Fitness do utraty wagi w domu. Jakie wyniki możemy osiągnąć sami?

Wielu z nas słyszało, że to osiągnąćIdealne formy muszą iść na siłownie, gdzie nowoczesna technologia będzie działać na Twoją korzyść. Możesz również umówić się na wizytę z indywidualnym trenerem, który nauczy Cię przydatności do odchudzania. Dziś w domu bardzo niewiele osób uprawia własny sport, ale na próżno. W rzeczywistości treningi w domu są równie skuteczne, jak wędrówki w drogich klubach fitness. Teraz przyjrzymy się, jak pracować nad swoim ciałem we własnych czterech ścianach.

Zalety pracy domowej

Jeden z najważniejszych tematów dla każdegokobiety to fitness na odchudzanie. W domu, jak się okazało, naprawdę możliwe jest wykonywanie dowolnych ćwiczeń, badanie każdej pojedynczej grupy mięśniowej i wyciąganie problemów. Ponadto w tym przedsięwzięciu jest wiele pozytywnych aspektów. Po pierwsze oszczędza czas. Nie musisz iść na siłownię, dlatego na drodze możesz zaoszczędzić dwie godziny - to na pewno. Po drugie, możesz zaoszczędzić pieniądze. Współcześni trenerzy, niestety, nie są magikami i zaoferują wam ćwiczenia, które już znaliście. Maksymalne, co zrobią, to określenie indywidualnego obciążenia dla ciebie. Cóż, na trzecim miejscu nie można czuć się nieśmiało w domu. Jako ludzie o nadmiernej wadze i szczupli ludzie przychodzą do klubów, aby poprawić kondycję dla utraty wagi. Możesz uczyć się w domu bez takiego środowiska, nie skomplikowanego, a nie równego innym. W rezultacie twoje prace przyniosą więcej owoców i możesz być z siebie dumny.

Rozgrzej się

Konieczne jest odchudzanie w domuzacznij od rozgrzania ciała. Więc zmniejszasz ryzyko wzrostu ciśnienia krwi i zawału serca. Rozgrzewka jest prosta i skierowana jest do wszystkich grup mięśni, nad którymi będziemy dalej pracować. A więc zaczynamy:

• Obracaj głowicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Wyciągamy ręce ponad naszymi głowami, a następnie pochylamy się do przodu, odciągając szczotki na podłogę.
• Tułów pochyla się na boki.
• Tocząc się od skarpet po piętę.
• Upadki naprzód.
• Stopy Makhi.

Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

Jeśli są problemy z nadwagą, toprawdopodobnie potrzebuję małego podnośnika klatki piersiowej. Mówimy teraz nie o tworzywach sztucznych, ale o zwykłych ćwiczeniach fitness dla utraty wagi. W domu możesz pracować z hantlami, które zwiększają obciążenie, lub zwykłymi plastikowymi butelkami wypełnionymi wodą.

• Push-upy z podłogi. Wszystko jest standardowe, weź pozę paska i naciśnij 10 razy. Jeśli zadanie jest dla ciebie zbyt trudne, możesz spać na podłodze z kolanami.
• Wykonujemy prasę hantli. W dolnej pozycji ręki, maksymalne rozciągnięcie w bokach, w górnej - pociągnij tak wysoko, jak to możliwe.
• Uprawa ręczna. Położyliśmy się na podłodze, w rękach hantli. Wyprostuj ramiona i podnieś je, a następnie rozsuń je, nie zginając się przy łokciach.
• Stare dobre ćwiczenie również działa skutecznie. Ściskamy dłonie na wysokości klatki piersiowej, a następnie ściskamy je siłą. W tym momencie mięśnie piersiowe powinny urosnąć tak bardzo, jak to możliwe, drżeć tak bardzo.

Utwórz prasę

Żołądek jest najbardziej problematycznym obszarem, nawet u szczupłegokobiety. Ponadto zmniejszenie jego objętości w każdym przypadku indywidualnie. Ktoś szybko traci na wadze z tego samego rodzaju ćwiczeń, a ktoś potrzebuje ciągłego wyczerpującego treningu. Oferujemy średnie programy fitness do odchudzania w domu, dzięki czemu wszystkie mięśnie brzucha są wyrabiane.

• Górna prasa. Leżąc na podłodze, zgięte kolana, unosząc tylko ramiona. Podbródek przyciska się do szyi.
• Średnia prasa. Sytuacja się nie zmienia, dopiero teraz konieczne będzie podniesienie całego tułowia. Trzymaj głowę prosto.
• Niższe naciśnięcie. Leżymy na plecach, nasze nogi są równe, nasze ręce są w szwach. Podnosimy obie stopy razem pod kątem 90 stopni i opuszczamy je. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia powoli, trzymając stopy kilka centymetrów od podłogi.
• Skręcanie. Pozycja - leżąc na plecach, ugięte kolana, wyciągnięte ręce. Teraz jednocześnie przyciskając kolana do brzucha i podnosząc górną część ciała.

Jak osiągnąć brazylijskie pośladki?

Poddawanie mięśni pośladkowych jest najtrudniejsze. Ćwiczenia, które działają bezpośrednio na nich, są ograniczone do kilku punktów. Jeśli zrobią to rzetelnie, efekt nie potrwa długo.

• Przysiady. Opadając, przechyl ciało do przodu, ale nie zginaj pleców.
• Upadki. Jeśli pracujesz na pośladkach, a nie tylko rozgrzewasz, wykonaj to ćwiczenie powoli.
• Lifting miednicy. Położyliśmy się na plecach, nogi ugięły się w kolanach. Teraz podnosimy i obniżamy miednicę, obciążając pośladki. Zaleca się ćwiczenie w czterech podejściach. Najpierw kładziemy stopy blisko siebie, potem lekko rozwiedliśmy, trzeci etap jest ustawiony na dużą odległość, czwarty jest szeroko rozstawiony, ale podnoszenie miednicy, jednocześnie redukujemy kolana.

Zaciskamy wszystkie powierzchnie bioder

Jeśli chcesz zmniejszyć ilość bioder, lubpozbyć się tak zwanych "uszu", a następnie pomoże fitness do szybkiej utraty wagi. W domu możesz wykonywać efektywne ćwiczenia, które szybko rozwiążą te problemy.

• Z pozycji na brzuchu podnosimy nogi na przemian, napinając tylną powierzchnię uda.
• Teraz odwróć się i podnieś nogi pod kątem 90 stopni. Z tej pozycji na przemian wykonuj nożyce do ćwiczeń i rower.
• Chodzenie po pudełku. Po prostu postaw wygodną elewację przed sobą i na nią chodź.
• W warunkach bioder ćwiczenia rozciągające mają pozytywny efekt. Za każdym razem, zmuszaj się, aby usiąść (lub spróbować usiąść) na sznurku. Najpierw pracuj wzdłużnie, potem poprzecznie.

Podsumowując

Jest jeszcze jeden niuans, który obejmujefitness do utraty wagi. W domu pożądane jest posiadanie liny lub bieżni. Wszystkie powyższe ćwiczenia powinny występować naprzemiennie z pracą układu sercowo-naczyniowego. Wtedy proces utraty wagi przyspieszy, a same mięśnie będą szybciej pompowane. Skacz z liną przez 2 minuty. Na ścieżce biegnij od 1 do 2 kilometrów (przed uczuciem łatwego zmęczenia).