Ćwiczenia zmniejszające objętość bioder - skuteczny program zajęć.

Pełne biodra, być może, najbardziej powszechneproblem żeński. Nie jest to zaskakujące, ponieważ ciało płci pięknej ma na celu przede wszystkim rozwiązanie problemu prokreacji. Tłuszcz na biodrach i brzuchu to rodzaj "strategicznego stada". Właśnie dlatego rygorystyczne diety lub strajki głodowe są w tym przypadku kategorycznie przeciwwskazane. Za każdy wyrzucony kilogram organizm odpowie dziesięć, konieczne jest tylko rozpoczęcie jedzenia tak jak poprzednio. Co więcej, ćwiczenia zmniejszające objętość bioder efektywnie działają tylko w połączeniu z odpowiednio opracowaną dietą. Masaż i sauna pomogą przyspieszyć ten proces.

Kompleks ćwiczeń do korekcji figury

Jeśli chodzi o jakie ćwiczeniazmniejszenie objętości bioder jest najbardziej skuteczne, instruktorzy fitness jednogłośnie twierdzą, że nic nie zostało wynalezione lepiej niż przysiady i muchy. Dwa z tych ćwiczeń, w różnych wersjach, pomogą wyćwiczyć wszystkie mięśnie pośladków i ud, aby były bardziej smukłe i sprawne.

Aby znacznie zmniejszyć objętość bioder, wystarczy wykonać codzienne kompleksowe ćwiczenie, łącząc je z masażem i prysznicem kontrastowym.

Pierwsze ćwiczenie naszego kompleksu to kołysanie nogami. Wykonuje się je kolejno, najpierw jedną stopę, potem drugą. Ćwiczenie składa się z 3 zestawów po 30 powtórzeń. Zatem ćwiczenie rozpoczyna się od 30 huśtawek do przodu, następnie wykonujemy 30 huśtawek na bok i tyle samo w tył. Następnie zmieniamy stopę i powtarzamy od nowa.
Podnieść nogę za wysoko lub zająć ją dalekona bok nie jest potrzebny, ale nie zapomnij pociągnąć za palec. Każda huśtawka wykonywana jest z pełnym napięciem mięśniowym. Nie próbuj rozjaśniać zadania, po prostu machając stopą w powietrzu.

Aby skomplikować zadanie, wykonaj mahi z pozycji, klęcząc. Dzięki temu można efektywnie pracować z boczną i tylną powierzchnią uda.
Od pozycji wyjściowej wykonujemy nogę na bok tak, aby uda były równoległe do podłogi. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt trudne, noga może być zgięta w kolanie.

Stopę tylną Makhi można wykonać na dwa różne sposobysposoby. Pierwsza opcja: od pozycji wyjściowej - nacisk na łokcie i kolana, odciągnij prostą nogę i powoli podnieś ją tuż nad linią grzbietu. W tym przypadku opracowywane są nie tylko biodra, ale także mięsień pośladkowy maksymus.
Opcja numer dwa jest następująca. Przesuwamy nogę tak, aby uda były równoległe do podłogi. Następnie zginamy i rozprostowujemy nogę w kolanie, próbując złapać pośladki.

Te ćwiczenia zmniejszające objętość bioder wykonywane są w dwóch zestawach po 60 razy dla każdej nogi.

Każda dama, która próbowała wykonaćĆwiczenia w celu usunięcia bioder, doskonale wiedzą, że wewnętrzna powierzchnia jest najtrudniejsza do skorygowania. Tutaj nie można obejść się bez pomocy, a zwykły gumowy bandaż z apteki może być najprostszym symulatorem nogi. Wykonywanie zwykłych "nożyc" przy użyciu tego domowego ekspandera pozwoli Ci osiągnąć wyniki znacznie szybciej.

Kolejne ćwiczenie symulujące wewnętrzną powierzchnię bioder - przysiady z ciężarkami. Nadają się do tego celu ze sztangi lub hantli.
Pozycja wyjściowa - nogi szersze niż ramiona, skarpetki mocno przekręcone na zewnątrz. Trzymamy ciężar w rękach i wykonujemy powolne przysiady, starając się utrzymać ciało prosto. Wykonuje się go w trzech zestawach co najmniej 20 razy.

Niezależnie od tego, jaki kompleks wybierzesz dla siebie, pamiętaj, że ćwiczenia zmniejszające objętość bioder są wykonywane z dużą liczbą powtórzeń.

Trzeba powiedzieć, że najczęściej kobietaproblemem są tak zwane "uszy", które pojawiają się nawet u smukłych kobiet. Niestety, nawet najbardziej efektywne ćwiczenia na biodrach w tym przypadku są bezsilne. Najlepszym rozwiązaniem będzie modelowanie masażu. Po uporządkowaniu strefy problemowej konieczne będzie przeprowadzenie ćwiczeń jako profilaktyki.

Jeśli regularne zajęcia są katastrofalneZa mało czasu, po prostu zastąp je chodzeniem i chodzeniem po schodach. Decydując się na dietę, należy pamiętać, że tłuszcz w udach i brzuchu zniknie jako ostatni. Po pierwsze, ramiona, ramiona i twarz zmniejszą objętość, potem talię i klatkę piersiową, a dopiero potem skręt osiągnie pośladki i biodra.