Każdy chce wiedzieć: ile kalorii dziennie

Współczesny świat jest bardzo zaniepokojony nadmierną wagą. Szczególnie głośno o tym wszystkim, mówią Amerykanie. W rzeczywistości przez jakiś czas wydawało się, że naród stoi w obliczu epidemii otyłości. Winni wszystkiego, oczywiście, za fast food, piwo i złą drogę życia.

Dziś jedno z rozwiązań problemu nadwagi jest słusznie uważane za system prawidłowego odżywiania.

Dlatego amerykańskie restauracje zanotowałyna prośbę odwiedzających i zaczęli wskazywać liczbę kalorii każdego dania w ich menu. I to już osobista sprawa gościa, ile kalorii dziennie musi zjeść.

Liczenie dziennej dawki kalorii dla osoby dorosłej

Kalorie są jednostkami miary koniecznymi do ustalenia szybkości zużycia energii na dzień.

Norma kilokalorii dziennie podnieca ludzi w różnym wieku i kategorii wagowej.

Tak więc, dla każdego wieku, płci, wagi, wzrostusą normy. Będą indywidualne w każdym przypadku. W żadnym wypadku nie należy mówić o pewnych wspólnych normach i proporcjach. Faktem jest, że dla każdego żywego organizmu pobiera on własną ilość kalorii. Ponadto spożywana żywność powinna być przeznaczona na zdrową dietę. Jeśli są jakiekolwiek problemy w ciele, wszystkie diety i obliczenia mogą być przepisywane tylko przez dietetyka lub lekarza.

Zwykle nadwaga uważana jest za problematyczną. Najczęściej jest to dla niego obliczanie dziennego spożycia kalorii.

Nie zapominaj (choć nie w tak dużej ilościilość) o osobach o niedostatecznej wadze. Faktem jest, że prawidłowe obliczenia mogą być dla nich użyteczne. Różnica polega na tym, że konieczne spożycie kalorii dziennie wzrośnie, a nie spadnie.

Istnieje bardzo prosty sposób liczenia.

Do obliczeń należy znać wagę (na przykład 85 kg).

Ten parametr jest mnożony przez 28.

85х28 = 2380 to norma dzienna.

Jeśli jest to pożądana waga, po osiągnięciu tej ilości można pozostawić pożywienie.

Jeśli pożądana waga wynosi 65 kg, można obliczyć potrzebną jej ilość i podać tę kwotę.

Tak więc, 65x28 = 1820 - będzie to twój dzienny współczynnik kalorii na dzień.

Należy pamiętać, że ta zasada liczenianie pasuje do osób starszych, pacjentów i dzieci. W przypadku dwóch pierwszych kategorii praca nad zmniejszeniem nadwagi jest możliwa tylko u dietetyka lub lekarza. Dzieci mają swoje własne normy.

Obliczanie dziennego współczynnika kalorii dla dzieci

Dzieci są najcenniejszą rzeczą, jaką mają ich rodzice. Wszyscy dbają o nich w sposób, który według nich jest właściwy. Ale w kwestiach żywieniowych, które wpływają na dalsze zdrowie dziecka, warto poznać fakty.

Stół kalorii dla dzieci:

6 miesięcy - 1 rok - 800 kcal;

1-3 lata - 1300-1500 kcal;

3 lata - 6 lat - 1800-2000 kcal;

6-10 lat - 2000-2400 kcal;

10-13 lat - 2900 kcal.

Dietetycy dziecięcy zalecają przyjmowanie kalorii dla dziecka z następujących pokarmów: mięsa, warzyw, ryb, zbóż.

Zasadniczo produkty słodkie i mącznekaloryczny, więc użycie tych pokarmów jest wystarczającą normą dla uzyskania kalorii, ale nie na tyle, aby wyżywić rosnące ciało. Dlatego przy obliczaniu wartości odżywczej menu dla dzieci rodzice powinni przede wszystkim pomyśleć o korzyściach z konsumpcji żywności.

Niewątpliwie dzieci są częścią ludzkości, zdolne do spalania dużej ilości spożywanych kalorii. ta kategoria ludzi prowadzi najbardziej aktywny tryb życia.

Ale tutaj możesz policzyć wszystko:

• spokojne gry wideo -22 kalorie / godzinę;
• mobilne gry wideo - 150 kalorii / godzinę;
• jazda na rowerze - 118-172 kalorii / godzinę;
• Jazda na deskorolce - 74-108 kalorii / godzinę;
• balet - 100 kalorii na godzinę;
• spać - 13-19 kalorii / godzinę;
• oglądanie telewizji - 15-22 kalorii / godzinę;
• zadanie domowe - 20 kalorii / 15 minut;
• śmiech - 10-40 kalorii / 15 minut;
• i tym podobne.

Ogólne zasady.

Oczywiście istnieją ogólne zasady liczenia.

1. Mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety.
2. Na każde 10 lat wymagana ilość kalorii jest zmniejszona o 2%.
3. Wysokie osoby potrzebują więcej kalorii niż mało kalorii.
4. Średnia (przyjęta na świecie) to 20 kalorii na 1 kg wagi.
5. Prawidłowe odżywianie może przynieść pożądane rezultaty tylko w połączeniu z odpowiednim stylem życia.

Norma kalorii na dzień może być ustalona przez każdą osobę niezależnie (dla siebie osobiście). Najważniejsze to nie zapomnieć o zdrowiu.