Pompowane nogi są trudne, ale możesz
Piękne i pompowane stopy to marzenie wielu. Szkoda, że trudno jest do niego dotrzeć, a ludzie, nie osiągając szybkiego rezultatu, porzucają ten zawód. Ale ciało nie będzie harmonijnie rozwinięte, jeśli nogi nie będą wyglądać prawidłowo.
Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak ikobiety. Właśnie w koncepcji "pompowanych stóp" różni ludzie zainwestowali różne znaczenie. Dla kogoś jest to góra mięśni, a ktoś marzy o pięknym i wysportowanym wyglądzie. Aby osiągnąć ten wynik, musisz i tak pracować.
Bez względu na wynikChcę to osiągnąć, praca jest zbudowana na tych samych podstawowych ćwiczeniach, które dzięki ich umiejętnemu połączeniu zapewnią ładunek całej muskulaturze kończyn dolnych. Z grubsza mówiąc, mięśnie nóg można podzielić na zginacze, prostowniki i zwężki. A ćwiczenia, które idealnie je szkolą, to wszelkiego rodzaju przysiady, ataki i wzrosty na platformie.
Wielu zapyta, jak działają symulatory. Jeśli spojrzysz na te, które są zaprojektowane, aby dać pracę twoim stopom, to są one również zasadniczo oparte na tych ćwiczeniach, ponieważ, na przykład, poprzez naciskanie stopami i przykucnięciem, rzeczy są bardzo podobne. Symulatory pomagają tylko w utworzeniu wymaganego obciążenia, którego typ określają określone typy. Osobno należy powiedzieć o tych rodzajach, na których wykonuje się ćwiczenia zginania i rozciągania mięśni dolnej części ciała w różnych pozycjach: siedzącej, stojącej, leżącej na plecach.
W przypadku symulatorów wszystko jest całkiem proste: istnieje określony typ, zaprojektowany do ćwiczenia tych lub innych mięśni. I zapytać w sali, kto jest.
Aby pompować łydki nóg, możesz zacząćskacze ze skakanką. Podobnie jak w dzieciństwie. Na początek, co najmniej 50, a jeśli możesz zrobić więcej - cóż, możesz stopniowo zwiększyć liczbę do dwustu. Drugim skutecznym ćwiczeniem do ćwiczenia tej grupy mięśni są wyciągi od pełnej stopy do palca. Czy łatwo jest dać? Możesz to zrobić na jednej nodze.
Mięśnie uda pracują podczas przysiadów. Jeśli jest słupek o małej wadze - w porządku, pomoże to uzyskać dobre obciążenie. Może istnieć kilka punktów początkowych:
- nogi na szerokości ramion, równoległe do siebie (obciążenie przednich i tylnych powierzchni uda);
- nogi są szerokie, palce są rozcieńczone (w tym przypadku wewnętrzna powierzchnia uda również zostanie usunięta).
Korzystając z platformy i hantli, wykonywane jest ćwiczenie zwane stymulacją. Pomoże pracować z pośladkami i z tyłu uda.
Bardzo skuteczny jest tak zwany rumuńskipowstanie. Pozycja wyjściowa: nogi są rozstawione na szerokość barków, grzbiet jest równy. Nachylenie wykonuje się z cofaniem miednicy, podczas gdy pręt lub pręt z niego przesuwa się wzdłuż przedniej powierzchni nogi. W tym ćwiczeniu niezwykle ważne jest, aby trzymać plecy prosto i spoczywać na piętach. Ćwiczenia pomogą budować mięśnie pośladków i tylnej części uda.
I, oczywiście, ataki wymienione powyżej. Podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń ważne jest, aby kolano przedniej nogi podczas zginania było prostopadłe do podłogi. Płuca mogą być przenoszone do przodu, do tyłu i na boki.
Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających nogi,musisz uważnie monitorować technikę, ponieważ, unosząc się na wagę i zapominając o poprawności sytuacji, nie możesz uzyskać pożądanego rezultatu. Jest to w najlepszym przypadku, aw najgorszym jest obarczone urazem.
Co jeszcze trzeba wiedzieć
Drugi aspekt, który nie powinien być odrzucanyrachunki są takie, że skomplikowane kombinacje ataków są często trudne dla wielu, w tym ze względu na słabo rozwinięte poczucie równowagi i koordynację ruchów. Trening tych mięśni jest koniecznym ćwiczeniem, aby napompowane nogi przestały być marzeniem. W tym celu skuteczne są również ćwiczenia z wykorzystaniem platformy równoważenia Bosu.
Zyskując cierpliwość i użalanie się nad sobą, możeszpodciągnij swoje ciało nawet w domu, chociaż lepiej jest wykonywać pracę w hali pod okiem doświadczonego instruktora. W tym przypadku zapewnione są pompowane nogi i dobre zdrowie.
