za poziomem kolan, do pozycji wyjściowej.

W tych warunkach nacisk na wagę jest niezbędny do wytworzenia maksymalnej liczby razy, inwestując w 10 minut. Najwyraźniej dzięki bardzo szybkiemu wykonywaniu ćwiczeń pojawiły się ciosy w krzyżyku.

Klucz wręczył jedną ręką dla początkujących

Ćwiczenie końcowe: nurkowanie w podwójnych wagach jest najmniej trudne, ponieważ wykonuje się je na przemian z jednym ciężarem z dwiema rękami. Jednak technika wykonania jest bardziej skomplikowana:

1. Zacznij od odchylenia kettlebell do tyłu, poza poziom kolan, do pozycji wyjściowej.
2. Podniesienie ciężaru do połowy przysiadu przy jednoczesnym rozluźnieniu nóg i pleców.
3. Podniesienie ciężaru na prostym ramieniu kończy się prostowaniem pleców i małym przysiadem. Waga obraca się wokół przedramienia.
4. Mocowanie ciężaru na górze prostego ramienia. Nogi są proste, plecy są płaskie.
5. Obniżenie ciężaru. Obracając ciężar wokół przedramienia, wyrzuć ciężar do przodu i natychmiast chwycić za uchwyt. W momencie chwytania wagi łuku przyśpieszą ciało.
6. Usiądź i zegnij plecy, kładąc ciężar w pozycji wyjściowej, na poziomie kolan.

Jest sposób na podnoszenie ciężarówstronie, gdy ciężar, będąc za jednym kolanem, jest przepychany przez jedną stronę. Ta metoda służy do zmniejszenia napięcia w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania podstawowego ćwiczenia. Z powodu usuwania ciężarów przez bok, zawodnik zdobywa więcej punktów, wykonując więcej szarpnięć.

Chłop musi mieć ramiona

Od czasów starożytnych, sądząc po malowidłach naskalnych,romantyczne prace i rozkosze kobiety, obecność rozwiniętego stawu barkowego jest obowiązkowa dla każdego mężczyzny, niezależnie od wieku i stanu cywilnego.

Sportowiec-sztangista od ogólnej masy podkreślaobecność ogromnych ramion. Jednak nie tylko bark jest zaangażowany podczas wykonywania kreski. Jakie mięśnie działają, możesz zrozumieć, po dokładniejszym przestudiowaniu techniki ćwiczeń. Dzięki temu przysadzisty ładunek jest przenoszony na biodra. Wyjście kettlebell z pozycji początkowej rozwija mięśnie grzbietu. Przesunięcie ciężaru i obrotu, oprócz stawu barkowego, obciąża trójgłowy i przedramię. Można wyciągnąć wniosek, że podnoszenie ciężarów jest podstawowym, rozwijającym szerokie barki, zapewniającym dodatkowy rozwój mięśni nóg, pleców i ramion.

Crossfit i praca z ciężarkami

Dla osób zajmujących się zawodowosztuki walki, chcąc zwiększyć wytrzymałość sił, opracowano crossfit - program stale zmieniających się ćwiczeń prowadzonych z dużą intensywnością. Ten program pozwala na krótki okres czasu, aby rozwinąć w osobie ogromną siłę i wytrzymałość dla określonego zadania.

Praca z wolnymi ciężarkami w crossfit obejmujew odważnych ciężarkach. Technika dla każdego sportu jest inna, czasem rozwijana przez sportowców na miejscu. Klasyczne ćwiczenia dla CrossFit wyglądają tak: biorąc ciężar oburącz za krawędzie łuku, musisz podciągnąć go do brody. Bez zmiany pozycji rąk, wepchnij ciężar powyżej głowy do góry. Ćwiczenie wykonuje się bardzo intensywnie 10-20 razy z rzędu. Może być wykonywany zarówno przez mężczyzn, jak i przez kobiety.

Używanie odważników do odchudzania

Rzeczywistym problemem dla ludzi XXI wieku jestnadwaga. Środki na odchudzanie i dietę stały się dość popularne, ale nie pomagają większości. Wielu udaje się schudnąć tylko spożywając kalorie pod wpływem aktywności fizycznej. Chęć uczestnictwa w sporcie bardzo często pozostaje na poziomie idei z powodu niechęci do bycia pod ogólnym okiem na siłowni, i nie ma żadnych dodatkowych funduszy na zakup bieżni do ćwiczeń w domu. W takich przypadkach pomoże to w zakupie odważników.

Odchudzanie może wnieść 100%palant ciężarów. Jakie mięśnie działają podczas wypychania? Nogi, plecy i ramiona. Każdy sportowiec wie, że mięśnie nóg i pleców są największymi mięśniami w ludzkim ciele. Są bardzo mocno napompowane, a ich praca spędza ogromną ilość kalorii. I to jest pożądane spożywanie kalorii dla każdej osoby, która chce schudnąć.

Nie wieszać

Po dokładnym przeanalizowaniu części teoretycznej, historii pochodzenia sportu kettlebell, techniki realizacji, zadań i sposobów osiągania wyników, można wyciągnąć następujące wnioski:

1. Podnoszenie ciężarów jest niedrogim sportem. Do zajęć potrzebujesz tylko pasa bezpieczeństwa i masy kręgosłupa.
2. Podnoszenie ciężarów można ćwiczyć w domu, dlatego jest odpowiednie nie tylko dla sportowców, ale także dla zwykłych ludzi, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę.
3. Trening odważnych ciężarów rozwija podstawowe mięśnie, które determinują fizyczny komponent osoby.
4. Podnoszenie ciężarów jest dość popularne, dzięki czemu sportowiec osiąga wyniki i zdobywa uznanie na poziomie globalnym.

Pozostaje tylko jeden czynnik, który jest głównym, decydującym ogniwem, czy dana osoba będzie uprawiać sport, czy nie. To pragnienie!