Jak rozłożyć ramiona - sekrety skutecznego wilkołaka

Wydaje się nam taka przystojna męska sylwetka: szerokie ramiona i wąskie biodra. Ale przy takich naturalnych skłonnościach niewiele się rodzi. Reszta przedstawicieli płci męskiej od urodzenia ma zupełnie zwyczajną postać, z bardzo, bardzo nietypowymi wskaźnikami męskości.

Czy możliwe jest interweniowanie w procesy fizjologiczne i przekształcanie ciała w idealne parametry? Jak rozłożyć ramiona?

Sport to panaceum dla wszystkich?

Dziś uważa się, że sportszczególnie dobre dla tych, którzy tracą na wadze i starają się schudnąć. Nie oznacza to, że jest to absolutna prawda. Obciążenie sportowe przyspiesza procesy metaboliczne, przyspiesza spalanie tłuszczu, ale jednocześnie po intensywnym treningu wszyscy zaangażowani odczuwają silny głód. W rzeczywistości, ci, którzy chcą schudnąć, musisz skupić się na prawidłowym odżywieniu i musisz uprawiać sport, ale nie jest to trudne i lepsze w ciągu dnia. Ale ćwiczenia fizyczne są absolutnie odpowiednie dla tych, którzy chcą zmienić parametry ciała dane mu z natury. Lepsza niż jakakolwiek chirurgia plastyczna i chirurgia estetyczna pomoże Ci w odpowiednich zajęciach sportowych, aby dopasować rozmiar i nabycie pożądanego kształtu. Dlatego jeśli interesuje Cię szersze ramiona, przeczytaj wskazówki poniżej.

Właściwe podejście jest podstawą sukcesu.

Zanim zaczniesz osiągać swój cel, musisz jasno zrozumieć, czego chcesz i jak można to osiągnąć. Na przykład, jesteś zainteresowany pytaniem - jak rozłożyć ramiona?

Jeśli nie regularnie i regularnie angażujesz się w wykonywanie niezbędnych ćwiczeń, nie zrobisz kroku w kierunku twojego marzenia.

Wszyscy rozumieją, że musisz uprawiać sport, aleJakie ćwiczenia powinniście wykonywać? Absolutnie nie pomożecie biegać i wykonywać innych ćwiczeń aerobowych. Zapomnij też, że ramiona ułatwią pływanie - jest to możliwe tylko wtedy, gdy robisz to od dzieciństwa.

Co musisz wiedzieć

Wielu myli się myśląc, że jeśli tego potrzebująpiękne ramiona lub szerokie ramiona, wtedy musisz wykonać ćwiczenia na tej konkretnej grupie mięśniowej. Wiara w ten mit zabiera dużo czasu i wysiłku, a ty nie zobaczysz rezultatu.

Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz pompować wszystkociało, mianowicie wykonywanie podstawowych ćwiczeń. Są tylko trzy z nich - prasa skrzyniowa, martwy ciąg i przysiady. Odpowiednio wykonane ćwiczenia te są podstawą (stąd nazwa) do stworzenia jednolitego obciążenia całego ciała i produkcji testosteronu, który stymuluje wzrost i rozwój mięśni. Ponadto szkolenie powinno być regularne, to znaczy co najmniej 3-4 razy w tygodniu i trwające co najmniej godzinę.

Rozpocznij zajęcia z czasem rozgrzewki.7-12 minut. Możesz biegać lub chodzić szybkimi krokami, a następnie ugniatać ramiona, nogi, szyję za pomocą ćwiczeń, których nauczyłeś się w szkole na lekcjach wychowania fizycznego. W ten sposób przygotowujesz się do treningu i zmniejszasz ryzyko kontuzji lub rozciągania do zera.

Jak zrobić szerokie ramiona na pasku

Sugerujemy wykonanie tylko jednego ćwiczenia, które pomaga zapewnić, że Twoje ramiona są "skośnie ustawione".

To ćwiczenie należy wykonać na pasku, adla niewtajemniczonych będzie wydawać się podobny do zwykłych podciągnięć. Ale są dwa ważne punkty - musisz trzymać ręce z bardzo szerokim uściskiem i przeprowadzić co najmniej trzy podejścia w jednym treningu dla 5-8 podciągnięć. Będąc zaangażowanym w ten sposób, zauważysz pozytywne wyniki miesiąc później, a efekt końcowy nie będzie tymczasowy, ale na całe życie.

Jak zrobić szerokie ramiona w domu

Nie wszyscy mamy możliwość regularnego uczęszczania na siłownię, ale nie jest to powód, by odmawiać sobie przyjemności z bycia pięknymi - można to robić w domu.

Zwiększyć i powiększyć ramiona mogą być spowodowanepompowanie mięśnia naramiennego, które składa się z trzech części - środkowej, przedniej i tylnej głowy. Aby uzyskać dobry efekt, zaleca się załadowanie trzech głowic jednocześnie.

Będziesz potrzebował dwóch hantli. Oto ćwiczenia dla tych, którzy są zainteresowani szerokimi ramionami:

1. Weź hantle w dłonie, opuść je i przesuń na boki. To ćwiczenie stymuluje środkową głowę delty.

2. Na lekko zgiętych nogach pochyl się do przodu, weź dłonie w dłonie i rozsuń je, jak w pierwszym ćwiczeniu. Takie podejście stymuluje tył głowy delty.

3. Weź jedną hantlę (możliwe jest również użycie ciężaru) z dwiema dłońmi i podnieś ją przed sobą prostymi ramionami, a tym samym załaduj przednią część delty.

Wykonujemy szerokie ramiona - bez dodatkowego wyposażenia

Oczywiście, możesz zwiększyć ramiona i robićjego waga. Jak robić pompki z szerokimi ramionami? Ta metoda jest najbardziej przystępna pod względem inwestycyjnym i jednocześnie bardzo prosta. Jednak nie są to zwykłe pompki, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Aby zmienić szerokość ramion, postaw się na ścianie. Aby to zrobić, należy położyć nacisk na podłogę przed ścianą, odłóż dłonie około czterdziestu centymetrów od siebie i rozsuń stopy, stojąc prostopadle do ściany. Po raz pierwszy lepiej poprosić kogoś o pomoc, aby nie upadł. Wykonując stoisko, naciskaj 5-10 razy w 3-4 zestawach.