Produkty zawierające żelazo

Organizm działa kosztem mikroelementów, orazich obecność lub wystarczalność odgrywają dużą rolę w sposobie radzenia sobie z zewnętrznymi wpływami (infekcje, warunki pogodowe). Zapewniają także ogólną spójność prac wszystkich systemów i organów. Żelazo na liście mikroelementów zajmuje jedną z najważniejszych pozycji. Substancja ta bierze udział w procesie krążenia krwi, tworzy hemoglobinę. Brak tego elementu może spowodować ogólny głód tlenu. Aby uniknąć takich problemów, musisz przestrzegać właściwej diety lub raczej jeść pokarmy zawierające żelazo.

Każdego dnia powinieneś uwzględniać jedzenie,zawierające żelazo w ilości około 15 mg, liczba ta jest taka sama dla dzieci i dorosłych, niezależnie od płci. Carnivore może być spokojny - w kurczaka, wołowina, jagnięcina i wieprzowina zawiera wystarczające dla normalnego funkcjonowania organizmu liczby elementów. Wegetarianie, wręcz przeciwnie, mają trudniejszy czas - powinny jeść pokarmy roślinne, które zawierają żelazo w wystarczająco dużych ilościach w celu uzupełnienia braków w diecie, wynikające z odrzucenia mięsa.

Jeśli ciało nie ma ferrum, to ta osobabardzo szybko, by móc to poczuć - nie jest ciężka zmęczenie, niezdolność do szybkiego otrzymywania informacji, staje się coraz trudniejsze do nauki, wydajność i wytrzymałość mają tendencję do zera, mięśnie stają się słabe. Tak, lista nie jest przyjemna. A trwonienie i utrata żelaza nie trwa długo. Najważniejszy mikroelement jest tracony podczas krwawienia, niedożywienia (nie zaleca się "siedzieć" na twardej diecie, a także jeść biały chleb, konserwy, słodycze, ryż), niskiej aktywności (z siedzącym trybem życia). Jeśli jakakolwiek z tych przyczyn jest w twoim życiu, natychmiast podejmij działania, aby zapobiec anemii, która jest traktowana trudniej niż mały niedobór.

Kiedy pojawiają się oznaki deficytu, natychmiastdostosuj swoje menu, dodaj produkty zawierające żelazo, na przykład: migdały, owoce morza, kasza pszenna, suszone morele, rośliny strączkowe, śliwki, ziemniaki w mundurze i, oczywiście, mięso. Owoce morza na co dzień są bardzo drogie, ale naleśnik lub kasza gryczana z suszonymi morelami na śniadanie, ziemniaki z kurczakiem lub chude mięso mogą sobie pozwolić na prawie każdego przeciętnego mieszkańca.

Należy zwrócić szczególną uwagę na zawartość żelaza we krwipodawany kobietom w ciąży, ponieważ dziecko gromadzi się w czasie jego rozwoju prenatalnego inwentarza przedmiotów, które to wystarczy na około rok życia. Przyszłe i młode matki muszą zawierać w swojej diecie produkty zawierające żelazo, jeść jabłka, papaje, truskawki, maliny - te owoce zawsze można kupić w każdym sklepie. Z warzyw: pieprz, szpinak, świeża kapusta, pomidory powinny być nieodzownymi gośćmi przy stoliku w ciąży.

Absorpcja żelaza jest często hamowana przez węglowodany, czylinależy jednocześnie stosować produktów mąka, chleb i cukier, ponieważ powodują brak kwasu żołądkowego, niezbędnego do prawidłowego współdziałania z mikroelementów. Tannina również źle wpływa na żelazo, więc nie zaleca się picia kawy, herbaty i napojów o zawartości coli. Dobre wchłanianie minerałów, aby pomóc produktów, w ramach których nie ma miedzi, na przykład, wodorostów, wiśnie, morele, wodorostów.

Żelazo w żywności jest bardzo ważnekryterium, na podstawie którego należy preferować ten lub inny rodzaj żywności. Nigdy nie zapominaj o swoim zdrowiu, ponieważ może przypomnieć ci o sobie, kiedy jakakolwiek dolegliwość już zwycięży. Wszystko akceptowane jedzenie powinno być wyważone, połączyć wszystkie minerały i witaminy od dostępności, która zależy od wielu rzeczy w organizmie.