Jak skutecznie i trwale usunąć tłuszcz z ud?

Ten problem jest szczególnie istotny dlaprzedstawiciele słabszej płci. Każda kobieta chce mieć urzekające skręty ud, mocne elastyczne pośladki i prędzej czy później zastanawia się, jak usunąć tłuszcz z ud i pośladków?

Ze względu na cechy fizjologiczne większościtłuszcz kobiety gromadzi się w tych miejscach i najtwardsze z nich odchodzi, próbując schudnąć. Wraz z wiekiem ta część ciała nie tylko zwiększa objętość, ale także traci nieatrakcyjne kształty i staje się coraz bardziej zwiotczała. Czy to możliwe i jak oderwać tłuszcz od łóżka na zawsze?

Aby pozbyć się znienawidzonych kilogramówobszar miednicy i nogi, potrzebne jest zintegrowane podejście: trening aerobowy, właściwe odżywianie, ćwiczenia specjalne. Każdy z tych środków sam nie pomoże. Aby usunąć tłuszcz na udach, musisz być cierpliwy - proces ten jest trudny i zajmie dużo czasu.

Od razu trzeba powiedzieć, na co tylko czyścić tłuszczbiodra - to niemożliwe. Aby zmniejszyć objętość bioder, musisz zmniejszyć wagę jako całość, a jednocześnie utracić wszystkie części ciała. Oczywiście, różne osoby, w zależności od płci, wieku i cech genetycznych, zlokalizowanych złogów tłuszczu w różnych miejscach, a nie iść w ten sam sposób, ale w celu zmniejszenia, na przykład, obwód bioder i talii, a jednocześnie pozostają niezmienione, rozmiar biustu - nie będzie działać.

Aerobowe lub sercowo-naczyniowe.

Trening aerobowy obejmuje bieganie, szybkośćchodzenie, skakanka, ćwiczenia na elipsoidzie i stacjonarny rower. Szczególnie skuteczny jest bieg na biegówkach, chodzenie pod górę lub wchodzenie po schodach, bieganie z przyspieszeniem. Ładunki te dobrze spalają kalorie, poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz wzmacniają mięśnie nóg. Jak usunąć tłuszcz z twoich ud na aerobik? Zaleca się przypisywanie takich zawodów około godziny czasu 4-5 razy w tygodniu. Należy pamiętać, że ćwiczenia aerobowe nie tworzą pięknych kształtów ciała, a jedynie spalają kalorie, które mogą być natychmiast wypełnione obfitym pokarmem. Dlatego tak ważne jest, aby prawidłowo jeść i wykonywać specjalne ćwiczenia na biodrach.

Prawidłowe odżywianie.

Bardzo często w celu usunięcia tłuszczu z bioder,kobiety siedzą na różnych dietach lub prawie nic nie jedzą. Po pierwsze, w poście, ciało zaczyna używać białek w pierwszej kolejności, to znaczy, mięśnie odpadają, a tłuszcz pozostaje do końca. Po drugie, niekontrolowany głód lub zasiadanie w diecie poważnie szkodzi zdrowiu, a przy odnawianiu tradycyjnej żywności zbędne kilogramy szybko wracają. Po trzecie, szybka utrata masy ciała nie jest gwarancją urody i wdzięku, a umniejsza tylko z wyglądu, dodać wiek, czyniąc skórę zwiotczenie i Haggard twarz. Dlatego nie należy głodować ani jeść trochę, ale dobrze się odżywiać. Zrównoważona, zdrowa dieta powinna być normą przez całe życie. Dieta składa się z naturalnych produktów, które są spożywane świeże, gotowane, duszone, pieczone lub gotowane na parze. Zalecane produkty: chude mięso (kurczak, indyk, cielęcina), ryby, ziarna, niskotłuszczowy twaróg, jogurt, jogurt, oliwa z oliwek, jajka, warzywa, owoce, z wyjątkiem owoców o dużej zawartości cukru. Ale tłuste mięso, tłuszcze, słodycze, ciasta, torty, kiełbasy, wędliny, masło, produkty mleczne tłuszczowych, konserwy, majonez, potrawy smażone, alkohol, chipsy, cola, etc. będą musiały zostać usunięte. Trzeba myśleć nie tylko o tym, jak usunąć tłuszcz z bioder, ale także o tym, jak upewnić się, że tłuszcz nie wróci, i tylko właściwe odżywianie pomoże w tym.

Ćwiczenia na uda.

Jeśli po prostu schudniesz i będziesz się trzymałprawidłowe odżywianie, objętość bioder, zmniejszy się, ale nie będzie piękna i dopasowana. Dlatego bez ćwiczeń wzmacniających mięśnie nie można zrobić. Oto kilka ćwiczeń, które ładują całą okolicę biodra - prawie wszystkie ćwiczenia na nogi obejmują mięśnie pośladkowe, więc wykonując nogi, możesz być spokojny za pośladkami.

Lunges. Doskonale opracowane wszystkie mięśnie uda. Z pozycji stojącej tył jest prosty, w rękach hantli, aby rzucić jedną stopą do przodu, tak aby kolano nie "ruszyło do przodu", pozostając ściśle nad palcem, ciało nie przechyla się. W przypadku krótkich ataków mięsień czworogłowy jest obciążony bardziej, podczas długich ataków ładuje się bicepsy uda i pośladków.

Prasy nożne. Wykonywane na specjalnym urządzeniu. Usiądź na siedzeniu, rozstaw nogi na pomoście na szerokość barków, ugnij kolana, spróbuj zbliżyć je jak najbliżej klatki piersiowej, podnieś platformę, nie wyprostuj nóg do końca, a talia dotyka siedzenia. Istnieją symulatory o różnych kątach. Aby wypracować różne grupy mięśni, musisz zmienić pozycję stóp na platformie.

Przysiady. Każde przysiady skutecznie działają na biodra i pośladki, nadając im piękne kształty. Nogi powinny być zakładane na szerokość ramion, plecy powinny być proste, ramiona powinny być umieszczone na ramionach. Przykucnij, aby kąt prosty uformował się między udem i podudziem. Kolana znajdują się powyżej palców stóp.

Jak usunąć tłuszcz z bioder? Aerobik - spala tłuszcz, prawidłowe odżywianie - nie pozwala na gromadzenie się tłuszczu, ćwiczenia - napina mięśnie okolicy biodra i tworzy piękne linie.