Ćwiczenia na plecach. Nic nie jest niemożliwe!

Wielu z nas kocha i szanuje sport, dawajjego czas, siła i inspiracja. Ktoś zajmuje się zawodowo, a ktoś - tylko dla własnej przyjemności i utrzymuje ciało i ducha we właściwej formie. Sport jest przydatny w każdym wieku iw każdej kategorii wagowej! Czasami wystarczy opanować siebie i zacząć robić ćwiczenia, a czasem trzeba iść do prawdziwej siłowni lub centrum fitness. Pilates to udana decyzja dla wielu kobiet. To nie tylko nic nie znaczące zajęcia, ale także eleganckie ćwiczenia na plecach, dłoniach i stopach, na całym ciele i na każdej części osobno.

Wiele osób mówi, co może być ćwiczeniem bólu pleców? Warto jednak zauważyć, że nawet przy takich dolegliwościach można robić dobrze, a jednocześnie wzmacniać plecy.

Oczywiście, teraz wiele różnych kompleksówćwiczenia: schudnąć, przybrać na wadze, po prostu rozciągnąć lub wzmocnić mięśnie. Co wybrać - zdecyduj sam lub skonsultuj się z trenerem - będzie to najlepsza opcja.

Ale cokolwiek to było, ćwiczenia na plecachsą zawsze użyteczne i istotne. Zatrzymajmy naszą uwagę na tak zwanych ćwiczeniach fizjoterapeutycznych - jego ćwiczenia są maksymalnie bezpieczne dla pacjentów ze stawami i słabym ciałem. Aby ćwiczenie było użyteczne, ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, w wolnym tempie, nie wstrzymuj oddechu na wszystkich etapach i od czasu do czasu skonsultuj się z lekarzem na temat swoich osiągnięć.

Oto kilka najbardziej przydatnych ćwiczeń na plecy:

1. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnieś i opuść ramiona.

2. Połóż się na plecach, zegnij łokieć rękami, opisz okręgi.

3. Leżąc na plecach, unieś głowę, napinając jednocześnie mięśnie jamy brzusznej.

4. Leżąc na plecach, jednocześnie zegnij nogi do brzucha.

5. Pozycja wyjściowa - nacisk na kolana. Delikatnie zegnij kręgosłup.

6. Stając w tej samej pozycji, wyprostuj lewą nogę, spoczywając na prawym kolanie.

7. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu. Podnieś głowę i ramiona o kilka centymetrów, rozkładając ręce na bok.

8. Leżąc na brzuchu, zginaj jedną nogę na kolanach.

9. Pozycja wyjściowa - leżąc na boku. Wyprostuj i zginaj nogi w tym samym czasie.

10. Leżąc na plecach, podnosząc ręce do góry. Podnieś lewą stopę do przodu, dotykając dolnej nogi prawą ręką. Podobnie, zrób prawą stopę.

Takie proste ćwiczenia na plecach będą bardzo przydatne dla tych, którzy na co dzień odczuwają ból w plecach. Należy pamiętać, że tylko regularna implementacja doprowadzi do zauważalnych usprawnień!

Oczywiście z ostrym bólem pleców o ćwiczeniachnie może być mowy - zalecane jest wyłącznie leżenie w łóżku. Jednak jeśli ból dręczy Cię tylko okresowo - spróbuj wykonać te ćwiczenia - tył będzie tylko wdzięczny!

Jeśli ćwiczenia odczuwają nieprzyjemny ból,należy nieznacznie zmniejszyć amplitudę lub stopień napięcia mięśni. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania pewnych ruchów, usuń to ćwiczenie ze zwykłej gimnastyki.

Pamiętaj, że ćwiczenia pleców są bardzo ważne.ale nie przesadzaj z ich powtórzeniami - wystarczy 8-10 razy, aby zacząć. Następnie, dostosowując się i przyzwyczajając do siłowni, możesz powtarzać ćwiczenia do 100 razy.

Efektywny dodatek do ćwiczeń będzienoszenie specjalnych butów na elastycznych podeszwach (duże obciążenia zmniejszają), a czasami, przy okazji, będą specjalne gorsety i paski. Zanim kupisz jeden lub drugi pas, skonsultuj się ze swoim lekarzem - udzieli on wielu użytecznych porad zarówno w sprawie wyboru, jak i przyszłego użycia.

Pamiętaj, że ćwiczenia z bólem pleców nie są luksusem, jest to rozsądna potrzeba twojego dobrego samopoczucia! Trenuj się i tył, aby służyć Ci przez kilka kolejnych dekad!