Ćwiczenia na kręgosłup w domu. Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

Długa, siedząca praca biurowa, długaDziałania na komputerze, niezbędne całkowity brak ruchu i braku ćwiczeń rozwijających się - główne powody prowadzące początkowo do osłabienia układu mięśniowego ciała, a następnie z zaburzeniami postawy, skrzywienia kręgosłupa. Często ludzie są tak zajęci, że nie zwraca zbytniej uwagi na po raz pierwszy były bóle w plecy, talii i szyi powoduje, że na nadmierne obciążenie przy pracy lub niewygodnej pozycji dumping podczas snu. Z biegiem czasu, ból staje się bardziej intensywna, a jeśli nie podejmują niezbędne środki w celu zapobieżenia im, to jest prawdopodobne, że sprawa zakończy się skrzywienie kręgosłupa, występ lub przepuklina dysku i w rezultacie interwencji operacyjnej. Jednakże można tego uniknąć, ponieważ do angażowania się w ich zdrowie może być w domu, wykonanie prostych ćwiczeń, aby wzmocnić kręgosłup w domu.

Główne zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych

Wykonując ćwiczenia fizyczne w domu, musisz przestrzegać prostych zasad, aby osiągnąć maksymalny efekt i zapobiec możliwym komplikacjom. Oto niektóre z nich:

• zajęcia powinny być wykonywane płynnie, bez nagłych ruchów i nadmiernej gorliwości;
• Nie przeprowadzaj treningu w obecności bólu kręgosłupa, a gdy ból pojawia się podczas treningu, zaleca się odroczenie treningu;
• Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń w obecności silnego bólu;
• Aby rozpocząć szkolenie jest konieczne przy minimalnym obciążeniu, stopniowo zwiększając jego poziom do wymaganej wartości;
• powinieneś uważnie monitorować poprawność wykonywanych ruchów i zgodność postawy podczas treningu;
• Przed przeprowadzeniem podstawowego zespołu ćwiczeń fizycznych konieczne jest rozgrzanie w celu rozgrzania podstawowych grup mięśni;
• jest okresowo należy skonsultować się z lekarzem, a nie maskować objawy bólu lub z niego;
• Ćwiczenia kręgosłupa w domu powinny mieć na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego, nie tylko grzbietu, ale także górnej obręczy barkowej i kończyn dolnych.

Zanim zaczniesz studia,Zaleca się wizytę u lekarza prowadzącego lub traumatologa, a po konsultacji z nim, wykonanie komputerowego lub rezonansu magnetycznego kręgosłupa. Badanie to pomoże wyeliminować zmiany organiczne i przeciwwskazania do ćwiczeń.

Ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu

Podstawowe ćwiczenia dotyczące skoliozy kręgosłupa wWarunki domowe będą miały na celu wzmocnienie układu mięśniowego tułowia i stabilizację kręgosłupa, a także poprawienie niewielkich deformacji, a w konsekwencji zatrzymanie postępu choroby.

Należy zauważyć, że kompleks gimnastyki medycznej do leczenia skoliozy w kształcie litery C i litery "S" będzie inny, a tylko lekarz może postawić prawidłową diagnozę.

Zapobieganie i leczenie skoliozy w kształcie litery C

Wykonywanie ćwiczeń dla skoliozy kręgosłupa ww domu ćwiczycie mięśnie boczne kręgosłupa, a także mięśnie ścian jamy brzusznej. W przypadku skoliozy w kształcie litery C zaleca się następujące ćwiczenia:

• Początkowa podstawa - stopy rozstawione na szerokość barkówprzywiązuj się do ramion i wykonuj koliste ruchy tam i z powrotem łokciami (wielość ćwiczenia w każdym kierunku 8-10 razy, ćwiczenie powinno być wykonywane w trzech podejściach);
• pozostając w tej samej pozycji, niesiemy ruch ramion do przodu przy głębokim wydychaniu iz powrotem z głębokim oddechem, tym samym prostując i ściskając plecy;
• wtedy musisz położyć się na podłodze na twardej powierzchni, położyć ręce wzdłuż ciała i, nie podnosząc nóg i obręczy barkowej z podłogi, podnieś i pociągnij swoją głowę kilkakrotnie;
• będąc w tej samej pozycji, wykonaj "łódź", a następnie przejdź do ćwiczenia "mostu".

Te ćwiczenia dla kręgosłupa w domuwarunki zalecane do wykonywania 1-2 razy dziennie, łącząc je z innymi zajęciami wychowania fizycznego. Idealnie nadają się jako ćwiczenia terapeutyczne do zapobiegania chorobie lub leczenia jej początkowego etapu.

