Proste ćwiczenie dla prasy dla dziewcząt
Każda dziewczyna marzy o płaskim brzuszku. Jednak osiągnięcie tego nie jest takie łatwe. Konieczne jest połączenie odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń. Nie ma konieczności zakupu abonamentu w klubie fitness. Każde ćwiczenie w prasie dla dziewcząt można łatwo wykonać w domu i bez większych trudności.
Aby wykonać płaski brzuch, jest to konieczneregularnie ćwicz wszystkie grupy mięśniowe. Aby uzyskać piękną prasę, musisz obciążyć każdą z nich. Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że każde ćwiczenie dla prasy dla dziewcząt musi być wykonywane regularnie, inaczej nie osiągniesz pozytywnego efektu. Są wykonywane bez odpoczynku z rzędu. Dla początkujących wystarczy raz wykonać pełny zestaw ćwiczeń na sesję, a ci bardziej przygotowani mogą zrobić kilka podejść.
Skręcanie
Musisz nosić wygodne ubranie do treningu, położyć się na podłodze, zgiąć kolana i położyć ręce za głową. Bez podnoszenia dolnej części pleców powinieneś podnieść ciało w górę iw dół. Rób to, dopóki siła nie wystarczy.
Odwrotne zwroty akcji
Musisz położyć się, aby wykonać to ćwiczenie.na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Zejdź z podłogi i przyciśnij do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj nogi i unieś miednicę z podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Skręcanie w trzech krokach
To prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie prasowe.dla dziewcząt. Powinieneś położyć się na podłodze, zgiąć nogi na kolanach, z powrotem do ramion. Pierwszym etapem jest nieco unieść ramiona i naprawić je w tej pozycji. Drugi etap to jeszcze większy wzrost. Trzeci jest jeszcze wyższy. Następnie powoli opuść obudowę, ale nie dotykaj podłogi. Zatrzymaj się kilka centymetrów od niego.
Rower
Każdy może wykonywać tego rodzaju ćwiczenia. Możesz machać prasą na plecach, przekręcić nogi w powietrzu w taki sposób, jakbyś jeździł na prawdziwym rowerze. Konieczne jest połączenie procesu skręcania, sumując łokieć z kolanem. Konieczne jest wykonanie 25 powtórzeń.
Podwójne obroty
Aby wykonać, musisz położyć się na podłodze, zgiąć nogiokrąż i połóż ręce za głową. Dokręć głowę i nogi do siebie, a następnie powoli opuść je. Jeśli ładunek jest niewielki, możesz użyć hantli do ważenia. Jednak są to dość trudne ćwiczenia dla prasy. Zaangażowany poziom 2 (szkolenie dodatkowe) pozwala na wykorzystanie ich w procesie szkolenia.
Ćwiczenie w prasie dla dziewcząt: wybór
1. Konieczne jest, aby wyprostować się, rozstawić na szerokość barków, położyć nogi, rozciągnąć ramiona przed oczami i zablokować w zamku. Następnie wykonuj zakręty w obu kierunkach, próbując jak najdalej, aby zdobyć jego ręce.
2. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, oprzyj dłonie na plecach. Zgiąć kolana, pociągnij je do klatki piersiowej, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
3. Połóż się na brzuchu, rozchylaj nogi. Konieczne jest obrócenie ciała w prawą stronę, z prawą ręką, aby pociągnąć do góry i do tyłu. To samo dotyczy lewej ręki. Zrób 30 razy.
4. Dla dolnej prasy dobrze jest zrobić "brzozę". Aby wykonywać ćwiczenia z przyjemnością, powinieneś włączyć muzykę.
