Instrukcja: jak nauczyć się ciągnąć jedną ręką

Wielu facetów łączy swoje życie ze sportem. A kiedy zwykłe podciągnięcia zaczynają się świetnie, pojawia się pytanie, jak nauczyć się podnosić jedną ręką. Oczywiście wszystko jest możliwe. Natychmiast należy zauważyć, że do szesnastu lat nie należy tego robić, ponieważ organizm nadal nie uwalnia wystarczającej ilości hormonów, które pobudzają wzrost mięśni. Ale jeśli w tym wieku młody człowiek uczy się robić to na dwie ręce dziesięć do piętnastu razy, będzie to bezwzględną przewagą.

Etapy

Teraz, jak nauczyć się podnosićjedną ręką. Pierwszym celem, który musisz ustawić i osiągnąć, jest dwadzieścia pięć lub trzydzieści podciągnięć. Co więcej, należy to robić "czysto", bez tzw. Truchtania (huśtawki z nogami itp.). Jeśli chodzi o przyczepność, nie ma znaczenia, który najbardziej Ci się podoba, użyj go. Jak łatwo nauczyć się podnosić na dwie ręce? Tutaj wszystko jest bardzo proste. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie, a wyniki możesz zobaczyć natychmiast.

Kiedy nauczyli się robić wszystkie powyższe,przejdź do następnego elementu. Teraz musisz nauczyć się powiesić jedną ręką na pasku przez dziesięć do trzydziestu sekund. Po pierwsze, odbywa się to na w pełni wygiętej, a później zgiętej dłoni pod kątem prostym. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak podnieść się z jednej strony, to ten etap należy traktować dość uczciwie.

Zadanie jest skomplikowane

Ponadto naszym zadaniem będzie naukakontrolować i zwalniać jedną ręką od góry do dołu. Kiedy siedzisz na całkowicie zgiętym ramieniu, powinieneś upaść powoli i płynnie (a mianowicie, niższy, nie opaść) w ramię na wysuniętym ramieniu. W tej sytuacji im wolniej, tym lepiej i wydajniej.

Kolejny i ostateczny cel naszych rekomendacjio tym, jak nauczyć się podnosić z jednej ręki, będzie bezpośrednio ciągnąć jedną ręką. Zacznij lepiej z małą amplitudą. Zawieś, pochylając jednego z nich pod kątem trzydziestu stopni i wykonuj ćwiczenie. Stopniowo zwiększ ten kąt do sześćdziesięciu stopni, następnie do dziewięćdziesięciu, a potem do stu dwudziestu. I tak dalej, aż dotrze do cenionych stu osiemdziesięciu.

Wyniki

Trzeba powiedzieć, że osobnytrudność jest pierwszym etapem podciągania na jednej ręce, a mianowicie, gdy ta ostatnia jest w pełni rozciągnięta, a ty musisz zacząć ją zginać. Tutaj delty powinny przyjść z pomocą. Jeśli jednak weźmiesz wszystkie powyższe zalecenia w dobrej wierze i osiągniesz cele pośrednie, mięśnie ramion będą gotowe do wykonania tej ważnej funkcji.

Nie szkodzi to również treningowi mocy wyjściowejpoziomy pasek, pompki i zapałki na prętach i tak dalej. To precyzyjnie przygotuje ramiona do pożądanego obciążenia. I, oczywiście, konieczne jest uświadomienie sobie, że im mniej ważysz, tym łatwiej osiągnąć swój cenny cel. Teraz wiesz, jak nauczyć się podnosić jedną ręką. Na koniec chciałbym dodać, że pomimo prostoty wszystkiego, co przeczytałeś, może to zająć więcej niż rok, ale ten, kto uparcie idzie do celu, z pewnością nauczy się tego robić.