Profilaktyka i leczenie skoliozy w kształcie litery "S"

Zestaw ćwiczeń do leczenia w kształcie litery S.Skolioza nieco różni się od skoliozy w kształcie litery C i ma na celu wzmocnienie okolicy lędźwiowej i klatki piersiowej, a także zwiększenie podstawowego napięcia mięśniowego najszerszego mięśnia pleców. W tym celu zalecamy takie ćwiczenia kręgosłupa w domu:

• pozycja wyjściowa - siedząc na wysokim stołku lub ławce, połóż dłonie za głową, wyprostuj ramiona i łokcie, skręć w lewo-w prawo, jakby skręcając kręgosłup wzdłuż długiej osi;
• leżąc na plecach na twardej powierzchni na podłodze, należy wykonać ruch obracania, unosząc ciało;
• wstawając na czworakach i opierając ręce na podłodze, kilka razy trzeba zginać i zginać plecy, naśladując stan dobrego lub złego kota.

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń codziennie, przestrzegając podstawowych zasad ćwiczeń terapeutycznych.

Ćwiczenie na dekompresję kręgosłupa

Proste ćwiczenia do rozciągania kręgosłupaWarunki domowe można wykonywać za pomocą zwykłych drzwi wewnętrznych (najpierw należy się upewnić, że są one bezpiecznie przymocowane). Na rękach trzeba powiesić na drzwiach, trzymając górną krawędź (bliżej zawiasów drzwiowych).

W takim przypadku musisz dokręcić nogi i je wykonaćmałe drgania, aby cały ładunek przesunął się do górnej obręczy barkowej, a po rozładowaniu kręgosłupa ruchy obrotowe sprzyjały rotacji kręgosłupa. Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa w domu zaleca się wykonywać zarówno z powrotem i twarzą do drzwi. Oczywiście, z sukcesem drzwi międzypokojowe można zastąpić stojak gimnastyczny lub poziomy drążek.

Zapobieganie i leczenie przepuklinowych dysków

Główne miejsce w zapobieganiu tej chorobieweź systematyczne ćwiczenia kręgosłupa w domu, które mają na celu wzmocnienie mięśniowej części pleców i tułowia, a także efekty dekompresyjne na kręgosłupie. Jeśli występuje ból kręgosłupa lub istnieje ustalona diagnoza przepuklina dysku, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Głównym wydarzeniem w leczeniu i zapobieganiu przepuklinom jest odbarczenie kręgosłupa (rozszerzenie) za pomocą naturalnych metod lub za pomocą specjalnych mechanizmów, które mają na celu zwiększenie odległości między kręgami, a tym samym zmniejszenie obciążenia krążka międzykręgowego i zmniejszenie nacisku na włókna nerwowe.

Ponadto ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa wwarunki domowe można wykonać za pomocą specjalnej profilaktycznej Evminova, która daje doskonałe wyniki. Stanowiący specjalną deskę o zmiennym kącie nachylenia i uchwytów, urządzenie to przyczynia się nie tylko do dekompresji kręgosłupa, ale także do wzmocnienia układu mięśniowego.

Dodatkowy efekt daje specjalny masaż leczniczy, który łagodzi skurcze mięśni, akupunkturę, fizjoterapię.

Ćwiczenia mające na celu utrzymanie napięcia mięśni pleców

Ćwiczenia dla mięśni kręgosłupa w domuwarunki są niezbędne nie tylko do wzmocnienia, ale także do zapobiegania przemieszczeniu kręgów o słabej muskularnej ramie. Jednocześnie amplituda klas, które należy wykonać, powinna być początkowo ograniczona.

Z ćwiczeń w pozycji leżącejzalecane "łódź". Na wydechu konieczne jest podniesienie kończyn górnych z podłogi, obręczy barkowej, kończyn dolnych i, zamrożone w tej pozycji na kilka sekund, wstrzymaj oddech. Od ćwiczeń w pozycji leżącej zalecany jest podobny kompleks do zapobiegania skoliozom.

Wniosek

Wykonywanie prostego zestawu ćwiczeń dlakręgosłupa w domu dwa lub trzy razy w tygodniu, osiągniesz, że będzie wzmocnienie ramie mięśniowej. Istnieje silne zapobieganie chorobom nie tylko kręgosłupa, ale także układu mięśniowo-szkieletowego jako całości.