Ćwiczenia z wyszczuplania Tabate
Ćwiczenie Tabate było używane przez długi czas ipomyślnie. Dzięki tym przydatnym czynnościom nie tylko możesz stracić 4-8 kilogramów w ciągu zaledwie jednego miesiąca, ale także zapewnić sobie utratę wagi w przyszłości, a jednocześnie uzyskać dobre nawyki.
Istota metody Tabata
Protokół Tabata jest skutecznym odstępem czasutrening o bardzo wysokiej intensywności. Trening należy prowadzić ściśle przestrzegając określonego schematu: ćwiczenie wykonuje się przez 20 sekund, następnie trzeba zrobić przerwę 10 sekund. Cykl ćwiczeń powtarza się 8 razy, co w rezultacie zajmuje tylko cztery minuty.
Na pierwszy rzut oka łatwo jest wytrzymać protokół Tabata,Ćwiczenia trwają tylko 4 minuty. Ale w rzeczywistości, w tym krótkim czasie, musisz zrobić wszystko, co najlepsze, a jednocześnie nie powinieneś łamać techniki ćwiczenia. Aby schudnąć w systemie Tabata, musisz trenować dosłownie na granicy swoich możliwości.
Tabata: ćwiczenia na odchudzanie, przeciwwskazania
Wielu ignoruje ten ważny punkt, ale jednocześnieważne jest, aby pamiętać, że nie wszyscy pasują do tak intensywnego treningu. Ćwiczenia są surowo zabronione tym, którzy mają problemy z układem sercowo-naczyniowym i sercem. Dlatego lepiej jest sprawdzić swoje zdrowie u kardiologa przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ wiele chorób serca może przebiegać bez wyraźnych objawów.
Cecha systemu Tabata
Ćwiczenia Tabate należy wykonywać maksymalnieJest to główna cecha protokołu. Podczas tego treningu efekt osiąga się nie kosztem czasu trwania zajęć, ale ze względu na ich ilość i intensywność. W przypadku każdego podejścia musisz mieć czas na wykonanie maksymalnej liczby ćwiczeń.
Wybierając ćwiczenie Tabate, musisz wziąć pod uwagę,że przy jego działaniu konieczne jest zaangażowanie jak największej liczby mięśni i włókien mięśniowych. Pamiętaj też, że liczba powtórzeń nie powinna przekraczać dziesięciu.
Przykłady ćwiczeń
Do treningu w systemie Tabata możeszUżyj ćwiczenia Burpy z pompkami. Przyjmujemy pozycję stojącą i szybko "wpadamy" w pozycję na brzuchu, wyciskamy, podnosimy się, odbijamy, a jednocześnie klasczmy głową w dłoń.
Następne ćwiczenie Tabate nazywa się "Half Bridge"z podniesioną nogą. " Położyliśmy się na podłodze, zginając kolana, stopy opierały się o podłogę, ręce wzdłuż ciała. Następnie podnosimy plecy i pośladki, trzymając jedną nogę w górę - wracamy do pozycji wyjściowej. Potem ta sama akcja w drugim meczu. Zmienimy uniesione nogi. Pamiętaj, że ramiona powinny być w bezruchu - przyciśnięte do podłogi.
Jak tylko poczujesz siłę, by kontynuowaćĆwiczenia po treningu, natychmiast dodaj nowe cykle. Między czterominutowymi cyklami nie zapomnij zrobić sobie przerwy w ciągu jednej minuty. A co najważniejsze, pamiętaj, że trening powinien być wyczerpujący - inaczej nie osiągniesz pożądanego efektu.
Warto zauważyć, że lekcje na temat systemu Tabata nie sątylko pomóż zmniejszyć rozmiar, ale także pompuj mięśnie. Ponadto staniesz się bardziej wytrzymały i przyzwyczaisz się do intensywnego wysiłku fizycznego, za którym tęsknisz.
