Jak schudnąć bez szkody i na zawsze

Zastanów się, jak schudnąć? I prawdopodobnie chcą szybkich rezultatów!

Wtedy będzie właściwe odmówić wszelkiego rodzaju diet - dają szybki, ale niestety krótkotrwały rezultat. Masz bardziej obiecujące opcje i możesz zacząć już dziś!

Wystarczająco dużo, aby stracić pieniądze zamiast kilogramów w eliciesiłownie i szarlatani porady od nauki, aw międzyczasie nadal zastanawiają się nad tym, jak schudnąć. W domu można schudnąć nie gorszy niż w drogich klubach fitness. Możesz łatwo stracić 1,5 kg na tydzień ze względu na racjonalne żywienie i proste ćwiczenia fizyczne.

Jak szybko schudnąć

Jeśli spalasz codziennie 500 kaloriiwięcej niż konsumujesz, to do końca tygodnia redukcja masy wyniesie 1,5-2 kg. Jeśli chcesz schudnąć jeszcze szybciej, musisz jeść mniej, a co za tym idzie, więcej.

Na przykład, jeśli jesz 1050 do 2000 kalorii dziennie i ćwiczenia przez 1 godzinę codziennego, można stracić 2-3 kg w pierwszym tygodniu, jeśli ważą ponad 125 kg.

Bardzo ważne jest, aby nie zmniejszać ilości spożywanych kalorii dziennie, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na organizm.

Limitowanie soli i węglowodanów może również znacznie i szybko zmniejszyć wagę, ale jest to głównie spowodowane wodą, która nie jest bardzo dobra.

Jak schudnąć za pomocą diety

Najbardziej skuteczna dieta jest uważana za niskąspożycie skrobi, ale bez ograniczenia na cukier i białka zwierzęce i tłuszcze z produktów mlecznych i mięsa. Również dla szybkiej utraty wagi eksperci zalecają skupienie się na odżywianiu owoców, warzyw, jajek, produktów sojowych, chudego drobiu i ryb, owoców morza, odtłuszczonych produktów mlecznych.

Dodatkowe zalecenia dotyczące racjonalnego odżywiania dla utraty wagi:

1. Zwiększone spożycie warzyw pomoże Ci poczuć się dobrze.
2. Pij więcej płynu, lepszej wody mineralnej bez gazu.
3. Usuń "zakazane" produkty z domu.
4. Zapewnij sobie pracę - wtedy nie będziesz stale żuć nudy.
5. Jedz tylko przy stole, odmawiaj przekąsek.
6. Jedz regularnie.
7. Rozpocznij dziennik pamiętnika, w którym zanotujesz wszystko, co zjadłeś, a także ile straciłeś kilogramów - to pomoże ci psychicznie wytrzymać dietę.

Jak schudnąć z brzucha

To żołądek jest głównym problememwiększość ludzi i sama dieta nie pomogą. Czas więc się ruszyć! Naukowcy twierdzą, że optymalny czas treningu wynosi około 1 godziny dziennie. Zaplanuj dla siebie obciążenia sercowe i siły. Spalanie kalorii spalanie cardio. I pomaga szybko schudnąć, ale wtedy musisz dodać ćwiczenia siłowe, aby usunąć nagromadzony tłuszcz.

Jeśli nigdy nie zaangażowane w sport lub masz jakieś choroby przewlekłe, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia.

W procesie szkolenia wybierz właściwy,Odpowiednio dla ciebie osobiście tempo wykonywania ćwiczeń, nie staraj się robić wszystkiego bardzo szybko - więc łatwo się męczysz i intensywność, co oznacza, że ​​efektywność zajęć się zmniejszy.

Prawidłowo zmień tempo: średnie jako główne - z krótkimi epizodami szybszego ćwiczenia.

Jeśli twoim problemem jest żołądek, podkreślna ćwiczenia dla mięśni prasy. Dobre wyniki pokazują również taniec brzucha, a ponadto mogą służyć jako doskonała motywacja do dalszej utraty wagi.

Główne błędy lub jak schudnąć bez szkody dla siebie

Widząc pierwsze wyniki, w żadnym wypadkuJedz w euforii i nie dokręcaj diety. Zużycie mniej niż 1050-1200 kalorii dziennie jest obarczone tym, że zaczniesz tracić nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową.

Kapryśne mono-diety nie są najlepszym pomysłemutrata wagi. Można stracić kilka dodatkowych kilogramów na tyle szybko, ale trzymać się diety przez dłuższy czas - jest dość problematyczne (ponieważ nie będzie w stanie zrobić ci całe życie jeść ananas i dwa grejpfruty dziennie, albo jeść samodzielnie gryki!), Ale dlatego, że wynik będzie krótkotrwałe.

Ponadto należy unikać programów, któreobiecuję szybką redukcję wagi w krótkim czasie i na zawsze za pomocą różnych urządzeń lub pigułek cudów - zazwyczaj jest to szarlataner. Możesz zmniejszyć wagę w jeden sposób: ograniczyć się do jedzenia i zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Tak więc, po podjęciu decyzji o zrzuceniu wagi, ściśle go przestrzegaj, ale pozostań na właściwej drodze, a wynik nie będzie długo czekać!