Joga z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa. Ćwiczenia, wyniki

Joga z osteochondroza szyjki macicy jestwystarczająco skuteczną metodę zwalczania tej choroby. Większość ludzi nazywa osteochondroza "chorobą stulecia", ponieważ powoduje niedogodności dla tych, którzy prowadzą niskoprofilowy tryb życia i nie pozwala im żyć w zwykłym rytmie. Nie tak dawno temu, tylko osoby starsze cierpiały na tę dolegliwość, ale teraz obserwuje się ją wśród pełnosprawnych osób w wieku 35-40 lat. Choroba dotyka kilku części kręgosłupa, chociaż wiodącym miejscem zajmuje osteochondroza regionu szyjnego.

Przyczyny rozwoju

Wraz z rozwojem nowych technologii, ludzkościosiągnął wielkie szczyty w różnych dziedzinach działalności, w szczególności w medycynie. Ale niestety, dokładne przyczyny osteochondrozy nadal nie są ujawnione. Dotychczas badano jedynie proces rozwoju choroby, jej sekwencję, objawy i etapy. Choć istnieje przypuszczenie, że pojawienie się tej choroby powoduje zaburzenia w metabolizmie organizmu człowieka.

Nie ma naczyń krwionośnych w krążkach międzykręgowychstatków, więc przy jakichkolwiek zakłóceniach w procesach metabolicznych ich dopływ krwi zostanie przerwany, aw konsekwencji dojdzie do zmian strukturalnych, po których dyski same ulegną zniszczeniu. Ponadto niektórzy eksperci twierdzą, że następujące czynniki mogą wpływać na początek osteochondrozy:

• siedzący tryb życia;
• kardynalne niepowodzenia w żywieniu;
• niewłaściwa dieta.

Joga z osteochondroza szyjki macicyKręgosłup pomaga ustanowić i prowadzić do normalnych procesów metabolicznych, poprawia krążenie krwi i pozwala na udoskonalone wsparcie mięśni kręgosłupa, które powinny zwiększyć i układ odpornościowy, jak również całe ciało zostanie ulepszone całkowicie.

Podstawowe zasady i zadania

Zajęcia z jogi powinny zaczynać się stopniowo, npi każdej innej gimnastyki. Początkujący będą wystarczający na jedną lekcję tygodniowo, a ostatecznie będzie można przejść do codziennych ćwiczeń.

Wraz z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń fizycznych specjaliści w dziedzinie medycyny alternatywnej radzą przestrzegać pewnych zasad:

1. Spać na solidnym lub specjalnym materacu ortopedycznym, a poduszka powinna znajdować się na odpowiedniej wysokości.
2. Weź gorący prysznic codziennie przez 10 minut. Możesz go zastąpić sauną lub fińską sauną - pomogą one usunąć skurcze.
3. Stale prowadzimy aktywny tryb życia, który składa się z regularnych spacerów i aktywności na świeżym powietrzu.
4. Odwiedź basen lub popływaj w rzece / stawie, wykonując najprostsze ćwiczenia (bieganie, machanie rękami / stopami itd.).

Joga dla osteochondrozy szyjnej ma na celu rozwiązanie następujących problemów:

1. Relaks mięśni. Następnie przyczyni się do usunięcia skurczów i upuszczania bloków mięśniowych.
2. Wzmocnienie mięśni gorset szyi, klatki piersiowej, pleców i obręczy barkowej.
3. Rozszerzenie absolutnie wszystkich części kręgosłupa.

Dla kogo są odpowiednie zajęcia?

Dostępna jest joga z osteochondrozą szyjno-piersiowąpraktycznie dla wszystkich. Każda osoba może z łatwością uczęszczać na zajęcia na siłowni lub na świeżym powietrzu, ale istnieją pewne ograniczenia, na przykład zabronione jest ćwiczenia z podwyższoną temperaturą ciała. Ponadto nie należy spożywać napojów alkoholowych ani energii przed pracą, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.

Joga z osteochondrozą różnych oddziałówjest wybierany indywidualnie, tylko po konsultacji z lekarzem. Dla każdego klienta oddzielnie opracowane zestawy ćwiczeń z wymaganą częstotliwością podejść.

Podczas pierwszych lekcjiuczęszczać do eksperta, który będzie monitorował proces szkolenia. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń ból w okolicy szyjki macicy zostanie natychmiast zastąpiony innym, nie wywoła to dyskomfortu.

Metoda leczenia

Jak już wspomniano powyżej, ćwiczenia są wybieraneindywidualnie, ponieważ joga z osteochondrozą odcinka szyjnego nie powinna szkodzić ciału. W czasie pracy należy jedynie słuchać własnego ciała, tak aby w razie dyskomfortu lub podrażnienia od razu zaprzestać ćwiczeń. Jak wiesz, obszar szyjki jest wystarczająco blisko mózgu, więc kiedy naczynia się zacinają, mogą wystąpić nieodwracalne konsekwencje.

W porównaniu z masażem joga wzmacnia siękręgosłupa, który jest ważnym czynnikiem, bez którego odstęp między kręgami może skurczyć się w każdej chwili, po którym choroba pojawi się ponownie. Ponadto, aby nie wrócić do problemów z szyją i kręgosłupem, konieczne jest poprawienie funkcjonowania mięśni, które muszą wspierać kręgosłup.

