Czy możliwe jest bycie w ciąży? Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Kiedyś w "interesującej" pozycji, kobiety,przyzwyczajeni do aktywnego życia, pytają: czy mogę biegać do kobiet w ciąży? W końcu, jak wiemy, sport jest gwarancją naszego zdrowia. Ale wszystko może się zmienić, gdy kobieta ma nowe życie w sobie.

Przyjemna sytuacja

Zanim dowiesz się, czy możesz zajść w ciążę, musisz dowiedzieć się, jakie procesy fizjologiczne zachodzą w tym czasie w ciele.

Najpierw hormonalnysystem. Jak wiecie, wpływa to na wszystkie funkcje ciała. Kobieta jest zmęczona szybciej. Zwłaszcza w pierwszym i ostatnim trymestrze, wiele osób zauważa zwiększoną senność, która jest trudna do przezwyciężenia. Wytrzymałość również staje się zauważalnie niższa. Jeśli przed kobietą można spędzić cały dzień w pracy, a następnie przejść do ulubionego treningu, a wraz z nadejściem ciąży, nie każdy może pochwalić się takim aktywnym trybem życia.

Ponadto żołądek zaczyna się zwiększaćrozmiar, co powoduje szybkie oddawanie moczu. Daje to dyskomfort podczas długich podróży, gdzie nie ma możliwości pójścia do toalety w dowolnym momencie. Wzrost masy ciała i przesunięcie środka ciężkości wpływa na stan emocjonalny matki. Teraz coraz trudniej jest pokonywać dłuższe dystanse, a publiczne przejazdy transportem stają się torturami, szczególnie w godzinach szczytu.

W związku z tym dochodzimy do wniosku, że będąc na stanowisku, kobieta powinna uważnie monitorować siebie i swoje zdrowie.

Co nie jest dozwolone w ciąży?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Każda dziewczyna ma własne cechy ciała, w których przeciwwskazania są indywidualne. Ale z czego dokładnie warto zrezygnować, więc wynika to ze złych nawyków. Palenie i nadużywanie alkoholu niekorzystnie wpływają na rozwój płodu w macicy, pozbawiając go tlenu.

Niektóre dziewczyny, przeciwnie, aktywnie zaczynająćwiczenie, aby nie przybrać zbędnej wagi. Niezależnie od tego, czy możliwe jest bieganie do kobiet w ciąży, czy angażowanie się w jakąkolwiek inną aktywną sprawę, lekarz poprosi o pomoc. Niewątpliwie sporty są użyteczne, ale tylko w tych tomach, które nie zaszkodzą ani matce, ani dziecku.

Ale leżenie przez kilka dni na kanapie nie jest tego warte. Aby poród się powiódł, kobieta musi się ruszyć. Ponadto, nie pić różnych leków bez powołania lekarza. Nawet jeśli wydaje ci się, że używałeś ich wiele razy i nic się nie wydarzy. Możesz nie czuć się źle, ale dziecko w twoim żołądku może nie lubić tego bardzo.

Niebezpieczne momenty

Najtrudniejsze są pierwsze miesiąceciąża. W tym czasie nie bierzcie się do obciążania się wysiłkiem fizycznym. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś aktywnych sportów, teraz nie jest najlepszy moment na rozpoczęcie. Bieganie jest substytutem chodzenia. Nie trzeba chodzić po mieście, można iść do zielonego parku i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Jak wiecie, wiele kobiet nadal pracujedo siedmiu miesięcy. Tutaj jest to niemożliwe w ciąży, więc dużo jest do siedzenia w jednym miejscu. Od czasu do czasu lepiej chodzić, aby rozciągnąć mięśnie i zapobiec stagnacji krwi. Jeśli twoja praca wiąże się z długim siedzeniem przy komputerze, to wieczorami pomoże Ci specjalne ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Więcej na ten temat w dalszej części artykułu.

Jeśli musisz stać na nogach przez cały dzień, to z pewnością ubierz pończochy uciskowe i zrób sobie przerwę, kiedy możesz usiąść, a nawet położyć się. W przeciwnym razie żylaki są nieuniknione.

