Piłka tenisowa i jej wykorzystanie

Każdy zna małą żółtą piłkękiedyś grał w tenisa. Wszyscy zauważyli, że jest twardy i twardy, ale jednocześnie dość lekki. Jest idealny do gry w tenisa, ale może być używany do innych celów. Piłka tenisowa może pełnić rolę niezależnego pocisku do ćwiczeń fizycznych w domu. Najważniejsze jest, aby pokazać kreatywne podejście.

Jak działa piłka tenisowa?

Ta piłka jest trudna do wyobrażenia jakosprzęt sportowy, ponieważ jest bardzo mały, nie ma elastyczności ani żadnych innych cech, które mogłyby być przydatne w treningu. Wiele osób pamięta lata szkolne i uważa, że ​​pocisk ten może być użyty do treningu rzucania, ale od dawna nie ma to znaczenia. Co więcej, rzucanie jest dość wąsko wyspecjalizowaną dyscypliną, która nie nadaje się do ogólnych studiów, szczególnie w domu. Zaskakująco, piłka tenisowa (aparat treningowy) jest przydatna w treningu osobistym właśnie ze względu na jej sztywność. Jak można go wykorzystać do rozwoju pewnych grup mięśni?

Trening mięśni piersi

Piłka tenisowa może być doskonałym pociskiem dladomowe codzienne treningi. W ćwiczeniu lub innym zestawie ćwiczeń należy uwzględnić ćwiczenia. Dzięki niemu możesz ciężko pracować i wzmacniać mięśnie klatki piersiowej. W tym celu istnieje kilka ćwiczeń. Pierwsze gatunki muszą być proste, umieszczając nogi ramię szerokość od siebie, podnosić ręce, z których każdy powinien być oparty na jednej piłki tenisowej. Łokcie powinny oglądać się nieco w bok i szczotka z kulkami - być w rejonie ramion. Aby pracować na mięśnie klatki piersiowej, trzeba ścisnąć piłkę, utrzymując stały rytm. W innym ćwiczeniu potrzebujesz tylko jednej piłki. Odbiór pozostaje ten sam, ale tym razem ręka powinna być utrzymywana w okolicy klatki piersiowej między swoimi rękami szczypać piłkę i ścisnąć go z całej siły. Ćwiczenia te przyczyniają się do rozwoju mięśni klatki piersiowej i utrzymanie go w dobrej kondycji.

Ćwiczenia na mięśnie bioder

Również piłka tenisowa możetrening przeznaczony do rozwoju mięśni biodrowych. Jest kilka ćwiczeń, do których nie potrzebujesz niczego oprócz samej piłki. Pierwsze ćwiczenie obejmuje zarówno mięśnie bioder, jak i mięśnie prasy. Aby to wykonać, musisz położyć się na podłodze, rozłożyć ręce, położyć na podłodze i podnieść nogi, zginając się na kolanach, a uda i tułów tworzą kąt 90 stopni. Kula musi być zaciśnięta między kolanami i przechylać je w jednym kierunku, podczas gdy głowa i tułów są skierowane do drugiej. Ważne jest, aby ostrze nie spadło z podłogi. Wynikowa pozycja musi zostać ustalona, ​​utrzymana w niej przez kilka sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji i powtórzyć ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Kolejne ćwiczenie jest znacznie łatwiejsze - musisz usiąść na krześle i przytrzymać piłkę między kolanami. Istotą ćwiczenia jest ścisnięcie piłki jak najmocniej kolanami i przytrzymanie jej w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Konieczne jest dążenie do tego, aby nie robić większej kompresji, ale aby zapewnić, że jedna kompresja trwa tak długo, jak to możliwe. Do ćwiczeń pasują wszystkie piłki, ale piłki tenisowe Head mają najwyższą jakość i najlepszą reputację.