Kompleks asan

Ładowanie z osteochondroza oddziału szyjki macicy zawieraćwiczenia z elementami akrobatyki. Ze względu na fakt, że w okresie ostrej choroby podpory głowy i inne salta są surowo zabronione, należy rozpoczynać ćwiczenia świetlne, które absolutnie każdy może wykonać.

Indywidualne ćwiczenia, które zawierająjoga dla kręgosłupa szyjnego, a jej wyniki opisano poniżej. Wszystkie mają na celu przywrócenie krążenia krwi, wzmocnienie mięśni i rozciągnięcie kręgosłupa.

Vrikshasana

Joga z osteochondrozą regionu szyjnego, jak jużzostało powiedziane powyżej, jest niezwykle prostym ćwiczeniem, a jako rozgrzewka trzeba wykonać postawę, która tonuje mięśnie karku. Aby to zrobić, potrzebujesz paska, przywiązanego w pętlę i połóż dłonie w taki sposób, aby twoje dłonie były umieszczone wyraźnie na szerokość ramion.

Nogi układa się razem, ręce z napiętym pasem(początkujący mogą być bez niej) wspiąć się wyraźnie, a prawa noga podnosi się i zgina w kolanie, pięta spoczywa na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi. W tej pozycji musisz stać przez kilka sekund, a następnie zmienić nogę.

Utthita trikonasana

Wiele różnych ćwiczeń zawiera jogęz osteochondroza szyjki macicy. Jakie ćwiczenia dają najlepszy wynik, trudno powiedzieć, ponieważ każdy z nich przyczynia się do poprawy stanu pacjenta.

Aby to zrobić, weź krzesło i stań do niegotwarz. Po dokonaniu lonży stopą, należy obrócić skrzynkę po tej stronie, w której powstał lonży. Wtedy zmienia się pozycja nóg: noga w ataku obraca się wyraźnie prostopadle do krzesła, druga pozostaje w tej samej pozycji. Ramię, które znajduje się z boku nogi w niezmienionej pozycji, opada na krzesło i opiera się o nie, a drugie wznosi się w górę.

Back at the runtime musi być prosty ibez ugięć w dolnej części pleców. W tej pozycji musisz trzymać się przez około minutę, a oddech powinien być równomierny. Następnie asana powinno się powtórzyć, wykonując atak drugą nogą.

Parivritta trikonasana

Doskonałe wyniki dzięki regularnym treningom dają jogę przeciwko osteochondrozy szyjnej. Ćwiczenia w nim są obecne i te, które pomagają złagodzić skurcze w szyi, takie jak ta asana.

Jako dodatkowy sprzęt potrzebujeszweź cegłę lub zwykły drewniany bar. Pozycja wyjściowa: stojąca równomiernie. Następnie lonża jest wykonywana przez dowolną stopę, ta pozycja jest stała, po czym ciało obraca się płynnie w przeciwnym kierunku. Dłoń spoczywająca na boku lonży powinna wyraźnie dotykać sprzętu, a druga ręka powinna być pociągnięta do góry.

Stanowisko zaleca się zatrzymać na około minutę, po czym wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wszystkie te same ruchy, ale z kolei w innym kierunku.

Ardha Candrana

Ta asana będzie również wymagać cegły lubtak jak w poprzednim ćwiczeniu. Powinien znajdować się w pewnej odległości od lewej stopy. Pozycja wyjściowa: nogi są ustawione, ciało jest proste, ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała. Podczas wydechu musisz podnieść prawą nogę i ramię. W tym przypadku nogi powinny tworzyć kąt prosty (prawy jest wyraźnie równoległy do ​​podłogi), a ramiona - linia prosta (lewa opada i opiera się o cegłę lub słupek). Oddychanie powinno być płynne, bez szarpnięć i opóźnień.

W tej pozycji musisz naprawić na około 30-40 sekund. Następnie musisz zrobić 10-sekundową przerwę i powtórzyć asanę w innym kierunku.

Parshwottanasana

To ćwiczenie nie wymaga żadnychdodatkowy sprzęt i specjalne umiejętności, dzięki czemu może spełnić człowieka, który ma nawet pośredni ostry ból w okolicy szyjki macicy. Pozycja wyjściowa będzie taka sama, jak w poprzedniej asanie: nogi są umieszczone nieco szersze niż ramiona, ramiona są wyprostowane wzdłuż ciała, a wierzchołek rozciąga się wyraźnie w górę. Po wykonaniu kilku wdechów i wydechów ciało obrócone jest na prawą stronę, a następnie delikatnie ugnij się w nogę, a ręce wolno i bez szarpnięć również opadają.

Podczas wykonywania, konieczne jest monitorowanie kolan,więc nie zginają się. W tej pozycji zaleca się stać nie dłużej niż minutę, ale nie mniej niż 30 sekund. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej i ponownie wykonać kilka oddechów i wydechów. Jeśli silne odczucia nie były odczuwalne, możesz powtórzyć asanę w innym kierunku, próbując nieco obniżyć nachylenie.

Takie ruchy pomogą nie tylko tym, którzy cierpią na osteochondroza, ale także ludziom, którzy mają banalne problemy z pochyleniem. </ span </ p>