Zalecenia

Trudne miesiące wraz z toksykozą isenność, płynnie płynąć do drugiego trymestru. Uważa się, że jest najłatwiejszy, ponieważ żołądek wcale nie przeszkadza, a układ hormonalny dostosowuje się do nowego stanu. Kobieta w końcu poczuje, jak przyjemny jest ten stan. Czy w drugim trymestrze możliwe jest bieganie do kobiet w ciąży, tylko lekarz prowadzący wie. Chociaż ogólna rada lekarzy mówi, że jeśli dziewczyna nigdy wcześniej nie uprawiała sportu, to nie powinna zaczynać. Dość dużo chodzić, bez wysiłku.

Jeśli przyszła matka nie reprezentuje swojego życiabez sportu, tylko do połowy tego trymestru może sobie pozwolić na łatwy, niewyczerpujący bieg. Z czasem nie powinno zająć więcej niż 15-20 minut. W tym czasie mama będzie miała czas na rozkoszowanie się ruchem, a ciało będzie nasycone tlenem. Po joggingu pić niegazowaną wodę, aby przywrócić utracony płyn.

Co dzieje się podczas biegu?

Kiedy płód w brzuchu matki jest jeszcze mały ipływa w płynie owodniowym, wtedy kobieta praktycznie nie czuje ruchów dziecka. Ale z biegiem czasu jego aktywność staje się bardziej namacalna. Zwłaszcza w ostatnich miesiącach. W tym czasie każdy lekarz powie Ci, dlaczego nie powinieneś biegać do kobiet w ciąży. W trzecim trymestrze musisz chronić siebie i dziecko, ponieważ przy dużym wysiłku fizycznym może wystąpić częściowe oderwanie łożyska. I, jak wiadomo, to ona przekazuje żywność od matki do dziecka i nasyca ją tlenem.

Również w tych miesiącach kobiety mogą czuć,Gdy żołądek trochę się napina, a potem relaksuje. To są tak zwane skurcze treningowe (lub próbne). Ciało stopniowo przygotowuje się do złożonego procesu porodu. To bieg, który może prowokować nie tylko próby, ale i prawdziwe bitwy. Przedwczesne porody spowodowane ciężkimi ładunkami nie należą do rzadkości.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Dla każdego okresu odpowiednie są różne ćwiczenia.

W pierwszym trymestrze:

• Chodzenie po stronie lub łatwe bieganie (trzy podejścia nie więcej niż 5 minut każda).
• Przysiady 5 razy.
• Makhi kopał w różnych kierunkach 6 razy.
• Zmieniaj nachylenie trzy razy, następnie w lewo, a następnie w prawą nogę.

W drugim trymestrze:

• Najlepszym podejściem jest pływanie lub aerobik w wodzie.
• W domu, leżąc na boku, unieś nogi na przemian przez 30 sekund.
• W tym okresie wielu jest zainteresowanych, czyciąża i fitness. Jeśli znajdziesz specjalny program przeznaczony dla dziewcząt w sytuacji, wtedy nie będzie się niczego bać. Trener załaduje cię tylko tymi ćwiczeniami, które nie przyniosą szkody.

W trzecim trymestrze:

• Stań na czworakach, na przemian cofaj nogi. To ćwiczenie pomoże zmniejszyć obciążenie nerek.
• Powolny spacer na miejscu
• Skoki i żmudne rozciąganie lepiej jest wykluczyć.

Wniosek

Teraz stało się dla nas jasne, czy można uciecw ciąży. Warto uwzględnić sposób życia aż do jego pozycji. Jeśli przyszła matka nie zaniedbuje sportu, mały bieg nie zraniłby jej. W żadnym wypadku nie należy wstrząsać prasą i zmęczyć się ładunkami powodującymi utratę wagi. Nadwaga nadal będzie się pojawiać, ponieważ jest to cecha ciąży. Najważniejsze - jeść z umiarem, aby szybko opuścił po porodzie.

Oczywiście nie tylko zalecane, ale nawet konieczne jest wykonywanie łatwych ćwiczeń w celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej.