Czy mogę jeść po treningu? Tak, i ważne jest wiedzieć, co musisz jeść.
W sezonie wiosenno-letnim bilety na siłownię iLekcje aerobiku są sprzedawane szczególnie dobrze. Jednak w kwestii zmniejszania masy tkanki tłuszczowej i zwiększania masy mięśniowej główną rolę odgrywa odżywianie. Bez właściwego odżywiania na próżno ogrzewasz powietrze w korytarzach. Czy mogę jeść po treningu? Raczej musimy zapytać, co dokładnie można i powinno się jeść "po uczynkach sprawiedliwych".
Istnieją legendy, które po treningu dla utraty waginie ma mowy w ciągu 6-8-10 godzin. Nie wierzcie w to, jeśli nie będziecie jeść, wasze ciało zacznie demontować tkankę mięśniową, by nakarmić głodny mózg. Białko jest następnie z powodzeniem przekształcane w glukozę. Jeśli organizm głoduje wystarczająco długo, wszystkie procesy anaboliczne zatrzymają się - a mięśnie nie mogą nawet odzyskać siły. Im mniej mięśni, tym wolniejszy proces metaboliczny. Główna wymiana z długą dietą bez głodu może znacznie się zmniejszyć - do 600 kcal dziennie. Będziesz głodować i odczuwać nieprzyjemne doznania - a waga będzie nadal rosła bardzo wolno. Dlatego pytanie "Czy mogę jeść po treningu?" Odpowiadamy: "To nie jest po prostu możliwe, ale jest konieczne".
Zacznijmy od dyskusji na temat tego, co nie może być. Nie jedz tłuszczów. Nie chodzi o to, że autorzy ulegli ogólnej paniki i wierzą w pogłoski o "szkodliwości" tłuszczów. Faktem jest, że spowalniają one wchłanianie białka i węglowodanów. A po treningu bardzo ważne jest, aby węglowodany i aminokwasy dostały się we krwi. Przy okazji, ile po treningu można zjeść? Im szybciej, tym lepiej. Oczywiście, nie rzucaj hantlami i prosto na korytarzu, aby oczyścić banana. W praktyce optymalne jest jedzenie po 32-35 minutach od zakończenia. Lub, w skrajnych przypadkach, przed końcem pierwszej godziny po pracy nad ciałem.
Jedzenie natychmiast jest niezwykle ważne. I chociaż pytanie "Czy mogę jeść po treningu?" Już ci nie przeszkadza, ale musisz zrozumieć: szybkie jedzenie nie oznacza, że jedzenie szybko się wchłonie. Dlatego należy starannie podejść do wyboru żywności.
Kurczak, chuda wołowina, twaróg i jajka - bardzodobre jedzenie, ale to nie są produkty, które warto jeść zaraz po treningu. W czym problem? W tym jest to solidny i molekularnie złożony posiłek. Potrzeba dużo wysiłku i czasu, aby to przetrawić. Co powinienem zrobić? Zjedz batony proteinowe lub specjalne koktajle proteinowe z białkiem serwatkowym. Są one zazwyczaj bardzo szybko i dobrze wchłaniane przez ciekłą postać i optymalny skład aminokwasowy.
Ile białka powinienem spożywać po treningu? Od 0,3 do 0,5 g na kg masy. Dotyczy to osób, których waga jest bliska ideału. Jeśli odchyli się znacznie, to obliczenia należy dokonać dla optymalnej wagi. Na przykład ważysz 90 kg i chcesz - 60. Więc musisz spożywać od 18 do 30 gram czystego białka zaraz po pracy na ciele. Zauważ, że to nie masa gotowego roztworu, a mianowicie masa białka, która musi być zawarta w roztworze.
Co jeszcze jest ważne do omówienia po tobiewymyśliłem pytanie, czy mogę jeść po treningu? Drugi składnik żywienia po treningu. To są węglowodany. Aby się ich obawiać, nie jest to konieczne, badania wykazały, że to, co ma na celu wzrost tłuszczu z węglowodanów na tle braku Adeptów, jest bardzo trudne. To u szczurów są aktywne łańcuchy wymiany do konwersji węglowodanów w tłuszcz, osoba w tym samym czasie musi jeść więcej niż 200 gramów węglowodanów do procesu idzie. Inną rzeczą - węglowodany mogą zakłócać proces utraty wagi, ponieważ gdy są w ciele, zanim rozszczepienie tłuszczów nie osiągnie. Ale po treningu mięśnie muszą być wspierane. Dlatego spożywaj 0,2 g węglowodanów na kilogram idealnej wagi. I to jest rzadki przypadek, kiedy dobre i złe węglowodany zmieniają miejsca. A to oznacza, że możesz jeść słodkie, ale niezbyt dużo. Na przykład, 12 g węglowodanów są ustawione na idealne 60 kg. To około 100 g beztłuszczowego, ale całkiem słodkiego jogurtu. Lub możesz zjeść połowę banana. Albo małe jabłko.
Teraz pytanie "Czy mogę jeść po treningu?" Nie wpędzi cię w ślepy zaułek. Wiesz co jeść, nawet wiesz, ile możesz zjeść. Kwantyfikacja dokładnej wiedzy pomoże ci załatwić sprawy.
