Aby dowiedzieć się, jak nauczyć się ciągnąćpoziomy pasek ze standardowym prostym uchwytem (knykcie do siebie), z przyjemnością uda się wypracować niektóre mięśnie z góry. Jest to bardzo dobre, aby pomóc pompek i po prostu powiesić na pasku. Wystarczy na tydzień lub dwa, aby zrobić te ćwiczenia przez pięć zestawów, każdy stara się stara, aby jak najwięcej pompek. Po tym, po rozgrzaniu, możesz przejść do poziomego paska. Być może, po tygodniu pompek będzie dogonić raz lub dwa razy, nawet jeśli wcześniej nie mógł dogonić raz. Jeśli nadal nie osiągniesz tego wyniku, możesz po prostu zawiesić się na pasku tak długo, jak to możliwe i zrobić to kilka razy na trening. Inny sposób: za pomocą krzesła lub coś innego, aby wspiąć się na poziomym pasku, aby naprawić samemu jakbyś dogonił (podbródek nad poziomym pasku) i powiesić w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, gdy zmusza powiesić praktycznie pozostają bardzo powoli opadają, powoli zginając ramiona. Wszystkie te ćwiczenia wzmocnią mięśnie i stawy i przygotują cię do pierwszego podciągnięcia.
Ćwiczenia na barze dla dziewcząt
Wcześniej czy później nadejdzie chwila, kiedy tymożesz podciągnąć się raz! Pierwszy raz może wydawać się trudny, z szarpnięciami i wielkimi wysiłkami. Na początku jest to dopuszczalne, ale najważniejsze jest to, że w przyszłości nie zapomnisz podnieść poprawnie, spokojnie, całkowicie zginając i zginając ramiona. Lepiej rozciągnąć ciało raz, prawidłowo, bez szarpnięć, niż drgać trzy razy. Kiedy osiągniesz poziom, który możesz idealnie dokręcić raz, będziesz musiał zwiększyć ilość podciągnięć. Pomoże Ci to jak najczęściej chodzić do baru i trenować jak najwięcej. Wyciągnij się raz, spróbuj jeszcze raz. W tym zaostrzenie może być utrudnione ze względu na fakt, że będzie zacisnąć podbródek na poziomym pasku, a potem zasnąć w tej pozycji i powoli niższy lub będzie próbował złapać się tak wysokie, jak to możliwe - do klatki piersiowej, a nie na szyi. Jeśli nie, zejdź z baru, odpocznij 30 sekund lub trochę dłużej i spróbuj się podnieść. Dlatego powinno się to robić tak często, jak to możliwe. Aby odwiedzić poziomy pasek, jeśli dopiero zaczynasz uczyć się podstaw, jak nauczyć się podciągać na poziomym pasku, dziewczyna jest zalecana przez pięć dni w tygodniu, a reszta może odpoczywać.
Co robić poza podciągami?
Oprócz poziomego paska, dobrze będzie nacisnąćbary i huśtawka prasy, ponieważ mięśnie prasy, choć niewiele, ale nadal zaangażowany w ciągnięcie. Pomaga to także zrozumieć, jak nauczyć się podnosić poziomą poprzeczkę. Ale przede wszystkim podczas treningu na pasku rozwijają się mięśnie górnej części ciała. W zależności od szerokości barze trzymając obciążenie jest na różnych mięśni - od grzbietu najszerszego, mięsień-zginaczy ręki, mięśnie klatki piersiowej, a te są dobre lekcje dziewczynek kreskowych. Kiedy nauczysz się podnosić siedem lub osiem razy i jednocześnie robić kilka podejść, możesz zacząć angażować się w różne programy typu pull-up. A kiedy można złapać dziesięć lub piętnaście razy, wolno używać wagi, na przykład, do powieszenia na małej masie (do pięciu kilogramów) i go dogonić. Najczęściej trzeba powiesić trzymając uchwyt bezpośredni, ponieważ używa najwięcej mięśni, ale czasami trzeba nadrobić zaległości z różnorodności i odwrócić uchwyt (kostki skierowaną do siebie). Na przykład, dla rozwoju łac trenerów polecają dokręcone bezpośredni szeroki chwyt, ale nie zbyt szeroka rozkładając ręce, tak aby nie utrudniać rozwój amplitudy skurczu mięśni. Ale ten drugi jest bardziej odpowiedni dla tych sportowców, którzy już wiedzą, jak nauczyć się ciągnąć poziomą dziewczynę z baru i chcą poprawić swoje wyniki. Powinni pamiętać, że nie zaleca się używania szerokich naciągów do chwytania pleców ze względu na ryzyko rozerwania więzadeł. Pomimo tego, że często chodzisz do baru, nie zapominaj, że mięśnie potrzebują odpoczynku do regeneracji. Więc jeśli czujesz, że twoje mięśnie są zmęczone i obolałe, pozwól sobie odpocząć od treningu na dzień lub dwa. Najważniejsze - chęć i wytrwałość, a jeśli zaczniesz robić pull-up, nie zatrzymują się i nie spaść wizytę w tej powłoce, a następnie będzie można osiągnąć dobre wyniki.
