Bóle mięśni po treningu: co zrobić, aby pomóc swojemu organizmowi?

Dziś modne jest być szczupłym i szczupłym. Dlatego sale gimnastyczne są przepełnione ludźmi, którzy starają się zachować formę. Jest też wielu, którzy zajmują się swoją postacią w domu. Ale często takie szkolenie kończy się bólem. Myślenie, że to jest dobre, nie jest całkowicie uzasadnione.

Rodzaje bólu

Jeśli dana osoba ma bardzo obolałe mięśnie potrening natychmiast, to jest pierwszy rodzaj bólu, który jest powodowany przez kwas mlekowy nagromadzony w mięśniach. Warto zauważyć, że są to użyteczne i bezpieczne doznania, które nie szkodzą ciału. A kiedy ten kwas mlekowy z mięśnia dostaje się do krwi, na ogół ma działanie tonizujące i odmładzające. Drugi rodzaj bólu występuje zwykle około 24 godziny po wysiłku. Nazywa się "późno". Doświadczyli tego ludzie, którzy dramatycznie zwiększają obciążenie mięśni, lub ci, którzy właśnie rozpoczęli trening, analfabeci obliczyli swoją siłę. Te odczucia powstają w wyniku mikropęknięć mięśni, przechodzą przez cały dzień, ale mogą trwać nieco dłużej. Trzeci rodzaj to "zły" ból - pulsujący, ostry, ostry. Potrafi mówić o urazach, które są szkodliwe dla zdrowia. Takie uczucia mogą powstać, jeśli spóźniony ból jeszcze nie minął, a osoba już ładuje swoje ciało dalej treningiem.

Rekreacja

Jeśli po treningu odczuwa ból mięśni, tozrobić, aby pozbyć się dyskomfortu? Pierwsza i główna zasada to odpoczynek. Szczególnie będzie potrzebna dla tych osób, które chcą dużo budować: mięśnie rosną w czasie, gdy osoba odpoczywa lub śpi. Dlatego po treningu nie musisz obciążać ciała jeszcze bardziej, powinieneś po prostu odpocząć. Ponadto, jeśli następnego dnia pojawiają się bóle, nie trzeba klina klina - idź na siłownię. Lepiej poczekać, gdy odejdą nieprzyjemne objawy, a jedynie pole tego będzie nadal zajmować.

Słodycze

Jeśli po treningu odczuwa ból mięśni, toczy złagodzić ból? Możesz spróbować zjeść coś słodkiego. Glukoza pomaga ciału w usuwaniu kwasu mlekowego, co daje ból. Zaleca się także, aby sportowcy spożywali "Hematogen" po treningu, ale nie więcej niż dwie paczki dziennie.

Wanna

Jeśli mięśnie bolą po treningu, co robićtaka sytuacja? Możesz spróbować wziąć zimną kąpiel. To nieco tonizuje ciało, kwas mlekowy szybko wchodzi w krew i pomaga dopingować. W tym celu wystarczająca jest 25-stopniowa temperatura wody, która wymaga jedynie 10-15 minut do leżenia.

Leki

Jeśli po treningu odczuwa ból mięśni, toczy złagodzić ból? Pomocne mogą być również niektóre leki. Dlatego zaleca się, aby sportowcy zaczęli brać beta-alaninę (aminokwas). Ponadto, po treningu, można wziąć 1 gram askorbinki lub bardzo ciężkich przypadkach lek „Ibuprofen”, „Ketanol”, etc. Jeżeli napięcia i bóle mięśni danej osoby po treningu, maści - .. To, co może pomóc w tej sytuacji. Pomocne będą leki "Lidokaina", balsam "Asterisk" i tym podobne.

Wnioski

Bardzo ważny punkt, którego nie można zignorować: każdy organizm jest indywidualny i może reagować w różny sposób nie tylko na trening, ale także na sposoby pozbycia się bólu. Dlatego jeśli jedna z opcji nie działa, możesz spróbować czegoś innego.