Jak obniżyć ciśnienie krwi bez leków?
Nadciśnienie tętnicze jestdość powszechna choroba. Do chwili obecnej występuje u około 10% dzieci i około połowy osób, których wiek przekracza 60 lat. Bardziej podatny na pojawienie się mężczyzn. U nich dana choroba rozwija się znacznie częściej, niż u przedstawicieli drobnej połowy ludzkości. Ponadto to oni wcześniej mieli nadciśnienie tętnicze. Naturalnie każdy, kto ma ten problem, chce obniżyć ciśnienie krwi. Jednocześnie nie wszyscy wiedzą, że na pierwszych etapach nadciśnienia można to zrobić bez przyjmowania jakichkolwiek leków.
Zmniejszamy wagę
Powszechnie wiadomo, że normalizuje sięciśnienie krwi i puls można zmniejszyć przez zmniejszenie masy własnego ciała (oczywiście, jeśli jest zbędne). W pierwszych stadiach nadciśnienia ta metoda leczenia powinna stać się najważniejsza dla pacjentów z pewnym stopniem otyłości. Ustalono, że przy redukcji masy ciała o 1 kg osoba może obniżyć ciśnienie krwi o 1 mm Hg. Wydaje się, że to nie jest tak dużo, ale utrata wagi o 10 kg pozwoli już obniżyć ciśnienie krwi o 10 mm Hg. W wielu przypadkach będzie to wystarczające, aby zapomnieć o nadciśnieniu. Na przykład, jeśli dana osoba ma ciśnienie krwi 130 do 90, to gdy ciężar zmniejszy się o 10 mmHg, liczba ta ustabilizuje się na poziomie 120 do 80 mmHg. Do chwili obecnej ten wskaźnik jest normą.
Musisz schudnąć racjonalnie. Nie należy dopuszczać zbyt ostrego spadku masy ciała, ponieważ nie ma to bardzo korzystnego wpływu na zdrowie ludzi. "Złotym" standardem na dziś jest zmniejszenie masy ciała na 1 kg na tydzień. Takie stawki są uważane jednocześnie i dość miękkie, i dość operacyjne, co pozwala na kilka miesięcy, aby mieć wyraźny wpływ na wskaźniki ciśnienia krwi. W takim przypadku pacjentowi zaleca się zmianę diety. Proponuje się jeść mniej szybko asymilowane węglowodany, produkty bogate w skrobię (zwłaszcza ziemniaki), tłuste mięso (wieprzowina, wołowina). W diecie musi być dość duża ilość zieleni, warzyw. Z produktów mięsnych zaleca się używać gotowanej piersi z kurczaka. Osobę przepisuje się jeść co najmniej 5 razy dziennie, ale w stosunkowo małych porcjach. W takim przypadku nie spożywaj 3-4 godzin przed spodziewaną emeryturą. W nocy można zafundować sobie tylko kieliszek jogurtu.
Aby zmniejszyć wagę,rozważ swój styl życia. Chodzi o to, że zarówno podwyższona waga, jak i nadciśnienie tętnicze są dość częstymi towarzyszami hipodynamii. Wynika to z faktu, że bez wysiłku fizycznego można zmniejszyć ton naczyń obwodowych. Warto zauważyć, że przy pomocy ćwiczeń fizycznych można tylko nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że podczas ćwiczeń fizycznych ciśnienie u danej osoby wzrośnie, co oznacza, że obciążenie jego ciała musi być utrzymywane konsekwentnie, bez przetrenowania niewytrenowanego ciała. Z czasem pomoże obniżyć ciśnienie krwi.
